Zašto je za zdravlje bolje spavati sam. Šta se dešava ako puno spavate svaki dan? Smjernice za spavanje za ljude svih uzrasta

Zašto je za zdravlje bolje spavati sam. Šta se dešava ako puno spavate svaki dan? Smjernice za spavanje za ljude svih uzrasta

Kalinov Jurij Dmitrijevič

Vrijeme čitanja: 4 minute

Da li je dug san dobar za vas? Šta se dešava ako puno spavate? Ovakva pitanja se retko postavljaju. Iako bi se isplatilo. Često, nakon naporne radne sedmice, ljudi provedu cijeli vikend u krevetu. Ili tokom dugo očekivanog odmora pokušavaju da se naspaju za budućnost, ne ustajući prije ručka.

Živimo u postindustrijskom svijetu, gdje je mnogima mjera samospoznaje uspjeh u profesiji. Glavna vrijednost našeg društva je informacija. Sposobnost da ga brzo dobijete i efikasno koristite daje vam prednost u konkurenciji, približavajući vas uspjehu. Međutim, za sve morate platiti. Koliko plaćamo za priliku da učestvujemo u potrazi za uspjehom? Prije svega, vrijeme. Stalno nedostaje, svi, vjerovatno, ponekad pomisle: „Želim da dan bude ne 24, već 30 sati!“ Gde da nađemo vremena da imamo vremena da uradimo sve što smo planirali za naredni dan? Odgovor je očigledan: manje spavamo, a ujutro, na putu na posao, sanjamo o trenucima kada možemo spavati ne pet ili šest sati dnevno, već dremamo svaki dan do ručka. Ali do čega to može dovesti, razmotrit ćemo dalje.

Smjernice za spavanje za ljude svih uzrasta

Prvo morate odrediti: šta je spavanje "malo" ili "puno", koja je privremena norma sna. San je veoma važan za osobu, u tom periodu se nervni sistem koji kontroliše telo oslobađa stresa, mišići odmaraju. Rečeno kompjuterskim jezikom, kada spavamo, svi sistemi tijela se ponovo pokreću. Potrebno je određeno vrijeme za uspješno ponovno pokretanje. Njegovo trajanje za svaku osobu može biti različito, ovisi o dobi, zdravstvenom stanju, karakteristikama organizma, opterećenjima primljenim tokom dana.

Glavni kriterij koji određuje broj sati potrebnih za potpuni oporavak tijela, naravno, je starost. Studije mnogih medicinskih centara koji proučavaju prirodu sna pomogle su da se precizno naznače prosječne privremene stope spavanja za ljude svih uzrasta. Istovremeno, uslovno se pretpostavlja da je osoba relativno zdrava, da je u toku dana prosječna fizička i psihička opterećenost.

Evo pravila:


Iz navedenih podataka može se vidjeti da što je osoba starija, to mu je potrebno manje vremena za spavanje. Ove brojke su, naravno, prosječne vrijednosti, ali vam omogućavaju da vidite širu sliku.

Višak sna: negativne posljedice

Kada konstantno ne spavamo dovoljno dugo, to negativno utiče na naše dobrobit, raspoloženje i izgled. čini nas letargičnima, letargičnima, loše utiče na mozak, pogoršava se boja kože, može čak i da počne depresija. Ali šta se dešava ako, naprotiv, dugo spavate? Da li je loše puno spavati? Ispostavilo se da su naučnici uključeni u temeljno proučavanje ovog pitanja. Spavanje je prirodno stanje, tako da ne može naštetiti zdravlju. Međutim, ako je osobi potrebno znatno više vremena za noćni odmor i oporavak nego u navedenoj normi, to je razlog za brigu. Takve okolnosti ukazuju na to da je kvalitet sna nizak, pa je tijelu potrebno više resursa, uključujući i privremene, za ponovno pokretanje. Razlog lošeg kvaliteta sna može biti neka vrsta bolesti, koju je nemoguće sami utvrditi, potrebno je konsultovati liječnika.

Danas je jedan od glavnih trendova u psihologiji odvojeno spavanje. Psiholozi žestoko kažu da supružnici, da bi održali porodične odnose, moraju spavati odvojeno.

Kako je to prihvaćeno?

Pošteno radi, moramo priznati da su bračni parovi počeli spavati zajedno ne tako davno. Čak ni u viktorijansko doba nije bilo uobičajeno da supružnici spavaju u istom krevetu, kao u Rusiji do revolucije. Obično su žene spavale odvojeno sa svojim muževima iu seljačkim kućama. U Aziji su kuće često bile podijeljene i još uvijek se dijele na mušku i žensku polovicu; u starom Rimu zajednički krevet je bio samo mjesto ljubavne udobnosti, a bio je običaj da supružnici spavaju na različitim mjestima.

Tradicija zajedničkog spavanja došla je na svijet zajedno s industrijalizacijom i preseljenjem stanovništva u gradove.

Skučeni životni uslovi ne dozvoljavaju vam uvek da se „šetate okolo“ i stavite dva kreveta u stan. Društveni faktor je takođe igrao ulogu – tradicija zajedničkog spavanja uspostavljena tokom 20. veka dovela je do pojave stereotipa da ako supružnici spavaju odvojeno, onda nešto nije u redu u njihovom braku. Ali je li?

Zašto je postavljeno pitanje?

O činjenici da zajednički san supružnika nije najbolji od prednosti moderne civilizacije, ozbiljno su počeli razgovarati 2009. godine. Ove godine na Britanskom festivalu nauke, koji se po popularnosti može uporediti sa naučnim "Oskarima", istraživač spavanja sa Univerziteta u Sariju, Nil Stenli, održao je prezentaciju, čija je glavna teza bila da je "spavati sa nekim" dobro samo u smisao za "proučavanje seksa", sve ostalo je patologija.

Sam naučnik je priznao da je dugi niz godina spavao sa suprugom u različitim krevetima i poželeo svima isto.

„Spavanje je sebična potraga. Ne treba to ni sa kim dijeliti - zaključio je Stanley. "Nije li bolje trčati na prstima niz hodnik do voljene koju želiš nego hrkati i šutirati je cijelu noć?" upitao je Stenli gostujuće naučnike. Naučnici su mislili.

Argumenti za odvojeno spavanje

Prema profesoru sociologije Paulu Rosenblatu, autoru knjige Dvoje u krevetu. Društveni sistem parova koji spavaju u istom krevetu, spavaća soba često postaje „žarište napetosti“, gdje se redovno rasplamsavaju sporovi i svađe između muža i žene, a zajednički san možda nije tako bezazlen kako se obično misli.

Tako se, na primjer, supružnici svađaju i psuju da li je dozvoljeno puštati kućne ljubimce u krevet ili zato što neko u krevetu puši, hrče, gleda TV, udara nogama, navlači ćebe preko sebe, šuška novinama ili ne gasi mobilni telefon. Svađaju se oko toga koliko dugo da podese alarm.

Prema riječima profesora, u mnogim slučajevima problem bi se mogao riješiti jednostavnim premještanjem na druga mjesta za spavanje. „Ali ljudi imaju stereotip u svojim glavama“, kaže Rosenblatt. Uostalom, vjeruje se da je tako prirodno da supružnici spavaju zajedno!

Protivnici supružnika koji zajedno spavaju zaista imaju mnogo argumenata. Prvo, već spomenuto hrkanje je često razlog da supružnici ne spavaju dovoljno, nervozno hodaju i na kraju se razvode. Hrkanje čak smanjuje libido.

Istraživači su izračunali da nemirno ponašanje jednog partnera oduzima drugom u prosjeku 49 minuta sna svake noći. Kao rezultat toga, osoba lišena pravog odmora postaje nervozna, loše radi, češće se svađa, smanjuje seksualnu aktivnost, što dovodi do razornih posljedica po brak.

Odvojeni san daje supružnicima priliku da bolje spavaju, u stanju je da obnovi i diverzificira seksualne odnose. Prema anketama psihologa, mnogi parovi primjećuju da su, otkako su počeli spavati odvojeno, postali više zainteresirani za seks.

Loš san uzrok je ne samo lošeg raspoloženja i smanjenja vitalne aktivnosti, već i hormonske neravnoteže, noćnih odlazaka u frižider i debljanja. Spavanje odvojeno moglo bi preokrenuti ovaj trend.

Konačno, mnogima je jednostavno potreban lični prostor, a kada ih noću stalno maltretiraju, svlače ćebad i guraju ih do ivice, to nije najbolji način da utiče na opšte stanje.

Argumenti "protiv" odvojenog sna

Sve bi bilo u redu, ali ako je odvojeno spavanje tako sjajno, zašto većina parova još uvijek ne žuri da ide u različite krevete i spavaće sobe?

Prvo, do sada nije sve tako jasno sa prednostima odvojenog spavanja. Razdvajanje supružnika u različitim krevetima ili sobama može dovesti do sloma razumijevanja i seksualne privlačnosti.

Zajednički san jedna je od najvažnijih manifestacija nježnosti, povjerenja i ljubavi. Kako kaže drevna gruzijska poslovica, "Ljubavnici će spavati na ivici sjekire."

Drugo, spavanje u različitim sobama može biti potpuno opasno, posebno za starije parove. Jednom od supružnika može se jednostavno razboljeti, a ako nikog nema u blizini, i niko ne da lijekove ili pozove hitnu pomoć, posljedice će biti vrlo strašne.

Konačno, postoje opravdani strahovi da će teritorijalna udaljenost između muža i žene tokom spavanja prije ili kasnije dovesti do ideje da bez partnera ne samo da možete dobro spavati, već i živjeti bez njega u principu.

Prema profesoru sociologije Paulu Rosenblatu, autoru knjige Dvoje u krevetu. Društveni sistem parova koji spavaju u istom krevetu, spavaća soba često postaje „žarište napetosti“, gdje se redovno rasplamsavaju sporovi i svađe između muža i žene, a zajednički san možda nije tako bezazlen kako se obično misli.

Tako se, na primjer, supružnici svađaju i psuju da li je dozvoljeno puštati kućne ljubimce u krevet ili zato što neko u krevetu puši, hrče, gleda TV, udara nogama, navlači ćebe preko sebe, šuška novinama ili ne gasi mobilni telefon. Svađaju se oko toga koliko dugo da podese alarm.

Prema riječima profesora, u mnogim slučajevima problem bi se mogao riješiti jednostavnim premještanjem na druga mjesta za spavanje. „Ali ljudi imaju stereotip u svojim glavama“, kaže Rosenblatt. Uostalom, vjeruje se da je tako prirodno da supružnici spavaju zajedno!

Protivnici supružnika koji zajedno spavaju zaista imaju mnogo argumenata. Prvo, već spomenuto hrkanje je često razlog da supružnici ne spavaju dovoljno, nervozno hodaju i na kraju se razvode. Hrkanje čak smanjuje libido.

Istraživači su izračunali da nemirno ponašanje jednog partnera oduzima drugom u prosjeku 49 minuta sna svake noći. Kao rezultat toga, osoba lišena pravog odmora postaje nervozna, loše radi, češće se svađa, smanjuje seksualnu aktivnost, što dovodi do razornih posljedica po brak.

Odvojeni san daje supružnicima priliku da bolje spavaju, u stanju je da obnovi i diverzificira seksualne odnose. Prema anketama psihologa, mnogi parovi primjećuju da su, otkako su počeli spavati odvojeno, postali više zainteresirani za seks.

Loš san uzrok je ne samo lošeg raspoloženja i smanjenja vitalne aktivnosti, već i hormonske neravnoteže, noćnih odlazaka u frižider i debljanja. Spavanje odvojeno moglo bi preokrenuti ovaj trend.

Konačno, mnogima je jednostavno potreban lični prostor, a kada ih noću stalno maltretiraju, svlače ćebad i guraju ih do ivice, to nije najbolji način da utiče na opšte stanje.

Danas je jedan od glavnih trendova u psihologiji odvojeno spavanje. Psiholozi koji se međusobno nadmeću kažu da supružnici, da bi održali porodične odnose, moraju spavati odvojeno.

Istovremeno, lako je proguglati da je "spavanje sa srodnom dušom u istom krevetu dobro za zdravlje, kažu stručnjaci..." i slično. Stoga ćemo razmotriti i argumente za odvojeno spavanje i argumente protiv.

Kako je to prihvaćeno?

Pošteno radi, moramo priznati da su bračni parovi počeli spavati zajedno ne tako davno. Čak ni u viktorijansko doba nije bilo uobičajeno da supružnici spavaju u istom krevetu, kao u Rusiji do revolucije. Obično su žene spavale odvojeno sa svojim muževima iu seljačkim kućama. U Aziji su kuće često bile podijeljene i još uvijek se dijele na mušku i žensku polovicu; u starom Rimu zajednički krevet je bio samo mjesto ljubavne udobnosti, a bio je običaj da supružnici spavaju na različitim mjestima.

Tradicija zajedničkog spavanja došla je na svijet zajedno s industrijalizacijom i preseljenjem stanovništva u gradove.

Skučeni životni uslovi ne dozvoljavaju vam uvek da se „šetate okolo“ i stavite dva kreveta u stan. Društveni faktor je takođe igrao ulogu – tradicija zajedničkog spavanja uspostavljena tokom 20. veka dovela je do pojave stereotipa da ako supružnici spavaju odvojeno, onda nešto nije u redu u njihovom braku. Ali je li?

Zašto je postavljeno pitanje?

O činjenici da zajednički san supružnika nije najbolji od prednosti moderne civilizacije, ozbiljno su počeli razgovarati 2009. godine. Ove godine na Britanskom festivalu nauke, koji se po popularnosti može uporediti sa naučnim "Oskarima", istraživač spavanja sa Univerziteta u Sariju, Nil Stenli, održao je prezentaciju, čija je glavna teza bila da je "spavati sa nekim" dobro samo u smisao za "proučavanje seksa", sve ostalo je patologija.

Sam naučnik je priznao da je dugi niz godina spavao sa suprugom u različitim krevetima i poželeo svima isto.

„Spavanje je sebična potraga. Ne treba to ni sa kim dijeliti - zaključio je Stanley. "Nije li bolje trčati na prstima niz hodnik do voljene koju želiš nego hrkati i šutirati je cijelu noć?" upitao je Stenli gostujuće naučnike. Naučnici su mislili.

Argumenti za odvojeno spavanje

Prema profesoru sociologije Paulu Rosenblatu, autoru knjige Dvoje u krevetu. Društveni sistem parova koji spavaju u istom krevetu, spavaća soba često postaje „žarište napetosti“, gdje se redovno rasplamsavaju sporovi i svađe između muža i žene, a zajednički san možda nije tako bezazlen kako se obično misli.

Tako se, na primjer, supružnici svađaju i psuju da li je dozvoljeno puštati kućne ljubimce u krevet ili zato što neko u krevetu puši, hrče, gleda TV, udara nogama, navlači ćebe preko sebe, šuška novinama ili ne gasi mobilni telefon. Svađaju se oko toga koliko dugo da podese alarm.

Prema riječima profesora, u mnogim slučajevima problem bi se mogao riješiti jednostavnim premještanjem na druga mjesta za spavanje. „Ali ljudi imaju stereotip u svojim glavama“, kaže Rosenblatt. Uostalom, vjeruje se da je tako prirodno da supružnici spavaju zajedno!

Protivnici supružnika koji zajedno spavaju zaista imaju mnogo argumenata. Prvo, već spomenuto hrkanje je često razlog da supružnici ne spavaju dovoljno, nervozno hodaju i na kraju se razvode. Hrkanje čak smanjuje libido.

Istraživači su izračunali da nemirno ponašanje jednog partnera oduzima drugom u prosjeku 49 minuta sna svake noći. Kao rezultat toga, osoba lišena pravog odmora postaje nervozna, loše radi, češće se svađa, smanjuje seksualnu aktivnost, što dovodi do razornih posljedica po brak.

Odvojeni san daje supružnicima priliku da bolje spavaju, u stanju je da obnovi i diverzificira seksualne odnose. Prema anketama psihologa, mnogi parovi primjećuju da su, otkako su počeli spavati odvojeno, postali više zainteresirani za seks.

Loš san uzrok je ne samo lošeg raspoloženja i smanjenja vitalne aktivnosti, već i hormonske neravnoteže, noćnih odlazaka u frižider i debljanja. Spavanje odvojeno moglo bi preokrenuti ovaj trend.

Konačno, mnogima je jednostavno potreban lični prostor, a kada ih noću stalno maltretiraju, skidaju ćebe i guraju do ivice, to se ne odražava najbolje na opšte stanje.

Argumenti "protiv" odvojenog sna

Sve bi bilo u redu, ali ako je odvojeno spavanje tako sjajno, zašto većina parova još uvijek ne žuri da ide u različite krevete i spavaće sobe?

Prvo, do sada nije sve tako jasno sa prednostima odvojenog spavanja. Razdvajanje supružnika u različitim krevetima ili sobama može dovesti do sloma razumijevanja i seksualne privlačnosti.

Zajednički san jedna je od najvažnijih manifestacija nježnosti, povjerenja i ljubavi. Kako kaže drevna gruzijska poslovica, "Ljubavnici će spavati na ivici sjekire."

Drugo, spavanje u različitim sobama može biti potpuno opasno, posebno za starije parove. Jednom od supružnika može se jednostavno razboljeti, a ako nikog nema u blizini, i niko ne da lijekove ili pozove hitnu pomoć, posljedice će biti vrlo strašne.

Konačno, postoje opravdani strahovi da će teritorijalna udaljenost između muža i žene tokom spavanja prije ili kasnije dovesti do ideje da bez partnera ne samo da možete dobro spavati, već i živjeti bez njega u principu.

Danas je jedan od glavnih trendova u psihologiji odvojeno spavanje. Psiholozi žestoko kažu da supružnici, da bi održali porodične odnose, moraju spavati odvojeno.

Kako je to prihvaćeno?

Pošteno radi, moramo priznati da su bračni parovi počeli spavati zajedno ne tako davno. Čak ni u viktorijansko doba nije bilo uobičajeno da supružnici spavaju u istom krevetu, kao u Rusiji do revolucije. Obično su žene spavale odvojeno sa svojim muževima iu seljačkim kućama. U Aziji su kuće često bile podijeljene i još uvijek se dijele na mušku i žensku polovicu; u starom Rimu zajednički krevet je bio samo mjesto ljubavne udobnosti, a bio je običaj da supružnici spavaju na različitim mjestima.

Tradicija zajedničkog spavanja došla je na svijet zajedno s industrijalizacijom i preseljenjem stanovništva u gradove.

Skučeni životni uslovi ne dozvoljavaju vam uvek da se „šetate okolo“ i stavite dva kreveta u stan. Društveni faktor je takođe igrao ulogu – tradicija zajedničkog spavanja uspostavljena tokom 20. veka dovela je do pojave stereotipa da ako supružnici spavaju odvojeno, onda nešto nije u redu u njihovom braku. Ali je li?

Zašto je postavljeno pitanje?

O činjenici da zajednički san supružnika nije najbolji od prednosti moderne civilizacije, ozbiljno su počeli razgovarati 2009. godine. Ove godine na Britanskom festivalu nauke, koji se po popularnosti može uporediti sa naučnim "Oskarima", istraživač spavanja sa Univerziteta u Sariju, Nil Stenli, održao je prezentaciju, čija je glavna teza bila da je "spavati sa nekim" dobro samo u smisao za "proučavanje seksa", sve ostalo je patologija.

Sam naučnik je priznao da je dugi niz godina spavao sa suprugom u različitim krevetima i poželeo svima isto.

„Spavanje je sebična potraga. Ne treba to ni sa kim dijeliti - zaključio je Stanley. "Nije li bolje trčati na prstima niz hodnik do voljene koju želiš nego hrkati i šutirati je cijelu noć?" upitao je Stenli gostujuće naučnike. Naučnici su mislili.

Argumenti za odvojeno spavanje

Prema profesoru sociologije Paulu Rosenblatu, autoru knjige Dvoje u krevetu. Društveni sistem parova koji spavaju u istom krevetu, spavaća soba često postaje „žarište napetosti“, gdje se redovno rasplamsavaju sporovi i svađe između muža i žene, a zajednički san možda nije tako bezazlen kako se obično misli.

Tako se, na primjer, supružnici svađaju i psuju da li je dozvoljeno puštati kućne ljubimce u krevet ili zato što neko u krevetu puši, hrče, gleda TV, udara nogama, navlači ćebe preko sebe, šuška novinama ili ne gasi mobilni telefon. Svađaju se oko toga koliko dugo da podese alarm.

Prema riječima profesora, u mnogim slučajevima problem bi se mogao riješiti jednostavnim premještanjem na druga mjesta za spavanje. „Ali ljudi imaju stereotip u svojim glavama“, kaže Rosenblatt. Uostalom, vjeruje se da je tako prirodno da supružnici spavaju zajedno!

Protivnici supružnika koji zajedno spavaju zaista imaju mnogo argumenata. Prvo, već spomenuto hrkanje je često razlog da supružnici ne spavaju dovoljno, nervozno hodaju i na kraju se razvode. Hrkanje čak smanjuje libido.

Istraživači su izračunali da nemirno ponašanje jednog partnera oduzima drugom u prosjeku 49 minuta sna svake noći. Kao rezultat toga, osoba lišena pravog odmora postaje nervozna, loše radi, češće se svađa, smanjuje seksualnu aktivnost, što dovodi do razornih posljedica po brak.

Odvojeni san daje supružnicima priliku da bolje spavaju, u stanju je da obnovi i diverzificira seksualne odnose. Prema anketama psihologa, mnogi parovi primjećuju da su, otkako su počeli spavati odvojeno, postali više zainteresirani za seks.

Loš san uzrok je ne samo lošeg raspoloženja i smanjenja vitalne aktivnosti, već i hormonske neravnoteže, noćnih odlazaka u frižider i debljanja. Spavanje odvojeno moglo bi preokrenuti ovaj trend.

Konačno, mnogima je jednostavno potreban lični prostor, a kada ih noću stalno maltretiraju, svlače ćebad i guraju ih do ivice, to nije najbolji način da utiče na opšte stanje.

Argumenti "protiv" odvojenog sna

Sve bi bilo u redu, ali ako je odvojeno spavanje tako sjajno, zašto većina parova još uvijek ne žuri da ide u različite krevete i spavaće sobe?

Prvo, do sada nije sve tako jasno sa prednostima odvojenog spavanja. Razdvajanje supružnika u različitim krevetima ili sobama može dovesti do sloma razumijevanja i seksualne privlačnosti.

Zajednički san jedna je od najvažnijih manifestacija nježnosti, povjerenja i ljubavi. Kako kaže drevna gruzijska poslovica, "Ljubavnici će spavati na ivici sjekire."

Drugo, spavanje u različitim sobama može biti potpuno opasno, posebno za starije parove. Jednom od supružnika može se jednostavno razboljeti, a ako nikog nema u blizini, i niko ne da lijekove ili pozove hitnu pomoć, posljedice će biti vrlo strašne.

Konačno, postoje opravdani strahovi da će teritorijalna udaljenost između muža i žene tokom spavanja prije ili kasnije dovesti do ideje da bez partnera ne samo da možete dobro spavati, već i živjeti bez njega u principu.



Svidio vam se članak? Podijeli sa prijateljima!