Bodyflex za abdomen je "lijenja" metoda sagorijevanja masti. Bodyflex za abdomen i bokove - set vježbi disanja za mršavljenje sa videom Bodyflex kompleksom za stomak i struk

Bodyflex za abdomen je "lijenja" metoda sagorijevanja masti. Bodyflex za abdomen i bokove - set vježbi disanja za mršavljenje sa videom Bodyflex kompleksom za stomak i struk

U ovom pozdravu, sa vama je i autor bloga Vladimir Manerov. A danas ćemo u članku razmotriti još jedan prekrasan set vježbi za mršavljenje, pomoću kojih možete lako ukloniti masne naslage na trbuhu i bokovima, a zove se bodyflex. Već sam to spomenuo ranije u .

Bodyflex gimnastika svakim danom postaje sve popularnija među ogromnim brojem ljudi. Zašto je ova tehnika tako dobra? Osoba koja redovno provodi takav trening može jesti gotovo sve, a izbjegavati i sve vrste dijeta.

Da biste imali lijepu i zategnutu figuru, ne trebate trošiti više od dvadeset minuta dnevno na trening. U ovom članku će se takva tehnika smatrati što je moguće jasnijom i pristupačnijom. Posebna pažnja će se posvetiti najboljim vježbama, te mogućim kontraindikacijama.

Istorija izgleda

Šta je bodyflex? U stvari, to nije samo vježba. Takva gimnastika nosi i fizičku aktivnost i sve vrste vježbi disanja.

Ova tehnika se prvi put pojavila u Americi. Najnevjerovatnije je to što je kreator najobičnija domaćica koja nije imala puno vremena za bavljenje sportom.

Žena po imenu Greer koristila je znanje iz medicine i na osnovu toga razvila čitav kompleks koji pomaže da se tijelo za kratko vrijeme dovede u gotovo savršeno stanje.

U početku je domaćica promijenila veličinu 52 u veličinu 40, i to jasno daje do znanja da kompleks radi. Tajna uspjeha je u tome što su vježbe disanja i fizička aktivnost bile pravilno spojene. Sve je to omogućilo ne samo da se riješite viška masnoće, već i da zategnete opuštenu kožu.

Kao rezultat toga, 1990. godine ova domaćica je objavila svoju knjigu u kojoj je detaljno opisala kako je uspjela postići takav uspjeh. Od tada ova gimnastika ima ogroman broj sljedbenika, i mnoge smjerove.

Za koga je najbolji bodyflex?

Greer u početku pokušava prenijeti ljudima da su vježbe disanja prikladne za apsolutno svaku osobu. Žene, muškarci, starci i djeca to mogu.


Tvorac kompleksa za mršavljenje je stalno u bliskom kontaktu sa doktorima koji potvrđuju da je tehnika apsolutno sigurna. Ljepota bodyflexa je u tome što prilagođava spol bilo kojeg organizma. Osoba možda neće ustati iz kreveta, ali u isto vrijeme radi vježbe disanja.

Šta učiniti ako osoba ima curenje iz nosa? Nije problem, jer možete vježbati u kupatilu koje je napunjeno vrelom parom. Imajte na umu da postoje vježbe za sve prilike!

Kompleks mogu koristiti oni ljudi koji žele prestati pušiti, napumpati mišiće, postati veseli, sretni i pozitivni.

Kontraindikacije za nastavu

Naravno, postoje trenuci kada ne treba ni raditi vježbe disanja.

Vjeruje se da vrijedi odgoditi trening za trudnice, kao i osobe koje su nedavno bile podvrgnute bilo kakvoj operaciji.

Što se tiče trudnica, tu je sve jasno. Ne treba ih prakticirati jer fetus sazrijeva unutar tijela. Ako u početnim fazama trudnoće možete učiniti malo, onda se nakon trećeg mjeseca preporučuje da sve prestanete.

Ljudi koji su bili podvrgnuti operaciji ne moraju se nositi s činjenicom da je tijelo još uvijek prilično slabo. Pa, zato što se šavovi mogu otvoriti od opterećenja.

Naučnici su sproveli istraživanje i došli do zaključka da ljudi sa visokim krvnim pritiskom, sa zatajenjem srca i teškim vidnim bolestima odbijaju da treniraju.

Kako pravilno raditi gimnastiku?

Svaka vježba mora početi činjenicom da osoba mora zauzeti posebnu pozu. Treba da stavite stopala u širinu ramena, lagano savijte kolena, pomerite telo napred i oslonite ruke na noge. Pogled treba da bude usmeren ispred vas.

Leđa su apsolutno ravna za tri faze. Trbuh treba uvući, a glavu u ovom trenutku spustiti nadole. Sa uvučenim trbuhom zadržite dah deset sekundi i u to vrijeme treba izvoditi poseban set fizičkih vježbi.


Za bolji rezultat, mišiće treba stisnuti dok se ne pojavi drhtanje, i što je najvažnije, ne opuštajte stomak u ovom trenutku. Ako imate potrebu da izdahnete ili udahnete, morate to učiniti!

Što se takvi časovi češće održavaju, to će biti veći volumen pluća. Ovo će dovesti do toga da osoba može duže vremena zadržati dah.

Nakon prvih treninga možete osjetiti vrtoglavicu, ali to je normalno s obzirom da se disanje prečesto prekida. Oni mogu. Ne treba da se plašite ni ovoga. To je sve zbog činjenice da se tijelo tek počinje navikavati na takva opterećenja. Ako ovi fenomeni ne prolaze duže vrijeme, onda se svakako trebate obratiti liječniku.

Set vežbi

Gimnastika nužno uključuje vježbe za mršavljenje. Za njih je dovoljno izdvojiti 20 minuta dnevno. Siguran sam da nije puno biti zdrav. Poenta je da redovno vežbate. To je jedini način da postignete željene rezultate.

Postoje vježbe koje pomažu u uklanjanju masti sa apsolutno svakog dijela tijela. Prednost ovakve gimnastike u odnosu na fitnes je u tome što nema potrebe za vježbanjem cijelog tijela. Ako na tijelu postoje problematična područja, onda posebne vježbe mogu ukloniti svu masnoću odatle.

Vrlo je teško povjerovati, ali postoje posebne vježbe koje je potrebno raditi kako biste se riješili bora, pa čak i dvostruke brade.

Bodyflex vježbe za mršavljenje su vrlo jednostavne, a da biste ih izvodili, ne morate imati nikakve super moći. Jedino što vam treba je odjeća koja neće ometati kretanje i.

Da biste jasno razumjeli kakav je trening, možete razmotriti vježbe za trbuh i bokove.

br. 1. Abdominal Press.
Legnemo na leđa, savijemo koljena i raširimo ih. Iz ovog položaja ispravite ruke i pokušajte podići torzo za 45 stepeni.

br. 2. Makaze.
Lezite na leđa i podignite obe noge na 45 stepeni. U ovom položaju izvodite pokrete nogu koji podsjećaju na rad makaza. Siguran sam da si to radio na fizičkom vaspitanju u školi.

Broj 3. Bočno istezanje.
Morate ležati na boku i savijati koljena. Ruka koja je na vrhu će posegnuti za petom natkoljenice.

Ove bodyflex vježbe za trbuh i bokove treba raditi u pet serija. Veoma je važno paziti na pravilno disanje. Prvi rezultati će biti vidljivi nakon nekoliko sedmica redovnih časova. Onda ne znam koliko često treba da treniraš.

Kako precizno pratiti rezultate

Mnogi ljudi imaju takvo tijelo da će biti prilično teško primijetiti rezultate sa časova. Štaviše, vidimo se svaki dan i navikavamo se na to. Da biste kontrolirali izgubljene kilograme i centimetre, morate voditi dnevnik.

S poštovanjem, Vladimir Manerov

Pretplatite se i budite prvi koji će saznati o novim člancima na sajtu, direktno u svom poštanskom sandučetu.

Kako se riješiti sala sa stomaka uz pomoć? Ko je sada popularan bodyflex? Da li bodyflex djeluje? Pročitajte sve odgovore u ovom članku!

tanak struk- jedan od glavnih problema žena, čak i onih čija težina ne prelazi normu. Male masne naslage u predelu stomaka kvare celokupnu estetiku tela, a sa njom i raspoloženje. U hladnom vremenu, ovaj nedostatak se može sakriti odjećom. Ali šta raditi ljeti? Sakrijte se pod kišobran i u dukseve? Postoji samo jedan izlaz - boriti se sa masnim naslagama.

Kako pobediti salo u struku?

Zapravo, problem uklanjanja viška masnih naslaga u predjelu struka je više neugodan nego težak. Neobično je ići u teretanu ili raditi aerobik tri puta sedmično, posebno za nekoga ko nije podigao ništa teže od hemijske olovke.

Časovi fitnesa ili body flexa će biti izuzetno iscrpljujući u početnoj fazi, ali nakon dvije ili tri sedmice reći ćete "hvala" svojoj upornosti i snazi ​​volje.

Ako, pored želje da pronađete tanak struk, želite povećati fizičku snagu, bolje je da preferirate fitnes. I ne morate da idete u teretanu da biste to uradili. Potrebne su vam samo bučice i dvije niske stolice. Uz ovu jednostavnu opremu možete izvoditi vježbe za sve grupe mišića.

Ako se bavite samo uklanjanjem viška masnoće, nema ništa bolje za vas od bodyflexa. Trčanje je također vrlo dobar alat za oblikovanje tijela, ali većina žena ne voli ovaj alat jer je dosadan.

Bodyflex se može prakticirati kod kuće. Naravno, u posebnoj prostoriji sa instruktorom - bolje je. Ali danas možete pronaći detaljna uputstvačasovi online ili u knjižari.

Bodyflex časovi garantovano će transformisati vaše tijelo. Ovaj sistem ni na koji način nije inferioran u odnosu na fitnes trening u smislu svoje sposobnosti sagorevanja masti. Neke žene smatraju bodyflex beskorisnim poslom. Uglavnom, takve prosudbe donose oni koji su gledali kako djevojke u teretani dugo izvode slične vježbe i nisu postigle impresivne rezultate, bokovi su im ostali opušteni, a na drugim mjestima salo nije uklonjeno.

Da, vrlo je uobičajeno vidjeti gojazne žene u teretani kako rade bočne pregibe, trbušnjake i druge jednostavne vježbe. Njihova gojaznost se ne eliminiše – jer ove vežbe rade bez potrebnog intenziteta i ne drže se dijete.

Osim toga, većina djevojaka i žena među posjetiteljima teretane uključena je u pogrešno konstruiran program. Na primjer, treniraju štampu nakon teških vježbi za donji dio leđa, ili su jednostavno lijeni u ovim vježbama i ne daju sve najbolje.

U prvom slučaju opterećenje od trbušnih mišića ide na mišiće iliopsoas regije - iste mišiće koji su uključeni pri podizanju ravnih nogu u hang, ali ne igraju nikakvu ulogu u estetici trbušne regije. Takvi treninzi su apsolutno beskorisni, oni samo razočaravaju ljepši spol.

Dijeta ima sporednu ulogu, ali ako je vaša figura daleko od savršene, bolje da je ne zanemarujete! Pravilna ishrana, zdrav san, u kombinaciji sa bodyflex-om garantovano će vas preobraziti.

Ako se, dok vježbate s bučicama i simulatorima, možete nekako prevariti, samo umorni od broja ponavljanja, onda je u slučaju bodyflexa to jednostavno isključeno. U ovom slučaju izvodite li vježbu ili ne. U slučaju kondicijskog treninga, možete dozvoliti varanje (ne baš ispravna vježba) ili raditi na pola snage. Rezultat je izgubljeno vrijeme, novac i nezadovoljstvo sobom.

Gdje početi?

  • Prije nego što počnete ispravljati svoj struk, morate tačno znati uzrok njegove nesavršenosti. Često se dešava da je uzrok povećanog stomaka jednostavno veliki stomak. U ovom slučaju, dovoljno je jednostavno preći na drugu prehranu - jesti češće, ali smanjiti porcije. Ako imate puno potkožnog masnog tkiva, a pritom je cijelo tijelo manje-više simetrično, nemojte se truditi trenirati područje trbuha.
  • Ako nemate višak masnog tkiva, stalno jedite najviše pet puta dnevno, a pritom su vam porcije relativno male, ali vam je struk i dalje velik, potrebno je da uradite vježbu za smanjenje obima struka - sjedeći zaokreti trupa .
  • Bodyflex je dobar u svim slučajevima - da se riješite sala sa stomaka, da ispravite tijelo i ojačate tijelo. Program u cjelini povoljno djeluje na endokrini sistem, jača srce i pluća. Osim što uklanja višak masnoće, pomaže zglobovima da održe fleksibilnost, a mišićima - elastičnost.

Za ženu je ovaj sport jednostavno nezamjenjiv. Možete vježbati čak i dok ste kod kuće.

Tokom mršavljenja najteže je ukloniti višak masnoće sa stomaka, posebno ženama nakon porođaja, jer se u tom periodu struk može značajno povećati. Za one koji iz nekog razloga ne mogu slijediti stroge dijete i podvrgnuti se iscrpljujućim vježbama u teretani, prikladne su bodyflex vježbe disanja za trbuh. Na prvi pogled ovo može izgledati nerealno, ali recenzije onih koji su isprobali tehniku ​​na sebi potvrđuju da pravilno duboko disanje pomaže u uklanjanju viška kilograma.

Karakteristike tehnike

Mnogi procesi u ljudskom tijelu ovise o pravilnom disanju, budući da je stanicama potrebna optimalna količina kisika da bi osigurale svoje normalno funkcioniranje. Stres, loša ekologija, loše navike i sjedilački način života mogu značajno usporiti sve vitalne procese, uslijed čega mišići gube reljef i stvaraju se masne naslage.

Glavni utjecaj bodyflex gimnastike proteže se na pravilno disanje, ali se time poboljšavaju i drugi procesi. Osim što ćete se riješiti viška kilograma, možete primijetiti poboljšanje stanja kože, normalizaciju nervnog sistema, ublažavanje stresa, poboljšanje raspoloženja i druge pozitivne promjene. Recenzije onih koji gube na težini pokazuju da su prvi rezultati vidljivi nakon 4-7 punopravnih časova.

Ko će pomoći

Bodyflex tehniku ​​je razvila Greer Childers, koja je nakon trećeg poroda uspjela da se vrati na 44 veličine odjeće. U svojoj knjizi iskreno govori kome će vježbe disanja biti korisne, a za koga je bolje obratiti se efikasnijim metodama. Onima koji svoje tijelo dovode do atletskog savršenstva, kojem je ostalo samo nekoliko milimetara struka, bodyflex neće pomoći, on služi za stvaranje zdrave figure bez mišićnog rasterećenja. Njime možete postići "ravni" stomak, ali ako kombinujete gimnastiku sa fizičkim vežbama ili prilagođenom ishranom, možete postići više.

Osim toga, bodyflex može poslužiti kao polazna tačka za mršavljenje, jer se može koristiti za uvođenje svakodnevnih vježbi u naviku. Onima koji su izgubili naviku fizičke aktivnosti može biti teško odmah se uključiti u posao za intenzivno mršavljenje, pa bodyflex može biti od velike pomoći. Omogućava trbušnim mišićima da se naviknu na napetost, pa će naknadne fizičke vježbe biti mnogo lakše.

Kontraindikacije za upotrebu

Unatoč činjenici da su vježbe disanja prilično jednostavan skup vježbi, one imaju ograničenja pod kojima se ne mogu izvoditi. Ove kontraindikacije uključuju sljedeće faktore:

  • trudnoća;
  • vaskularne bolesti;
  • kardiovaskularne bolesti;
  • problemi sa kičmom;
  • kronične bolesti u akutnoj fazi;
  • zarazne bolesti praćene visokom temperaturom;
  • krvarenje.

Kompleks za mršavljenje stomaka

Punopravna vježba disanja sastoji se od vježbi za lice, bokove, zadnjicu i struk, pregledi tehnike pokazuju da se izraženiji učinak uočava kada se završi cijeli tečaj. U slučaju da nemate problema sa drugim delovima tela, možete koristiti poseban body flex za stomak, koji je takođe malo koristan za mršavljenje na bokovima i bokovima. Nećete primijetiti intenzivno gubljenje viška centimetara u ovim područjima, ali će vaši mišići i dalje ojačati.

Da biste brzo uklonili tjelesnu masnoću, morat ćete izvesti pravilan ciklus disanja bodyflex-a. Sastoji se od pet faza: izdisaj, udah, snažan izdisaj, zadržavanje daha i snažno povlačenje trbuha i udah. Vježbe iz knjige Greer Childers prilagođene su za mršavljenje trbuha i bokova od strane Marine Korpan, svaka sesija treba da sadrži 5 osnovnih vježbi.

Pre-stretch

Ako svakodnevno započnete vježbe disanja s ovom vježbom, vrlo brzo će biti moguće ukloniti višak masnih naslaga sa bokova i struka, te formirati njegovu izražajnu konturu. Potrebno je ustati, ispraviti leđa, lagano saviti koljena i čvrsto nasloniti ruke malo više kneecaps. Nakon toga potrebno je izvesti vježbe disanja i istegnuti se najmanje tri puta u svakom smjeru. Da biste to učinili, trebate ispružiti jednu nogu iz glavnog položaja, a rukom pomoći tijelu da se istegne u suprotnom smjeru. Trebali biste dobiti malo modernizirani nagib u stranu, što se obično savjetuje da biste smanjili struk.

Vežba za stomak

Uz pomoć ove vježbe za mršavljenje možete brzo ukloniti višak centimetra sa trbuha. Potrebno je raširiti gimnastičku strunjaču i ležati na njoj, raširivši noge u širini ramena i savijajući ih u koljenima. Ruke treba da budu ispružene, treba da budu ravne, glava i leđa ne smeju da se odlepe od poda. Zatim morate izvoditi vježbe disanja, pokušavajući istegnuti ramena prema gore.

Vježba za donju presu

Za mršavljenje u trbuhu i bokovima možete koristiti varijaciju vježbe "makaze" koju su mnogi poznavali. Morate ležati na gimnastičkoj strunjači licem prema gore, staviti ruke ispod zadnjice, dlanovima nadole. Nakon završetka ciklusa disanja bodyflex, potrebno je da podignete noge 10 cm iznad poda, pazeći da budu ujednačene, zatim napravite 10 širokih zamaha u stranu. Da biste postigli rezultat, preporuča se napraviti najmanje 3 pristupa.

Pozicija "Dijamant"

Izvođenje ove vježbe će vam omogućiti da postignete gubitak težine u trbuhu i rukama. Stanite ispravljenih leđa i raširenih nogu u širini ramena, spojite ruke u nivou grudi, treba da se dodiruju vrhovima prstiju. Izvodite vježbe disanja bodyflex pritiskajući prste jedan na drugi, ukupno trebate napraviti tri pristupa.

Pozicija "Mačka"

Završna vježba ciklusa omogućit će vam da tonirate sve mišiće i sisteme tijela, kao i prilagodite struk. Stanite na sve četiri, izvijte leđa i gledajte pravo ispred sebe. Izvodite vježbe disanja, zadržavajući dah, uvucite stomak što je više moguće i savijte leđa, ostanite u ovom položaju 8-10 sekundi, potrebno je napraviti tri pristupa.

Bodyflex vježbe za trbuh, koje nudi Marina Korpan, pogodne su za one koji se već bave svojim tijelom i za početnike koji tek počinju raditi na sebi. Recenzije o tehnici mogu biti i pozitivne i negativne, mnogo ovisi o tome da li se tehnika koristi sama ili u kombinaciji s drugim mjerama za uklanjanje viška kilograma.

Dizajniran za predstavnike figure tipa "Jabuka".

Ako se možete pohvaliti vitkim nogama i veličanstvenim grudima, a vaše tjelesno salo se nalazi uglavnom u struku i bokovima, onda će vam ovaj video biti vrlo koristan. Tu su i vježbe za mišiće ruku, leđa i štampe. Bodyflex je veoma efikasan način za mršavljenje, ali ima kontraindikacije za niz bolesti - glaukom, povišen intrakranijalni pritisak, bolesti štitne žlezde, astma, krvarenje, u postoperativnom periodu i nakon pretrpljenih teških povreda. Ne možete raditi vježbe disanja tokom trudnoće. Ako imate bilo koje kronične bolesti, savjetuje se da se prije početka nastave posavjetujete sa ljekarom. Bodyflex kompleks za mršavljenje u abdomenu je vrlo efikasan, međutim, maksimalni učinak može se postići samo ako se sistematski izvodi i kombinuje sa pravilnom ishranom. Ako imate figuru „jabuka“, preporučljivo je da u svakodnevnu prehranu unesete svježe voće, povrće, žitarice, nemasni kefir i svježi sir, te orašaste plodove, osim kikirikija. Ograničite upotrebu pečenih proizvoda, škrobne hrane i životinjskih masti. Trebali biste jesti frakciono najmanje četiri puta dnevno - to će pomoći da se pokrene metabolizam i brže se riješite tjelesne masti.

Pogledajte i ovdje:


Kako od svog djeteta napraviti edukativnu igračku...

Danas ćemo doći do važnog otkrića: postoje vježbe za sagorijevanje sala na stomaku koje uvijek rade.

Bez izuzetaka, bez skupih programa, brzo i jednostavno kod kuće! Nije tajna, glavna stvar je vjerovati da možete dobiti vitak struk. A odgovor na vaša pitanja bit će bodyflex tehnika, o kojoj ćemo govoriti u nastavku.

Šta je bodyflex

Bodyflex je jednostavna vježba za ravan stomak i vitko tijelo, uključujući elemente vježbi istezanja i disanja. Kompleks pokriva sve grupe mišića, počevši od mišića lica i završavajući listovima nogu. Međutim, uključuje, iznenađujuće, samo desetak vježbi, čija provedba traje 20 minuta dnevno.

Kreirao magične (ne plašim se ove reči, pošto sam i sam ljubitelj body flex-a već godinu dana) vežbe za sagorevanje masti Amerikanca Greer Childers. Doživjevši značajno povećanje tjelesne težine i bezuspješne pokušaje da smrša dijetama i treningom snage, stvorila je novi smjer kućnog fitnesa koji je promijenio živote stotina hiljada ljudi.

Osnova bodyflex-a je disanje

Karakteristika ove tehnike je privlačenje kiseonika, kao prirodnog antagonista masti, za njeno sagorevanje. Da biste to postigli, dovoljno je duboko i pravilno disati, što je osnova vježbi za ravan trbuh i bokove. Paralelno s disanjem treba izvoditi vježbe (ovo su uvijek statični stalci) usmjerene na istezanje mišića.

Kompleks se izvodi isključivo sa uvučenim abdomenom, koji trenira unutrašnje mišiće peritoneuma i štampe. Vježba vakuum za ravan stomak stimuliše, uključujući i stomak (ovo je također mišić). Ovo prirodno smanjuje apetit.

Prvi rezultati aerobnih vežbi za sagorevanje masti na stomaku dobiće se trećeg dana, kada se „trbuh“ zategne, a posle nedelju dana počinje da se polako ali sigurno „topi“. Pratite dinamiku mekom trakom, mjereći obim stomaka, kukova, zadnjice. U mom slučaju, dnevni full body flex kompleks je dao rezultat - minus 10 centimetara u struku za mjesec dana. Stoga znam tačno kako ukloniti masnoću s donjeg dijela trbuha i koji trening je za to potreban.

Tehnika disanja

Prije nego započnete vježbe za trbuh i struk, trebali biste razraditi tehniku ​​disanja. Savjetujem vam da u njemu vježbate nekoliko dana prije nego počnete raditi na sebi. U početku ćete osjetiti vrtoglavicu, savladati kašalj, jer ćete udisati na način na koji do sada niste disali. Ali to će brzo proći. Dakle, počnimo.

Ustanite, lagano savijte koljena, oslonite ruke na njih.
Izdahnite kroz usta, polako i vrlo glatko. Izdahnite sve, sve što je u plućima, pa čak i ono što je u stomaku. Trebalo bi vam se činiti da ste se na izdisaju osušili i pretvorili u „ledenicu“.

Kada se unutrašnjost isprazni, oštro udahnite kroz nos. Trebalo bi ispasti oštro samo od sebe, nehotice, kao da pumpa usisava zrak. Udahnite veoma duboko, snažno, punim plućima!

Zadržite kiseonik u sebi na djelić sekunde i ekstremno oštro izdahnite kroz usta. Ovaj izdisaj bi trebao biti skoro trenutan, brz, sa zvukom (ispašće ooh! wow! ili tako nešto).

A onda uvucite stomak koliko god možete. U ovom položaju ćete kod kuće izvoditi vježbe za sagorijevanje masti.
Danas ćemo doći do važnog otkrića: postoje vježbe za sagorijevanje sala na stomaku koje uvijek rade. Bez izuzetaka, ne...

Kompleks za stomak

Ako želite da izgubite salo na stomaku, vežbe treba da uključuju kompleks fleksa celog tela, koji će takođe pomoći da se razrade kukovi, zadnjica i gornji deo tela. Sada ćemo predstaviti kratku tehniku ​​kako smanjiti stomak - vježbe za ravan trbuh potrebno je raditi samo 3 puta. Ukupno vrijeme stanja unutrašnjeg vakuuma treba biti 8 sekundi (brojite sami).

Tonira stomak, stimuliše mišiće lica.


Uvijte usne u prsten, ispružite jezik što je moguće niže. Podignite oči prema gore, osjećajući kako vam se mišići lica istežu.
Udahnite, ponovite, počevši od tehnike disanja.

U ovoj vježbi radi 40 mišića lica i trbušnjaci odjednom.

Ružna grimasa

Vraća tonus vratu i jača štampu.

Radite respiratorni kompleks u normalnoj pozi.
Zabacite glavu unazad, osećajući istezanje mišića vrata. Ispravite ruke lagano unazad.

Udahnite nakon 8 brojanja, ponovite.

Bočno istezanje

Vraća ti struk.

Radite respiratorni kompleks u normalnoj pozi.
Iskočite sa nogom u stranu, prenesite svoju težinu na nju. Stavite suprotnu ruku iza glave i posegnite iza nje u smjeru iskora.
Nakon 8 brojanja, udahnite, ponovite na obje strane.

Abdominal Press

Radi na prednjim trbušnim mišićima.

Lezite na pod, savijte koljena. Napravite respiratorni kompleks.
Sa uvučenim stomakom, podignite gornji deo tela od poda radeći trbušnjake. Ne pomagajte glavom, lagano je nagnite unazad.
Nakon 8 brojanja, udahnite, spustite se, ponovite.

Makaze

Štampa ponovo radi.

Nastavite da ležite na podu, ispravite noge, lagano razmaknite. Napravite respiratorni kompleks.
Podignite noge od poda i izvedite najšire zamahe u stranu, kao da sečete zrak.
Spustite se, udahnite, ponovite.

maco

Istezanje leđa i presa.

Stanite na sve četiri, uradite respiratorni kompleks.
Sa stomakom uvučenom, savijte leđa što je više moguće.
Udahnite nakon 8 brojanja, ponovite.

Kada radite u tehnici bodyflex, ne zaboravite piti 1,5 litara vode dnevno. Nisu potrebne dijete, možete jesti šta god želite. Ali da bi rezultat bio opipljiviji, trebali biste odbiti pečenje i prženi krumpir.



Svidio vam se članak? Podijeli sa prijateljima!