Odvratite tinejdžera od prakse loših misli. Kako se riješiti loših misli - preuzmite kontrolu nad svojim životom! Odakle dolaze negativne misli?

Odvratite tinejdžera od prakse loših misli. Kako se riješiti loših misli - preuzmite kontrolu nad svojim životom! Odakle dolaze negativne misli?

Stalni stres, nevolje, neuspjesi i drugi negativni događaji koji se događaju u životu dovode do loših misli.

Mogu vam se vrteti u glavi satima, danima i jednostavno zatrovati običan život, onemogućavajući vam da zaspite i spriječavaju vas da se koncentrišete na posao i slobodno vrijeme. Kako se odvratiti od loših misli i pokušati preispitati situaciju? Ovaj članak će vam pomoći da pronađete odgovor na svoje pitanje.

Upute za izbjegavanje negativnih misli

U početku je vrijedno razmisliti šta vas je dovelo u slično stanje, odakle dolaze negativne misli. Možda je to zbog grešaka napravljenih u prošlosti ili straha za budućnost. Shvatite sve do detalja, pokušajte prihvatiti situaciju i krenuti dalje.

Omiljeni posao. Ovo će vam pomoći da se prebacite. Šetajte češće, crtajte, pecajte, idite na planinarenje, samo meditirajte. Takvi postupci će vam omogućiti da se oslobodite emocionalnog tereta i malo se odvratite od opresivnih misli.

Bavite se sportom. Fizička aktivnost će u takvoj situaciji dobro doći. Zahvaljujući njima moguće je dobiti puno pozitivnih emocija, razveseliti se, a nikada ne škodi održavati tijelo u odličnoj formi.

Mišići se opuštaju i misli uz to. Odličan sport je joga, pilates. Oni čiste um. Inače, ne škodi pronaći dobrog mentora za redovne treninge.

Komunikacija. Zakažite sastanke sa prijateljima, prošetajte gradom, nabavite četvoronožnog prijatelja, posećujte izložbe, koncerte. Pokušajte da budete u krugu pozitivno nabijenih ljudi, možete usvojiti osmeh od njih i ne razmišljati o lošem.

Ispuštanje emocija. Nikada nemojte držati negativnost u sebi. Ogorčenost, ogorčenost, tuga, tuga, razdraženost ili ljutnja nisu najbolji savjetnici, a ako vas ova osjećanja posjećuju, progovorite, pričajte o tome, ne morate šutjeti i samo pogoršavati situaciju.

Ako je potrebno, plačite, vičite, lupajte po stolu ili razbijajte suđe, udarajte rukama o zid, ali pustite negativnost van. Ovo će pomoći da se riješite loših misli i pražnjenja.

Odakle dolaze negativne misli?

Zapravo, postoji mnogo opcija, a da biste se počeli rješavati nečega, morat ćete identificirati izvor pojave negativne energije i stoga ga već pokušati eliminirati.

Najčešći izvori koji mogu uticati na čoveka i izazvati mnogo loših, teških i tužnih misli u njegovoj glavi.

  • TV set;
  • Mišljenje drugih;
  • Internet;
  • Press;
  • Mi sami.

Pogledajmo bliže neke pozicije.

TV, internet, štampa

Svi ovi davaoci informacija često vole odugovlačiti i žvakati informacije o katastrofama, kriminalnim događajima koji su se dogodili: ko je koga ubio, koga opljačkao, ko je napadnut itd.

A sad se takva svakodnevna kadica prljavštine prevrne na glavu normalnom čovjeku i oni osjetljiviji počinju da se plaše izaći po mraku, jesti u ugostiteljskim objektima, samo se upoznati.

Stoga gledajte, čitajte, slušajte samo ono što vam je zaista potrebno, a ne sve i svakoga.

Okolina i mi sami

Mišljenje drugih. Uključuje i mišljenje poznanika, kolega, roditelja, pa čak i komšijskih baka koje sjede na klupama na ulazu.

Koliko često možete čuti česta netaktična pitanja, preporuke ili pritužbe. Sram te bilo zašto nisi udata ili nisi udata, ostaćeš stara sluškinja i ostale negativne stvari.

Ako ne apstrahujete i ne prestanete da odgovarate na takve izjave, negativne misli će postati česti gosti.

Mi sami. Sigurno ste primijetili da se bavite banalnom samokritikom, a često razmišljajući kako da se odvratite od loših misli, slično ste pitanje uputili samo sebi.

I s pravom, prirodno je da se čovjek namota, otvori stare rane i podlegne uspomenama na prohujale dane.

Kako se riješiti negativnih misli

Prvi korak je naučiti kako pisati liste. Samo uzmite komad papira, podijelite ga na dva dijela i zapišite šta vas stvarno brine, a šta nema ozbiljnog razloga.

Često je prvi dio mnogo kraći od drugog, odnosno većina negativnih misli je jednostavno nategnuta i nemaju nikakvu osnovu.

Meditacija radi dobar posao u oslobađanju od negativnih misli. Šta to zahtijeva:

  • Udobno sjedite u stolici ili na sofi;
  • Opustite se i duboko udahnite;
  • Pokušajte vizuelno predstaviti problem koji brine;
  • Misliti da je ona ugrušak, crn i neprijatan, koji polako izlazi iz tebe;
  • Zamislite da se crni ugrušak obavija zlatnim nitima i pretvori se u blistavu školjku;
  • Gledajte kako sve u ovoj školjki izgori i odleti.

Pogledajte video:

Možete se zamisliti i u prirodi, pored rijeke, dok plivate i uz žuborenje rijeke sve nevolje nestaju. Čak bi i tuširanje bila dobra ideja. Crtajte pozitivne slike u svom umu.

Takva tehnika može pomoći da se nosite s bijesnom strujom negativnih misli. Šta se može zamisliti:

  • Kako pravite briljantnu karijeru, kako šef hvali i rukuje se;
  • Kako se bavite sportom, a suprotni pol vas gleda sa oduševljenjem i divljenjem;
  • Kako se kupaš u hladu palmi, a blago sunce ti golica lice.

Mnogi naučnici, sprovodeći niz studija, došli su do nevjerovatnih zaključaka. Pokazalo se da su ljudi koji dugo nose negativne emocije mnogo češće izloženi raznim bolestima nego optimisti. Pogledajmo u ovom članku kako skrenuti pažnju s loših misli na nešto svijetlo. I kako loše raspoloženje promijeniti u dobro.

Razmotrimo na početku nekoliko važnih tačaka o tome šta treba učiniti ako se negativnost naselila u vašoj duši i sve vas nervira.

Kako da se odvratite od loših misli

  • Nemojte se pretvarati da se ništa loše ne dešava. Uostalom, svaka životna situacija zahtijeva analizu.
  • Ne stavljajte se ni na čije mjesto. Ako se nešto dogodilo nekome koga poznajete, pokušajte da se ne fokusirate na to. Isključite negativne misli.
  • Ne zadržavajte loše misli. Pokušajte pronaći izlaz za sve negativne emocije. Postoje trenuci kada samo trebate vrisnuti ili zaplakati.
  • Ako vam se čini da vam je sve jako loše i jednostavno ne može biti gore, otjerajte sve loše misli od sebe i pokušajte svoju blisku budućnost zamisliti u duginom svjetlu. Na kraju krajeva, život je lep!
  • Ne smatrajte sve manje nevolje i neuspjehe svojim neuspjehom. Pokušajte zanemariti sve beskorisne informacije. Ako ste bili nepristojni u javnom prevozu, onda se najvjerovatnije uopće ne radi o vama, već da se vašem prijestupniku nešto dogodilo i neko mu je već pokvario raspoloženje, a on je zauzvrat odlučio da vam se osveti.
  • Ako ste počeli primjećivati ​​iza sebe da ne očekujete ništa svijetlo i dobro od svog života, onda hitno promijenite svoj pogled na svijet.
  • Ne njegujte svoje loše raspoloženje, ne padajte na sofu s mislima da vi nikome niste potrebni i da vam ništa više ne treba. Pokušajte da skrenete pažnju. Za ove svrhe prikladan je svaki kućni posao, odlazak kod prijatelja ili poznanika, odlazak u pozorište, izložbe i sl. Takođe možete promijeniti okruženje i sklopiti nova poznanstva. Uronivši u nove senzacije, zaboravit ćete na svoj blues.
  • Ako imate depresiju, onda to uopće ne znači da trebate jesti do sitosti ili, naprotiv, danima ništa ne jesti. Zapamtite da barem jednom dnevno trebate jesti toplo jelo. Organizmu su potrebni hrana i vitamini. Banane, grožđice, povrće, bosiljak, celer, lješnjaci, korijander, morska riba poznati su po svojoj sposobnosti da mijenjaju raspoloženje na bolje.
  • Da biste prevladali svoje negativne emocije, potrebno je: liječiti kronične bolesti, ako ih ima, dovoljno spavati, raditi samo ono što vam je najdraže i zračiti dobrotom prema drugima.

Sada znate kako se odvratiti od nakupljene negativnosti. Ako koristite savjete poznatih psihologa, pokušajte da ne vodite svoje probleme, inače mogu rasti i rasti kao grudva snijega, već analizirajte problem i pokušajte ga riješiti. Uostalom, samo pronalaženjem odgovarajućeg rješenja, riješit ćete se svih loših misli. Gledajte u budućnost, uživajte u životu. Šta god da je, i dalje je prelepa. Sunce sija, vazduh je svež, što znači da ima razloga za radost. Želimo vam puno sreće i uvijek dobro raspoloženje!

Ljudi koji pate od depresije okovani su vlastitim negativnim emocijama, mislima, sumnjama i predrasudama. Ovi okviri toliko pritiskaju da osoba ne može razumno procijeniti situaciju i saslušati mišljenja drugih ljudi.

Suočavanje s depresijom zahtijeva mnogo truda. Međutim, čak i naizgled jednostavne radnje pomoći će u rješavanju ovog problema.

1. Meditirajte

Dokazano je da meditacija stimuliše proizvodnju serotonina i norepinefrina. Nizak nivo ova dva važna neurotransmitera dovode do osjećaja tuge. Redovna meditacija pomaže da smirite negativne misli, sagledate ljepotu svijeta oko sebe i osjećate se veselo i živo.

Počnite prakticirati meditaciju jednu minutu dnevno ujutro i prije spavanja. Možete povećati vrijeme ako želite.

2. Razgovarajte sa prijateljima

Čak i ako ne možete razgovarati ni sa kim, prisilite se da to učinite. Izolacija od društva samo će povećati vašu depresiju. Prijatelji vas mogu oraspoložiti i dati vam energiju.

3. Vježba

Povećava nivo endorfina - hormona radosti i sreće. Redovno vježbanje pomoći će da se nosite ne samo s depresijom, već i s drugim bolestima. Sport jača organizam, vraća krvni pritisak, smanjuje rizik od srčanih oboljenja.

Naučnici savjetuju bavljenje umjerenom fizičkom aktivnošću, poput hodanja, 30-60 minuta 3-4 puta sedmično.

4. Jedite ispravno

Zdravstvena stanja mogu direktno uticati na naše misli i emocije. Bolest oduzima energiju i pogoršava raspoloženje. Pravilna ishrana je ključ dobrog zdravlja.

Jedite uravnoteženo. Tijelo mora primiti sve vitamine koji su mu potrebni.

5. Čitajte motivacijske knjige

Stalni samorazvoj je veoma važan za svaku osobu. Većina našeg znanja dolazi iz knjiga.

Posljednjih godina popularne su motivacijske knjige. Govore o tome kako razmišljati pozitivno, uče introspekciji i pomažu u rješavanju mnogih problema. Možete odabrati ono što vam odgovara.

6. Razgovarajte sa psihijatrom

Kvalificirani psihijatar može vam pomoći da se nosite s depresijom. On će vas saslušati i reći vam kako da počnete razmišljati pozitivno.

Postoje i grupe za podršku u kojima ljudi međusobno dijele svoja iskustva. Borba protiv depresije sama je mnogo teža. To je takođe odlična prilika za sklapanje novih poznanstava.

7. Učestvujte u društvenom životu

Ne sjedite unutar četiri zida. Posjećujte društvene događaje, komunicirajte s ljudima. Dobro raspoloženje je zarazno. To će vam dati neophodan poticaj energije i riješiti se negativnih misli.

8. Vodite dnevnik zahvalnosti

Svake večeri zapišite sve dobre stvari koje su vam se desile tokom dana. Opišite detaljno zašto vas ovi događaji čine sretnijima. Navedite stvari na kojima ste danas zahvalni.

Ova metoda će smanjiti nivo stresa i smiriti vas prije spavanja.

9. Postavite tri cilja za dan pred nama

Planiranje vam pomaže da se fokusirate na određeni zadatak koji želite da završite pre kraja dana. Kada postignete cilj, raspoloženje vam se popravlja i stičete povjerenje u svoje sposobnosti. Nećete primijetiti kako će vas mali koraci dovesti do velikih rezultata.

10. Slušajte energičnu muziku

Muzika ima neverovatnu sposobnost da utiče na naše emocionalno stanje. Stoga, nema potrebe zaoštravati situaciju slušanjem depresivnih pjesama o nesretnoj ljubavi.

11. Smijte se češće

Svi znaju da smeh produžava život. Kada se smijete, vaš mozak oslobađa dopamin, hormon radosti i zadovoljstva. Dakle, što se više smejemo, postajemo srećniji.

Uz osmijeh, tada ćete se cijeli dan osjećati mnogo bolje.

12. Idite na sedmodnevnu mentalnu dijetu

Da biste se riješili depresivnih misli, morate reprogramirati svoje razmišljanje. Da biste to učinili, poradite na tome da ga promijenite u roku od jedne sedmice.

Čim osjetite da tonete u negativne misli, prebacite se na nešto pozitivno. Razmislite šta vam čini zadovoljstvo. Postanite gospodar svojih misli.

13. Oslobodite se starih zamjerki

Biti ljut je kao piti otrov i čekati da druga osoba umre.

Buda

Kada se zadržimo na ogorčenosti, negativna energija se akumulira u nama. Ljutnja se odražava na naše stanje, a ne na druge ljude.

14. Oprostite drugima

Neriješeni problemi, poput starih pritužbi, izvor su depresije. Lako je zaboraviti na manje prekršaje. Ali ne može svako oprostiti osobi nešto zaista loše. Zahtijeva mentalnu snagu i samokontrolu.

Ali ako nekome ne možete oprostiti, ovaj osjećaj će vas gristi dugi niz godina i neće vam dozvoliti da živite u miru.

15. Pomozite ljudima

Dokazano je da uživamo u pomaganju drugim ljudima. U ovom trenutku, kao i tokom smeha, proizvodi se dopamin. Čineći dobro, dobijamo pozitivne emocije i oslobađamo se osjećaja praznine i beskorisnosti.

16. Izlazite češće na sunce.

Na suncu tijelo proizvodi vitamin D, koji učestvuje u svim vitalnim procesima. Takođe podiže raspoloženje.

17. Okružite se ljudima koji će vas podržati.

Budite sa onima kojima je stalo do vašeg života. Vrlo je važno da se s njima osjećate ugodno i samopouzdano. Zaštitite se od onih koji vas vuku.

18. Analizirajte svoje negativne misli

Sumnja u sebe i depresivne misli dovode do osjećaja bezvrijednosti i bezvrijednosti. Pokušajte da zapišete šta vas muči. Zatim saznajte koje su od ovih misli i izjava zapravo istinite.

19. Naspavaj se dovoljno

Naravno, u odraslom životu nije uvijek moguće spavati osam sati dnevno. Međutim, nezdrav san i pogoršavaju depresivno stanje.

20. Posvetite vrijeme svojim omiljenim aktivnostima

Radite ono što ste nekada uživali: idite u bioskop, plivajte u bazenu, vozite se na vrtuljku. Naravno, u depresivnom stanju je teško uživati ​​u životu. Ovo morate ponovo naučiti. U početku ćete se možda čak morati prisiliti. Ali s vremenom ćete ponovo doživjeti nekadašnji užitak od hobija i hobija.

21. Iskorijenite perfekcionizam

Perfekcionizam izaziva stalni stres i dovodi do očaja, sumnje u sebe, mentalne iscrpljenosti, nesanice i zdravstvenih problema.

Ne postoji ništa savršeno u životu. Sve i svako ima mane. Budite zadovoljni onim što imate. Ako vam nešto ne odgovara, popravite to, ali ne idite u krajnosti.

22. Odvojite vrijeme za sebe

Izađite iz svog poznatog okruženja. Provedite vikend na nepoznatom mjestu. Opustite se, budite malo sami sa sobom, očistite um od nepotrebnih misli. Ovo je sjajan trenutak da isprobate savjete iz ovog članka.

23. Budite otvoreni za nove stvari

Uradite nešto potpuno novo za vas. Posjetite nepoznato mjesto. Ne morate nigdje ići za ovo. Sigurno u vašem gradu postoji neki muzej ili galerija u kojoj nikada niste bili. Pročitajte knjigu, zaposlite se, počnite učiti strani jezik.

24. Šetnja u prirodi

Priroda ima nevjerovatnu moć da liječi naše duhovne rane. Čist svježi zrak, pjev ptica, šuštanje lišća i predivan krajolik. Mir i tišina. Postoji samo sadašnji trenutak i nema brige. A ako krenete u šetnju sa voljenom osobom, onda sreći neće biti granica.

25. Ne odustaj

Svako može odustati. Ali boriti se i uživati ​​u životu je mnogo teže. Svaka osoba se suočava sa poteškoćama i iskustvima. Ako naučite kako da ih savladate, sve će biti na vašim ramenima.

Postoji samo jedan život. Ne trošite to na tugu i negativnost.


Pa, dobar dan, dragi čitaoci!
Za temu današnjeg razgovora bih odabrao jednu od najpopularnijih tema na svijetu punu frke, trčkaranja, ljudskih odnosa i drugih složenih psiholoških stvari. Dakle, danas bih želeo da pričam o prekomernom radu i kako se nositi sa njim. Svi mi možemo navesti više od jednog, pa čak i više desetina primjera kada smo bukvalno "eksplodirali". Kažemo "nagomilano", "bolno", "umorno". Nije baš prijatan osećaj, zar ne? Ponekad je prepun razočarenja, pada vitalnosti i samopoštovanja. U takvim trenucima poželiš da se napiješ, zaboraviš ili potpuno nestaneš iz bijelog svijeta. I meni se to desilo nedavno. Gorim od čežnje, nisam htio ništa, ni spavati, ni piti, ni pušiti, ni bilo šta drugo, nego jednostavno ništa. Nestati, ili tako da sve okolo nestane. Ali čim otvorim svoju playlistu i sjetim se da ima puno dobre muzike, u glavi mi se već pojavilo neko, iako blijedo, interesovanje.
Dakle pravilo broj 1:



1. Promijenite muziku

Ništa ne ublažava stres kao dobro odabrana muzika. Slušajte nešto što niste dugo čuli, po mogućnosti nešto ugodno i mirno.
Staviti? Sada morate ustati ili izaći iz tog fizičkog položaja u kojem vas je uhvatila čežnja. Zamislite koliko vremena gubite samo sedeći sa svojim mislima. Uvjeravam vas, sve ove misli su samo nagađanja o tome šta bi zapravo moglo ili bi moglo biti. Nema potrebe da zadirkujete svoju maštu.



2. Istuširajte se

Ništa ne osvježava i okrepljuje kao voda u svim svojim manifestacijama. Jeste li ikada primijetili da nakon što popijete čašu vode već osjetite neku vrstu inspiracije?


3. Uredite sobu

I općenito, u stanu (kuća, dacha, ured, podcrtajte ono što je potrebno) krajnje je vrijeme. Konačno sredite hrpu prljave odjeće ili još jednom obrišite sto.



4. Pokušajte raditi

Sviđa mi se? Bilo je zagrevanje. Sada je vrijeme da odete i uradite sve male stvari: promijenite komad sapuna, popravite utičnicu, odete u supermarket, itd. Kad bi vam mozak bio zauzet nečim apstraktnim.

5. Promijenite aktivnosti

Vjerojatno najvažnije pravilo u ovom članku. Idite u kino, muzej, izložbu ili jednostavno prošetajte parkom. Neće vam trebati puno vremena i truda, ali pogledajte - i već ste zauzeti.

Sada kada vam je glava u redu, samo se osvrnite i nasmijte se sopstvenim problemima – koliko su mali i niski bili. Sada tačno znate šta treba da se uradi, kako da postupite i imate dovoljno odlučnosti da sve to izvedete.

i 7. Smile

Smile! Više osmeha! Nasmiješite se sebi, prolaznici, smetlari i blagajnici. Poželite nekome dobro veče ili sretno na putu. I ne zaboravite: budite ljubazni prema ljudima i dobrota će vam se vratiti.

Nadam se da sam uspeo da ti pomognem.



Svidio vam se članak? Podijeli sa prijateljima!