Хэвлийн хөндийд зориулсан Bodyflex нь өөх тосыг шатаах "залхуу" арга юм. Хэвлий ба хажуугийн Bodyflex - хэвлий болон бэлхүүс дэх Bodyflex цогцолбор видео бүхий турах амьсгалын дасгалын багц

Хэвлийн хөндийд зориулсан Bodyflex нь өөх тосыг шатаах "залхуу" арга юм. Хэвлий ба хажуугийн Bodyflex - хэвлий болон бэлхүүс дэх Bodyflex цогцолбор видео бүхий турах амьсгалын дасгалын багц

Энэ өдрийн мэнд, блог зохиогч Владимир Манеров тантай хамт байна. Өнөөдөр энэ нийтлэлд бид жингээ хасах өөр нэг гайхалтай дасгалуудыг авч үзэх болно, үүний тусламжтайгаар та хэвлий болон хажуугийн өөх тосыг амархан арилгаж болох бөгөөд үүнийг bodyflex гэж нэрлэдэг. Би үүнийг өмнө нь дурдсан.

Bodyflex гимнастик нь өдөр бүр олон тооны хүмүүсийн дунд улам бүр түгээмэл болж байна. Энэ техник яагаад ийм сайн байдаг вэ? Ийм сургалтыг тогтмол хийдэг хүн бараг юу ч идэж чаддаг, мөн бүх төрлийн хоолны дэглэмээс зайлсхийдэг.

Сайхан, сайхан галбиртай байхын тулд өдөрт хорин минутаас илүүгүй бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Энэ нийтлэлд ийм техникийг аль болох ойлгомжтой, хүртээмжтэй авч үзэх болно. Хамгийн сайн дасгалууд, боломжит эсрэг заалтуудад онцгой анхаарал хандуулах болно.

Гадаад төрх байдлын түүх

bodyflex гэж юу вэ? Үнэндээ энэ нь зөвхөн дасгал биш юм. Ийм гимнастик нь биеийн тамирын дасгал, амьсгалын бүх төрлийн дасгалуудыг гүйцэтгэдэг.

Энэ техник анх Америкт гарч ирсэн. Хамгийн гайхалтай нь бүтээгч нь спортоор хичээллэх цаг завгүй байсан хамгийн энгийн гэрийн эзэгтэй юм.

Грир хэмээх эмэгтэй анагаах ухааны мэдлэгийг ашигласан бөгөөд үүний үндсэн дээр тэрээр богино хугацаанд биеийг бараг төгс байдалд оруулахад тусалдаг бүхэл бүтэн цогцолборыг боловсруулсан.

Эхэндээ гэрийн эзэгтэй 52 размерыг 40 болгож өөрчилсөн бөгөөд энэ нь цогцолбор ажиллаж байгааг тодорхой харуулж байна. Амжилтын нууц нь амьсгалын дасгал, биеийн тамирын дасгалыг зөв хослуулсан явдал юм. Энэ бүхэн нь илүүдэл өөх тосыг арилгах төдийгүй унжсан арьсыг чангалах боломжийг олгосон.

Үүний үр дүнд 1990 онд энэ гэрийн эзэгтэй номоо хэвлүүлсэн бөгөөд түүнд хэрхэн ийм амжилтанд хүрч чадсаныг нарийвчлан тодорхойлсон байдаг. Түүнээс хойш энэ гимнастик нь асар олон тооны дагагчтай, олон чиглэлтэй болсон.

bodyflex хэнд илүү тохиромжтой вэ?

Грир эхлээд амьсгалын дасгал нь хүн бүрт тохиромжтой гэдгийг хүмүүст хүргэхийг хичээдэг. Эмэгтэй, эрэгтэй, хөгшид, хүүхдүүд үүнийг хийж чадна.


Жингээ хасах цогцолборыг бүтээгч нь энэ техникийг туйлын аюулгүй гэдгийг баталж буй эмч нартай байнга холбоотой байдаг. Бодифлексийн гоо үзэсгэлэн нь аливаа организмын хүйсийг тохируулдаг. Хүн орноосоо босохгүй байж болох ч тэр үед амьсгалын дасгал хийдэг.

Хэрвээ хүн хамартай хамартай бол яах вэ? Асуудал биш, учир нь та халуун уураар дүүрсэн угаалгын өрөөнд дасгал хийж болно. Бүх тохиолдолд дасгалууд байдаг гэдгийг анхаарна уу!

Энэ цогцолборыг тамхинаас гарах, булчингаа шахах, хөгжилтэй, аз жаргалтай, эерэг байхыг хүсдэг хүмүүс ашиглаж болно.

Хичээлийн эсрэг заалтууд

Амьсгалын дасгал ч хийхгүй байх үе мэдээж бий.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, түүнчлэн саяхан ямар нэгэн мэс засал хийлгэсэн хүмүүст зориулсан сургалтыг хойшлуулах нь зүйтэй гэж үздэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд энд бүх зүйл тодорхой байна. Ураг бие махбодид боловсорч гүйцсэн тул тэдгээрийг дасгал хийх ёсгүй. Хэрэв жирэмсний эхний үе шатанд та бага зэрэг хийж чадвал гурав дахь сарын дараа бүх зүйлийг зогсоохыг зөвлөж байна.

Хагалгаа хийлгэсэн хүмүүс бие нь нэлээд сул хэвээр байгаатай тулгарах шаардлагагүй. За, учир нь оёдол нь ачааллаас нээгдэж болно.

Эрдэмтэд судалгаа хийж, цусны даралт ихсэх, зүрхний дутагдал, харааны хүнд өвчтэй хүмүүс бэлтгэл хийхээс татгалздаг гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ.

Гимнастикийг хэрхэн зөв хийх вэ?

Дасгал бүр нь хүн тусгай поз авах ёстой гэдгээс эхлэх ёстой. Та хөлөө мөрний өргөнийг хооронд нь тавьж, өвдгөө бага зэрэг нугалж, биеэ урагшлуулж, гараа хөл дээрээ наах хэрэгтэй. Харц таны өмнө чиглэсэн байх ёстой.

Гурван үе шатанд нуруу нь туйлын шулуун байна. Ходоодыг татах шаардлагатай бөгөөд энэ мөчид толгойгоо доошлуулах хэрэгтэй. Хэвлийдээ амьсгалаа арван секундын турш барьж, энэ үед та тусгай дасгал хийх хэрэгтэй.


Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд булчинг чичрэх хүртэл шахаж байх ёстой бөгөөд хамгийн чухал нь энэ мөчид ходоодоо тайвшруулж болохгүй. Хэрэв амьсгалах, амьсгалах шаардлагатай бол та үүнийг хийх ёстой!

Ийм хичээлийг олон удаа хийх тусам уушигны хэмжээ ихсэх болно. Энэ нь тухайн хүн амьсгалаа удаан хугацаагаар барихад хүргэдэг.

Эхний дасгалын дараа толгой эргэх мэдрэмж төрж магадгүй ч амьсгал нь байнга тасалддаг тул энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Тэд чадна. Та ч бас үүнээс айх хэрэггүй. Энэ бүхэн нь бие нь ийм ачаалалд дасаж эхэлж байгаатай холбоотой юм. Хэрэв эдгээр үзэгдлүүд удаан хугацаагаар өнгөрөөгүй бол та заавал эмчид хандах хэрэгтэй.

Дасгалын багц

Гимнастик нь жингээ хасах дасгалуудыг багтаадаг. Тэдний хувьд өдөрт 20 минут хуваарилахад хангалттай. Эрүүл байх нь тийм ч их биш гэдэгт итгэлтэй байна. Гол нь тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ бол хүссэн үр дүнд хүрэх цорын ганц арга зам юм.

Биеийн бүх хэсгээс өөх тосыг арилгахад тусалдаг дасгалууд байдаг. Ийм гимнастикийн фитнессээс давуу тал нь бүх биеийг ажиллуулах шаардлагагүй юм. Хэрэв бие дээр асуудалтай газар байгаа бол тусгай дасгалууд нь тэндээс бүх өөх тосыг арилгах боломжтой.

Үүнд итгэхэд хэцүү ч үрчлээс, тэр ч байтугай давхар эрүүг арилгахын тулд тусгай дасгал хийх шаардлагатай байдаг.

Жингээ хасах Bodyflex дасгалууд нь маш энгийн бөгөөд үүнийг хийхийн тулд танд ямар нэгэн супер хүч байх шаардлагагүй. Танд хэрэгтэй цорын ганц зүйл бол хөдөлгөөнд саад болохгүй хувцас юм.

Сургалт гэж юу болохыг тодорхой ойлгохын тулд хэвлий болон хажуугийн дасгалуудыг авч үзэж болно.

№1. Хэвлийн хэвлэлийн.
Бид нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, хооронд нь тараана. Энэ байрлалаас гараа шулуун болгож, их биеийг 45 градусаар өсгөхийг хичээ.

№2. Хайч.
Нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр хөлөө 45 градус хүртэл өргө. Энэ байрлалд хайчны ажилтай төстэй хөлний хөдөлгөөнийг хий. Та үүнийг сургуулийн биеийн тамирын хичээлээр хийсэн гэдэгт итгэлтэй байна.

Дугаар 3. Хажуугийн суналт.
Та хажуу тийшээ хэвтэж, өвдгөө нугалах хэрэгтэй. Дээд талд байгаа гар нь дээд хөлний өсгийд хүрнэ.

Хэвлий болон хажуугийн эдгээр бодифлекс дасгалуудыг таван багц хэлбэрээр хийх ёстой. Амьсгалыг зөв ажиглах нь маш чухал юм. Хэдэн долоо хоногийн тогтмол хичээлийн дараа эхний үр дүн мэдэгдэхүйц байх болно. Та хэр олон удаа бэлтгэл хийх хэрэгтэйг мэдэхгүй байна.

Үр дүнг хэрхэн үнэн зөв хянах вэ

Олон хүмүүс ийм биетэй байдаг тул хичээлийн үр дүнг анзаарахад хэцүү байх болно. Түүгээр ч барахгүй бид өдөр бүр өөрсдийгөө харж, дасдаг. Алдагдсан килограмм, сантиметрийг хянахын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй.

Хүндэтгэсэн, Владимир Манеров

Бүртгүүлж, сайт дээрх шинэ нийтлэлүүдийн талаар шууд шуудангийн хайрцагтаа хамгийн түрүүнд мэдээрэй.

Хэрхэн тусламжтайгаар хэвлийн өөхийг арилгах вэ? Одоо алдартай bodyflex гэж хэн бэ? bodyflex ажилладаг уу? Энэ нийтлэл дэх бүх хариултыг уншина уу!

нарийхан бэлхүүс- жин нь нормоос хэтрээгүй эмэгтэйчүүдэд ч гэсэн гол бэрхшээлүүдийн нэг юм. Хэвлийн хөндийн жижиг өөхний хуримтлал нь биеийн гоо зүй, сэтгэл санааг бүхэлд нь сүйтгэдэг. Хүйтэн цаг агаарт энэ сул талыг хувцасаар нууж болно. Гэхдээ зуны улиралд юу хийх вэ? Шүхэр дор нуугдаж, юүдэнтэй цамц өмссөн үү? Ганцхан гарц бий - биеийн өөхтэй тэмцэх.

Бүсэлхийн өөхийг хэрхэн яаж дарах вэ?

Үнэндээ бэлхүүс дэх илүүдэл өөх тосыг арилгах асуудал нь хэцүү гэхээсээ илүү тааламжгүй байдаг. Долоо хоногт гурван удаа биеийн тамирын заал руу явах эсвэл аэробик хийх нь ер бусын зүйл юм, ялангуяа үзэгнээс илүү хүнд зүйлийг өргөөгүй хүнд.

Фитнесс эсвэл биеийн уян хатан дасгалууд эхний шатанд маш их ядаргаатай байх боловч хоёр, гурван долоо хоногийн дараа та тэвчээр, хүсэл зоригдоо "баярлалаа" гэж хэлэх болно.

Хэрэв та нимгэн бэлхүүстэй болох хүсэл эрмэлзлээс гадна биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал фитнессийг илүүд үзэх нь дээр. Мөн үүнийг хийхийн тулд биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Танд зөвхөн дамббелл, хоёр намхан сандал хэрэгтэй. Энэхүү энгийн тоног төхөөрөмжийн тусламжтайгаар та бүх булчингийн бүлгүүдэд дасгал хийх боломжтой.

Хэрэв та зөвхөн илүүдэл өөх тосыг арилгах талаар санаа зовж байгаа бол танд bodyflex-ээс илүү сайн зүйл байхгүй. Гүйлт нь бас бие галбиржуулах маш сайн хэрэгсэл боловч уйтгартай тул ихэнх эмэгтэйчүүд энэ хэрэгсэлд дургүй байдаг.

Bodyflex дасгалыг гэртээ хийж болно. Мэдээжийн хэрэг, багштай тусгай өрөөнд - энэ нь илүү дээр юм. Гэхдээ өнөө үед та олох боломжтой дэлгэрэнгүй зааваронлайн эсвэл номын дэлгүүрт хичээлүүд.

Bodyflex ангиуд нь таны биеийг өөрчлөх баталгаатай. Энэ систем нь өөх тосыг шатаах чадвараараа фитнессийн сургалтаас ямар ч дутахгүй. Зарим эмэгтэйчүүд bodyflex-ийг ашиггүй ажил гэж үздэг. Үндсэндээ ийм дүгнэлтийг биеийн тамирын зааланд охидууд ижил төстэй дасгалуудыг удаан хугацаанд хийж, гайхалтай үр дүнд хүрээгүй, хажуу тал нь унжиж, бусад газруудад өөх тосыг арилгаагүй байгааг ажигласан хүмүүс хийдэг.

Тиймээ, биеийн тамирын зааланд таргалалттай эмэгтэйчүүд хажуугийн нугалах, дасгал хийх болон бусад энгийн дасгалуудыг хийх нь маш түгээмэл байдаг. Тэдний таргалалт арилдаггүй - учир нь тэд эдгээр дасгалуудыг шаардлагатай эрчимгүйгээр хийж, хоолны дэглэм баримталдаггүй.

Түүнчлэн, биеийн тамирын зааланд ирсэн охид, эмэгтэйчүүдийн ихэнх нь буруу зохион байгуулалттай хөтөлбөрт хамрагддаг. Жишээлбэл, тэд нурууны хүнд дасгал хийсний дараа хэвлэлийнхнийг сургадаг, эсвэл эдгээр дасгалуудад зүгээр л залхуу байдаг бөгөөд хамгийн сайн сайхныг өгдөггүй.

Эхний тохиолдолд хэвлийн булчингаас ачаалал нь iliopsoas бүсийн булчинд очдог - шулуун хөлийг өлгөхөд оролцдог булчингууд, гэхдээ хэвлийн хөндийн гоо зүйд ямар ч үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Ийм дасгалууд нь огт ашиггүй бөгөөд тэд зөвхөн шударга сексийг урам хугарах болно.

Хоолны дэглэм нь хоёрдогч үүрэг гүйцэтгэдэг, гэхдээ таны дүр төрх төгс биш бол та үүнийг үл тоомсорлож болохгүй! Зөв хооллолт, эрүүл унтах, bodyflex-тэй хослуулан таныг өөрчлөх баталгаатай.

Хэрэв та дамббелл, симулятор ашиглан дасгал хийж байхдаа ямар нэгэн байдлаар өөрийгөө хуурч, давталтын тооноос залхаж чадвал bodyflex-ийн хувьд энэ нь ердөө л хасагдана. Энэ тохиолдолд та дасгал хийх эсвэл хийхгүй байх. Фитнессийн бэлтгэлийн хувьд та хууран мэхлэхийг зөвшөөрөх (маш зөв дасгал биш) эсвэл хагас хүч чадлаар ажиллах боломжтой. Үр дүн нь цаг хугацаа, мөнгө үрэх, өөртөө сэтгэл ханамжгүй байх явдал юм.

Хаанаас эхлэх вэ?

  • Бэлхүүсээ засаж эхлэхээсээ өмнө түүний төгс бус байдлын шалтгааныг яг таг мэдэх хэрэгтэй. Хэвлий томрох шалтгаан нь зүгээр л том гэдэс юм. Энэ тохиолдолд зүгээр л өөр хоолны дэглэмд шилжих нь хангалттай юм - илүү олон удаа идээрэй, гэхдээ хэсгийг багасгах хэрэгтэй. Хэрэв та арьсан доорх өөх тос ихтэй, тэр үед бүх бие нь их бага хэмжээгээр тэгш хэмтэй байвал хэвлийн хэсгийг сургах гэж бүү зов.
  • Хэрэв та илүүдэл өөхгүй бол өдөрт таваас илүүгүй удаа хооллож, таны хэсэг харьцангуй бага боловч бэлхүүс чинь том хэвээр байгаа бол бэлхүүсний хэмжээг багасгах дасгал хийх хэрэгтэй - сууж буй их биеийн мушгиралт. .
  • Bodyflex нь бүх тохиолдолд сайн байдаг - хэвлийн өөхийг арилгах, биеийг засах, биеийг бэхжүүлэх. Энэ хөтөлбөр нь дотоод шүүрлийн системд эерэгээр нөлөөлж, зүрх, уушгийг бэхжүүлдэг. Илүүдэл өөх тосыг арилгахаас гадна үе мөчний уян хатан байдлыг хадгалахад тусалдаг ба булчингууд - уян хатан чанарыг хадгалахад тусалдаг.

Эмэгтэй хүний ​​хувьд энэ спорт зүгээр л орлуулашгүй зүйл юм. Та гэртээ байхдаа ч дасгал хийж болно.

Жин хасах үед хамгийн хэцүү зүйл бол хэвлийн хөндийн илүүдэл өөхийг арилгах явдал юм, ялангуяа төрсний дараа эмэгтэйчүүдэд бэлхүүс ихээхэн нэмэгдэж болно. Зарим шалтгааны улмаас хатуу хоолны дэглэм барьж чаддаггүй, биеийн тамирын зааланд ядрах дасгал хийдэг хүмүүст хэвлийн хөндийн амьсгалын дасгал хийхэд тохиромжтой. Эхлээд харахад энэ нь бодитой бус мэт санагдаж болох ч энэ аргыг туршиж үзсэн хүмүүсийн тойм нь зөв гүнзгий амьсгалах нь нэмэлт фунтыг арилгахад тусалдаг болохыг баталж байна.

Техникийн онцлог

Хүний биеийн олон үйл явц нь зөв амьсгалахаас хамаардаг, учир нь эсүүд хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд хүчилтөрөгчийн оновчтой хэмжээг шаарддаг. Стресс, муу экологи, муу зуршлууд, суурин амьдралын хэв маяг нь бүх амин чухал үйл явцыг удаашруулж, улмаар булчингууд тайвширч, өөх тосны ордууд үүсдэг.

Бодифлексийн гимнастикын гол нөлөө нь зөв амьсгалахад нөлөөлдөг боловч үүний үр дүнд бусад үйл явц сайжирдаг. Илүүдэл фунтаас салахаас гадна арьсны байдал сайжирч, мэдрэлийн систем хэвийн болж, стресс тайлж, сэтгэлийн байдал сайжирч, бусад эерэг өөрчлөлтүүдийг ажиглаж болно. Жингээ хасаж байгаа хүмүүсийн тойм нь 4-7 бүрэн хичээлийн дараа анхны үр дүн мэдэгдэхүйц байгааг харуулж байна.

Хэн туслах вэ

Бодифлексийн техникийг Greer Childers боловсруулсан бөгөөд тэрээр гурав дахь удаагаа төрсний дараа 44 хэмжээтэй хувцас руу буцаж ирж чадсан юм. Тэрээр номондоо амьсгалын дасгалууд хэнд ашигтай, хэнд илүү үр дүнтэй аргуудыг ашиглах нь дээр гэдгийг шударгаар хэлдэг. Хэдхэн миллиметр бэлхүүс нь үлддэг бие махбодоо спортын төгс байдалд авчирдаг хүмүүст bodyflex нь тус болохгүй бөгөөд энэ нь булчин хөнгөвчлөхгүйгээр эрүүл дүр төрхийг бий болгодог. Үүний тусламжтайгаар та "хавтгай" ходоодонд хүрч чадна, гэхдээ гимнастикийг биеийн тамирын дасгал эсвэл тохируулсан хоол тэжээлтэй хослуулбал илүү их амжилтанд хүрч чадна.

Нэмж дурдахад bodyflex нь жингээ хасах эхлэлийн цэг болж чаддаг тул өдөр тутмын дасгалуудыг зуршил болгон нэвтрүүлэхэд ашиглаж болно. Биеийн тамирын дасгал хийх зуршлаа алдсан хүмүүст эрчимтэй жин хасах ажилд шууд оролцох нь хэцүү байдаг тул bodyflex нь маш их тустай байдаг. Энэ нь хэвлийн булчинг хурцадмал байдалд дасах боломжийг олгодог тул дараагийн биеийн тамирын дасгалууд илүү хялбар байх болно.

Хэрэглэхийн эсрэг заалтууд

Амьсгалын дасгалууд нь нэлээд энгийн дасгалын багц боловч тэдгээрийг хийх боломжгүй хязгаарлалттай байдаг. Эдгээр эсрэг заалтууд нь дараахь хүчин зүйлсийг агуулдаг.

  • жирэмслэлт;
  • судасны өвчин;
  • зүрх судасны өвчин;
  • нуруутай холбоотой асуудлууд;
  • цочмог үе шатанд архаг өвчин;
  • өндөр халууралт дагалддаг халдварт өвчин;
  • цус алдалт.

Гэдэс тураах цогцолбор

Амьсгалын бүрэн дасгал нь нүүр, хонго, өгзөг, бэлхүүс зэрэг дасгалуудаас бүрддэг бөгөөд техникийг тоймлон үзэхэд бүрэн курс дуусахад илүү тод нөлөө ажиглагдаж байгааг харуулж байна. Хэрэв та биеийн бусад хэсгүүдэд асуудалгүй бол хэвлийн хөндийд тусдаа биеийн уян хатан хэсгийг ашиглаж болох бөгөөд энэ нь хажуу болон хонго дээр жингээ хасахад бага зэрэг ашигтай байдаг. Та эдгээр хэсгүүдэд илүү инч хүчтэй цутгаж байгааг анзаарахгүй ч булчингууд чинь улам хүчтэй болно.

Биеийн өөхийг хурдан арилгахын тулд та bodyflex амьсгалын мөчлөгийг зөв хийх хэрэгтэй. Амьсгалах, амьсгалах, хүчтэй амьсгалах, амьсгалыг барих, хэвлийг хүчтэй татах, амьсгалах гэсэн таван үе шатаас бүрдэнэ. Greer Childers номны дасгалуудыг Марина Корпан хэвлий болон хажуугийн жингээ хасахад тохируулсан бөгөөд хичээл бүр 5 үндсэн дасгалыг багтаасан байх ёстой.

Урьдчилан сунгах

Хэрэв та өдөр бүр энэ дасгалаар амьсгалын дасгал хийж эхэлбэл тун удахгүй хажуу болон бэлхүүс дэх илүүдэл өөх тосыг арилгаж, түүний илэрхий хэлбэрийг бий болгох боломжтой болно. Босож, нуруугаа тэгшлээд, өвдгөө бага зэрэг нугалж, гараа бага зэрэг дээш бөхийлгөх шаардлагатай. өвдөгний таг. Үүний дараа амьсгалын дасгал хийж, чиглэл бүрт гурваас доошгүй удаа сунгах шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд та үндсэн байрлалаас нэг хөлөө сунгах хэрэгтэй бөгөөд гараараа биеийг эсрэг чиглэлд сунгахад тусална. Та бэлхүүсийг багасгахын тулд ихэвчлэн хийхийг зөвлөдөг хажуу тийшээ бага зэрэг орчин үеийн хазайлтыг авах хэрэгтэй.

Хэвлийн дасгал

Жингээ хасах энэ дасгалын тусламжтайгаар та хэвлийн хөндийн нэмэлт сантиметрийг хурдан арилгах боломжтой. Гимнастикийн дэвсгэрийг тарааж, түүн дээр хэвтэж, хөлийг мөрний өргөнөөр тарааж, өвдөг дээрээ нугалах шаардлагатай. Гараа дээш нь сунгаж, шулуун, толгой, нуруу нь шалнаас буухгүй байх ёстой. Дараа нь амьсгалын дасгал хийж, мөрөө дээш сунгах хэрэгтэй.

Доод хэвлэлийн дасгал хийх

Хэвлийн болон хонго дахь жингээ хасахын тулд та олон хүнд мэддэг "хайч" дасгалын хувилбарыг ашиглаж болно. Та гимнастикийн дэвсгэр дээр дээшээ харж хэвтэж, гараа өгзөгний доор, алгаа доошоо хийх хэрэгтэй. Бодифлексийн амьсгалын мөчлөгийг дуусгасны дараа та хөлөө шалнаас 10 см өндөрт өргөж, жигд байгаа эсэхийг шалгаад хажуу тийшээ 10 өргөн савлуур хийх хэрэгтэй. Үр дүнд хүрэхийн тулд дор хаяж 3 хандлагыг хийхийг зөвлөж байна.

"Очир алмааз" байрлал

Энэ дасгалыг хийснээр хэвлий болон гарт жингээ хасах боломжтой болно. Нуруугаа шулуун зогсоод, хөлийг мөрний өргөнөөс холдуулж, гараа цээжний түвшинд ойртуулж, хурууны үзүүрээр хүрэх ёстой. Бодифлекс амьсгалын дасгалыг хуруугаараа бие биенийхээ эсрэг дарж хий, нийтдээ та гурван аргыг хийх хэрэгтэй.

"Муур" байрлал

Циклийн эцсийн дасгал нь биеийн бүх булчин, системийг чангалахаас гадна бэлхүүсийг тохируулах боломжийг олгоно. Дөрвөн хөл дээрээ босч, нуруугаа нугалаад урагшаа хар. Амьсгалын дасгал хийж, амьсгалаа барьж, ходоодоо аль болох татаж, нуруугаа нугалж, энэ байрлалд 8-10 секундын турш байгаарай, та гурван аргыг хийх хэрэгтэй.

Марина Корпаны санал болгож буй хэвлийн хөндийд зориулсан Bodyflex дасгалууд нь бие махбоддоо аль хэдийн хичээллэж байгаа хүмүүст болон дөнгөж бие даан ажиллаж эхэлж буй хүмүүст тохиромжтой. Техникийн талаархи тойм нь эерэг ба сөрөг аль аль нь байж болох бөгөөд энэ техникийг дангаар нь эсвэл нэмэлт фунтаас салах бусад арга хэмжээнүүдийг хослуулан хэрэглэх эсэхээс ихээхэн хамаардаг.

"Apple" төрлийн дүрсийн төлөөлөгчдөд зориулагдсан.

Хэрэв та нарийхан хөл, гоёмсог хөхөөрөө сайрхаж чаддаг бөгөөд таны өөхний хуримтлал голчлон бэлхүүс, ташаанд байрладаг бол энэ видео танд маш их хэрэгтэй болно. Мөн гар, нуруу, хэвлэлийн булчинд зориулсан дасгалуудыг энд оруулав. Bodyflex нь жингээ хасах маш үр дүнтэй арга боловч олон тооны өвчний эсрэг заалттай байдаг - глауком, гавлын дотоод даралт ихсэх, бамбай булчирхайн өвчин, астма, цус алдалт, мэс заслын дараах үе болон хүнд гэмтэл авсны дараа. Жирэмсэн үед амьсгалын дасгал хийж болохгүй. Хэрэв та архаг өвчинтэй бол хичээл эхлэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Хэвлийг тураах bodyflex цогцолбор нь маш үр дүнтэй боловч хамгийн их үр нөлөөг зөвхөн системтэй хэрэгжүүлж, зөв ​​хооллолттой хослуулан авах боломжтой. Хэрэв та "алим" хэлбэртэй бол шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай kefir, зуслангийн бяслаг, самрын самраас бусад самар зэргийг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ оруулахыг зөвлөж байна. Талх нарийн боов, цардуул ихтэй хоол хүнс, амьтны гаралтай өөх тосны хэрэглээг хязгаарлаарай. Та өдөрт дор хаяж дөрвөн удаа бутархай идэх хэрэгтэй - энэ нь бодисын солилцоог эхлүүлж, өөх тосыг хурдан арилгахад тусална.

Мөн эндээс харна уу:


Хүүхдээ хэрхэн хүмүүжлийн тоглоом болгох вэ ...

Өнөөдөр бид чухал нээлт хийх болно: хэвлийн өөхийг шатаах дасгалууд үргэлж ажилладаг.

Ямар ч үл хамаарах зүйл, үнэтэй хөтөлбөр байхгүй, гэртээ хурдан бөгөөд хялбар! Энэ нь нууц биш, гол зүйл бол та нарийхан бэлхүүстэй болно гэдэгт итгэх явдал юм. Таны асуултын хариулт нь бид доор хэлэлцэх bodyflex техник байх болно.

bodyflex гэж юу вэ

Bodyflex бол сунгалтын болон амьсгалын дасгалын элементүүдийг багтаасан хавтгай гэдэс, нарийхан биед зориулсан энгийн дасгал юм. Энэхүү цогцолбор нь нүүрний булчингаас эхлээд хөлний тугал хүртэл булчингийн бүх бүлгийг хамардаг. Гэсэн хэдий ч үүнд өдөрт 20 минут зарцуулдаг хэдэн арван дасгал багтсан нь гайхмаар юм.

Америкийн Greer Childers-ийн тарган шатаах дасгалыг ид шидийн (би энэ үгнээс айдаггүй, би өөрөө нэг жилийн турш биеийн уян хатан шүтэн бишрэгч байсан) бүтээсэн. Хоолны дэглэм, хүч чадлын дасгалаар жингээ хасаж, жингээ хасах гэсэн үр дүнгүй оролдлого хийж байсан тэрээр олон зуун мянган хүний ​​амьдралыг өөрчилсөн гэрийн фитнессийн шинэ чиглэлийг бий болгосон.

Бодифлексийн үндэс нь амьсгал юм

Энэ аргын нэг онцлог нь хүчилтөрөгчийг байгалийн өөхний антагонист болгон шатаахад татах явдал юм. Үүнд хүрэхийн тулд гүнзгий, зөв ​​амьсгалахад хангалттай бөгөөд энэ нь хавтгай гэдэс ба хажуугийн дасгалын үндэс юм. Амьсгалахтай зэрэгцэн булчинг сунгахад чиглэсэн дасгалуудыг хийх хэрэгтэй (эдгээр нь үргэлж статик тавиурууд байдаг).

Цогцолборыг зөвхөн хэвлийн хөндийн дотоод булчингуудыг сургадаг хэвлийн хөндийгөөр хийдэг. Хавтгай ходоодонд зориулсан дасгалын вакуум нь ходоод, түүний дотор ходоодыг өдөөдөг (энэ нь бас булчин юм). Энэ нь хоолны дуршлыг аяндаа бууруулдаг.

Хэвлий дээрх өөхийг шатаах аэробик дасгалын эхний үр дүнг гурав дахь өдөр нь "хэвлийн" чангалж, долоо хоногийн дараа аажмаар, гэхдээ итгэлтэйгээр "хайлж" эхэлдэг. Зөөлөн соронзон хэмжүүрээр динамикийг дагаж, хэвлий, хонго, өгзөгний хэмжээг хэмжинэ. Миний хувьд өдөр бүр бүтэн биеийн уян хатан цогцолбор үр дүнгээ өгсөн - нэг сарын дотор бэлхүүсээс хасах 10 сантиметр. Тиймээс хэвлийн доод хэсэгт өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах, үүнд ямар сургалт хэрэгтэйг би сайн мэднэ.

Амьсгалах техник

Хэвлийн болон бэлхүүсийг дасгал хийхээс өмнө амьсгалын техникийг боловсруулах хэрэгтэй. Өөртөө ажиллахаасаа өмнө хэд хоногийн турш дасгал хийхийг танд зөвлөж байна. Эхлээд та толгой эргэх, ханиалгыг даван туулах болно, учир нь та урьд өмнө амьсгалж байгаагүй байдлаар амьсгалах болно. Гэхдээ энэ нь хурдан өнгөрөх болно. За ингээд эхэлцгээе.

Босоод, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, гараа тавь.
Амаараа аажуухан, маш жигдхэн амьсгалаа гарга. Бүх зүйл, уушгинд байгаа бүх зүйл, тэр ч байтугай ходоодонд байгаа бүх зүйлийг гарга. Амьсгалахдаа та хатаж, "мөс" болж хувирсан юм шиг санагдаж байна.

Дотор нь хоосон бол хамраараа хурц амьсгал аваарай. Энэ нь насос агаар сорж байгаа мэт өөрийн эрхгүй өөрөө хурц болж хувирах ёстой. Уушиг дүүрэн, маш гүнзгий, хүчтэй амьсгал!

Хүчилтөрөгчөө хэдхэн секундын турш барьж, амаараа маш хурц амьсгалаа гарга. Энэ амьсгал нь бараг агшин зуур, хурдан, дуу чимээтэй байх ёстой (энэ нь өө! Хөөх! эсвэл үүнтэй төстэй зүйл гарах болно).

Тэгээд аль болох ходоодоо тат. Энэ байрлалд та гэртээ өөх тосыг шатаах дасгал хийх болно.
Өнөөдөр бид чухал нээлт хийх болно: хэвлийн өөхийг шатаах дасгалууд үргэлж ажилладаг. Үл хамаарах зүйл байхгүй, үгүй ​​...

Хэвлийд зориулсан цогцолбор

Хэрэв та хэвлийн өөхийг хасахыг хүсч байвал дасгалууд нь бүх биеийн уян хатан цогцолборыг багтаасан байх ёстой бөгөөд энэ нь хонго, өгзөг, биеийн дээд хэсгийг хөгжүүлэхэд тусална. Одоо бид ходоодыг хэрхэн арилгах талаар товч арга барилыг танилцуулах болно - хавтгай ходоодонд зориулсан дасгалуудыг тус бүрдээ ердөө 3 удаа хийх хэрэгтэй. Дотоод вакуум төлөв байдлын нийт хугацаа 8 секунд байх ёстой (өөрийгөө тоолоорой).

Ходоодыг чангалж, нүүрний булчинг идэвхжүүлнэ.


Уруулаа бөгж болгож, хэлээ аль болох бага сунга. Нүдээ дээш өргөөд нүүрний булчингууд сунадаг.
Амьсгалах, амьсгалах техникээс эхлээд давтан хийнэ.

Энэ дасгалд нүүрний 40 булчин болон хэвлийн булчин нэг дор ажилладаг.

Муухай ярвайх

Хүзүүний аяыг эргүүлж, хэвлэлийн хүчийг бэхжүүлдэг.

Амьсгалын замын цогцолборыг ердийн байрлалаар хий.
Толгойгоо арагш хазайлгаж, хүзүүний булчингийн суналтыг мэдэр. Шулуун гараа бага зэрэг буцааж ав.

8 удаа тоолсны дараа амьсгалаа давтана.

Хажуугийн суналт

Таны бэлхүүсийг буцааж авчирна.

Амьсгалын замын цогцолборыг ердийн байрлалаар хий.
Хөлөө хажуу тийш нь чиглүүлж, жингээ түүнд шилжүүлээрэй. Эсрэг гараа толгойныхоо ард тавиад араас нь уушигны чиглэлд сунгана.
8 удаа тоолсны дараа амьсгалаа аваад хоёр талдаа давтана.

Хэвлийн хэвлэлийн

Хэвлийн урд талын булчинд ажилладаг.

Шалан дээр хэвтэж, өвдгөө нугалав. Амьсгалын замын цогцолбор хийх.
Гэдсээ дотогш оруулан хэвлийн булчингаа ажиллуулан дээд биеэ шалнаас дээш өргө. Толгойгоо бүү туслаарай, бага зэрэг хойшоо хазай.
8 удаа тоолсны дараа амьсгалах, доошлуулах, давтана.

Хайч

Хэвлэлийнхэн дахин ажиллаж байна.

Үргэлжлүүлэн шалан дээр хэвтэж, хөлөө шулуун, бага зэрэг зайтай тавь. Амьсгалын замын цогцолбор хийх.
Хөлөө шалнаас дээш өргөж, агаарыг огтолж байгаа мэт хажуу тийшээ өргөн савлуур хий.
Доошоо, амьсгалах, давтах.

муур

Нуруу болон хэвлэлийн хэсгийг сунгах.

Дөрвөн хөл дээрээ бос, амьсгалын замын цогцолбор хий.
Ходоодоо дотуур нуруугаа аль болох бөхийлгөнө.
8 удаа тоолсны дараа амьсгалаа давтана.

Бодифлексийн техникээр ажиллахдаа өдөрт 1.5 литр ус уухаа бүү мартаарай. Хоолны дэглэм барих шаардлагагүй, та хүссэн бүхнээ идэж болно. Гэхдээ үр дүнг илүү бодитой болгохын тулд та жигнэх, шарсан төмсээс татгалзах хэрэгтэй.



Нийтлэл таалагдсан уу? Найзуудтайгаа хуваалцах!