Бритни Спирс жингээ хассан. Эерэг хандлага бол жингээ хасах гол хүчин зүйл Бритни Спирс Бритни Спирс хэрхэн жингээ хассан

Бритни Спирс жингээ хассан. Эерэг хандлага бол жингээ хасах гол хүчин зүйл Бритни Спирс Бритни Спирс хэрхэн жингээ хассан

Бритни Спирс өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг эрэлхийлсээр байна. Одоо од нь түүний дотор байна хамгийн сайн хэлбэрзөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнөөр дамжуулан. Түргэн турах нь мэс заслын мастерын ажил биш, харин спорт, хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүний тандем юм. Бритни нүүрс ус багатай уургийн тусгай хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар илүүдэл жингээсээ салж чадсан. Хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд дуучин түргэн хоол, чихэрлэг, цардуултай хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзжээ.

Бритни Спирс үргэлж амттай хоол идэх дуртай байсан нь нууц биш бөгөөд саяхан тэрээр махлаг хэвээр байсан бөгөөд гадаад төрхийг нь хардаггүй байв. Гэвч од бага багаар хооллодог нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж эхэлснээс хойш бүх зүйл өөрчлөгдсөн. Дуучны хоолны дэглэмд загас, мах, будаа, өндөг, шанцайны ургамал, лууван, байцаа, шувууны мах ордог. Өдөр тутмын норм нь 1200 калори илчлэгээс хэтрэхгүй, тухайлбал 30% өөх тос, 40% нүүрс ус, 30% уураг. Эцсийн хоол нь 20:00 цагаас өмнө байх ёстой. Ийм бүтээгдэхүүний ачаар олон төрлийн цэсийг бий болгох нь тийм ч хэцүү биш юм. Нэмж дурдахад эдгээр бүтээгдэхүүн нь өлсгөлөнг удаан хугацаанд тайвшруулдаг бөгөөд энэ нь дуучны амьдралын хэв маягийг харгалзан үзэх нь чухал юм.

Сул талуудтай тэмцэх

Хүн бүр мэддэггүй ч Бритни Спирсийн хувьд хамгийн хэцүү зүйл бол янз бүрийн амттанг килограммаар нь хэрэглэдэг зуршлаасаа салах явдал байв. Бялуу, нарийн боовноос эхлээд од галзуурсан. Гэхдээ сайхан, сайхан биетэй болохын тулд дуучин бүсгүй өөрийн сул талаа мартаж, цэсэндээ эрүүл ногоо, жимс жимсгэнэ нэмсэн. Хэдийгээр од заримдаа өөртөө зүсэм жигнэхийг зөвшөөрдөг байсан ч тэр мэдээж биеийн тамирын заал руу явж, бүх илүүдэл илчлэгээсээ салдаг.

Поп оддын онцгой хоолны дэглэм

Хоолны онцгой шинж чанар нь хоол бүр нь өдөржингөө бие махбодийг эрч хүчээр дүүргэх тодорхой хэмжээний нүүрс ус агуулсан байх ёстой.

Оддын хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.

  • Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ;
  • Ногоон;
  • шинэ витамин;
  • Ашигт малтмалын ус;
  • ургамлын гаралтай ундаа;
  • Уургийн бүтээгдэхүүн.

Үүнийг хэрэглэхийг хориглоно:

  • гурилан бүтээгдэхүүн;
  • Амтат;
  • Түргэн хоол;
  • төмс;
  • гоймон;
  • Карбонатлаг ундаа;
  • Согтууруулах ундаа.

Оддын хоолны дэглэмийн цэс

  1. Өглөөний цай - чидун жимсний тосоор чанаж болгосон өндөг, үрж жижиглэсэн бяслаг, хөх тарианы талх шарсан талх, жимсний салат.
  2. Үдийн хоол - ногоон салат, далайн хоол, алим.
  3. Үдийн хоол - далайн хоол, шанцайны ургамал, алим, хөх тарианы гурилтай талх.
  4. Оройн хоол - шинэ ногооны салат, чанасан үхрийн мах, бяслаг, жимс.

Хамгийн муу нь гэдэс цатгалан унтдаг гэдгийг мэддэг дуучин бүсгүй үдээс хойш тогтмол нүүрс ус хэрэглэж, орой 20 цагаас хойш хоол идэхгүй байхыг хичээдэг.

Аливаа зорилго үнэхээр бодитой байдаг

Бритни Спирс өөрийн үлгэр жишээгээр аливаа зорилго бодит гэдгийг баталж чадсан. Зохистой хооллолтоос гадна дуучин байнгын дасгал сургуулилтад оролцож, хувийн багш хөлсөлжээ. Дуучин долоо хоногт таван удаа биеийн тамирын заал руу явж эхэлсэн бөгөөд үүнээс гадна Бритни үе үе Пилатес, йогоор хичээллэдэг, мөн рашаантай усанд ордог.

Бритни Спирсийн хувийн дасгалжуулагч Тони Мартинез эрчимд бус чанарт голчлон анхаардаг. Бритни үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт дунджаар 4 удаа өдөрт 40 минут бэлтгэл хийдэг. Тони Бритниг хагархай дээр сууж, шахаж шахахад нь туслаад зогсохгүй, өөх тос, уураг, нүүрс усны хэмжээг тэнцвэржүүлж, хоол тэжээлийн системийг нь зохицуулахад тусалсан.

Энэхүү хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалын ачаар Бритни Спирс зургаан сарын дотор 20 кг турж, өмнөх галбираа сэргээж чадсан байна. Кардио дасгалууд, Пилатес, йог, зөв ​​хооллолт нь үүргээ гүйцэтгэж, Бритни Спирсийг эмэгтэй гоо үзэсгэлэнгийн идеал руу ойртуулсан. Дуучин бүсгүй аль болох урт хугацаанд залуу, дур булаам харагдахын тулд дасгалжуулагчийн бүх зааврыг дагаж, хоолны дэглэм барихыг хичээдэг.

Сүүлийн үед Бритни Спирс усны хувцастай зургаа авахуулахаас өөр зүйл хийхгүй байгаа. Үүний шалтгаан бий - од маш их жин хассан бөгөөд одоо маш сайн бие бялдартай байна. Тэр яаж үүнийг хийсэн бэ?

Бритни Спирс жингээ хасаж, маш сайхан галбиртай болсон бөгөөд одоо зөвхөн усны хувцастай зураг авдаг зүйлээ л хийдэг. Фенүүд баярлаж байна - эцэст нь олон жилийн турш хөгжмийн талбараас алга болсон олон нийтийн дуртай хүн эргэн ирж, бүрэн дүүрэн гэрэлтэв! Хэсэг хугацаанд ганцхан асуулт хариултгүй үлдсэн - Бритни Спирс хэрхэн жингээ хассан бэ?

Эхлээд Бритни Спирс бусад хүмүүсийн адил нарийн төвөгтэй нүүрс ус, цэвэршүүлсэн элсэн чихэрээс зайлсхийхийг хичээдэг. Тэрээр үдээс хойш тогтмол нүүрс ус хэрэглэхийг илүүд үздэг, уургийн хэрэглээгээ үргэлж өндөр байлгадаг бөгөөд оройн долоон цагаас хойш хэзээ ч идэхгүй байх дүрэм гаргасан. хурдан аргатогтоосон илүүдэл жингэдэс цатгалан унтах явдал юм. Нэмж дурдахад, хэрэглээ бүр нь тодорхой хэмжээний өөх тос, уураг, нүүрс ус (хувиар) агуулсан байх ёстой, тухайлбал 30 хувь уураг, гучин хувь өөх тос, дөчин хувь нүүрс ус агуулсан байх ёстой.

Бритни Спирсийн хоолны дэглэм

Од бүсгүйн хоолны дэглэмээс бүрэн хассан хамгийн эхний зүйл бол аль хэдийн дассан түргэн хоол байв. Мөн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг хориглоно. Хоолны дэглэм нь гар хийцийн хоол, уураар жигнэх эсвэл зууханд хийдэг. Шарсан хоолыг зөвхөн өглөөний цайнд зориулж омлет хэлбэрээр зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь хэд хэдэн дусал нэмэлт онгон чидуны тосоор шарсан байдаг.

Цардуултай хүнсний ногоо (төмс, амтат төмс, хулуу гэх мэт) нь хоолны дэглэмд хатуу хязгаарлалттай байдаг. Төгс хачир бол хар хүрэн будаа юм. Амьтны гаралтай өөх тосыг бас багасгадаг - өдөрт 10 граммаас ихгүй хэмжээгээр хэрэглэж болно. Гэхдээ чидун, эрдэнэ шиш эсвэл гүнжидийн тос зэрэг ургамлын гаралтай өөх тосыг олон төрлийн хоолонд (ялангуяа салатанд) нэмж болно.

Бритни Спирсийн хоолны дэглэмийн өдрийн нийт калорийн агууламж 1200 ккал-аас ихгүй байна. Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэмийг чанд баримтлах шаардлагатай: өглөөний цай 10 цаг хүртэл, үдийн хоол - 15:00 цаг, оройн хоол - 19:00 цаг хүртэл. Хоолны хооронд өлсөх мэдрэмж байвал ногоон алим, жүрж эсвэл киви идэж болно. Мөн өдрийн турш 2-3 аяга ургамлын гаралтай цай, 3-5 аяга газгүй рашаан ус уух нь чухал.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан мэдээлэл

Дуучны хэлснээр бол хамгийн хэцүү зүйл бол ердийн амттанаас татгалзах явдал байв. Харин оронд нь од бүсгүйн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн түүнд самар, хатаасан жимс, нунтаг какао, шанцай зэргээр эрүүл амттан хийжээ. Мөн түүнд зориулж тослоггүй сүү, байгалийн ваниль, стевиа нунтаг зэргээс зайрмаг бэлтгэсэн. Ийм амттан нь хамгийн бага илчлэгтэй байдаг бөгөөд тэдгээрийг идэх таашаал нь энгийн шоколадтай адил юм.

Бритни Спирсийн хоолны дэглэмийн цэс

Өдөр тутмын цэсийн жишээ нь дараах байдалтай байна.

  • Өглөөний цай: хоёр шарсан өндөг, зүсмэл бяслаг, үр тарианы талх; усан үзэм нь нэг төрлийн амттан болгон тохиромжтой.
  • Хоёр дахь өглөөний цай: хүнсний ногоо эсвэл жимсний хөнгөн салат;
  • Үдийн хоол: гучин грамм хатуу бяслаг, нэг бэрсүүт жүрж.
    Үдээс хойш зууш: өөх тос багатай хиам.
  • Оройн хоол: чанасан шош, 70 грамм үхрийн мах, 20 грамм бяслаг, салат.

Тиймээс хоолны дэглэм нь элсэн чихэр, хүн бүрийн дуртай амттанаас бусад ноцтой хоригийг заагаагүй болно. Хэрэв та эдгээр хоолгүйгээр амьдарч чадахгүй бол тэдгээрийг аль болох бага байлгах хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь бие махбодид огт хор хөнөөлгүй тул хүн бүрт үүнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Саяхан болсон нэгэн ёслол дээр Бритни Спирсийн дүр төрх Billboard Music Awardsшуугиан тарьсан: дуучин эцэст нь өмнөх шигээ үнэхээр бардам харагдаж, бүжиглэв.
Бритни Спирс 2015 оны 5-р сарын 17-ны Billboard Music Awards дээр

Үүнээс өмнө Бритни бараг найман жил хөгжмийн шагналын тайзан дээр гараагүй 2007 онд түүний Gimme More дуугаар MTV-д тоглосон нь түүний карьерын хамгийн том бүтэлгүйтэл болсон муу туршлагаа санаж байгаа бололтой.

Энэ удаад Бритни бэлтгэлээ базаалаа: "Хөөрхөн охид" хэмээх дуэт дууны шинэ найруулгын тоглолтын үеэр Бритни Игги Азалиятай хамтран дуулсан, дуучин идэвхтэй хөдөлж, дууны хөгжимд орж, чин сэтгэлээсээ инээмсэглэж, гайхалтай харагдаж байв. Бритни Спирс, Игги Азалеа нар Billboard Music Awards дээр

"Бид 2000-аад оных уу? 20 настай Бритни бидэнд эргэж ирсэн үү?" - фэнүүд поп одны үзүүлбэрт шууд хариу үйлдэл үзүүлэв.

Мэдээж үгүй. Зүгээр л Бритни эцэст нь амьдралаа авч, зөв ​​зам руу чиглүүлсэн бололтой. Хоёр дахь жилдээ тэрээр Лас Вегаст тогтмол, амжилттай шоу нэвтрүүлэг хийдэг. Хувийн амьдралдаа аз жаргалтай шинэ найз залуу Чарли Эберсолтой- Энэ бол түүний сүүлийн жилүүдэд зуршилтай байсан хурц инээмсэглэлийг орлуулсан түүний жинхэнэ инээмсэглэлийн нууц нь мэдээжийн хэрэг. Түүний бие дээр чадварлаг дасгалжуулагч ажилласан бөгөөд тэр нэгэн цагт Пинк, Жанет Жексон нарын гоо үзэсгэлэнг эргүүлж өгсөн. Бритни Спирс, Чарли Эберсол нар Billboard Music Awards дээр

Түүнийг Тони Мартинез гэдэг бөгөөд өмнөх өдөр тэрээр Daily Mail-д онцгой ярилцлага өгч, бэлтгэлийнхээ зарим нууцыг дэлгэсэн байна.

"Би юун түрүүнд эрчимд биш, харин чанарт анхаарлаа хандуулдаг" гэж Тони хэлэв.Тэр маш шаргуу бөгөөд үргэлж бүх зүйлийг зөв хийхийг хичээдэг Бритни маш их кардио дасгал хийдэг, гүйлтийн зам дээр гүйх дуртай. сунгалтад зохих ёсоор анхаарах нь маш чухал Би Бритнид хоол тэжээлийн системээ тохируулахад нь тусалсан - дашрамд хэлэхэд түүнд шаардлагатай уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг тэнцвэржүүлэхийн тулд тэр бас гайхалтай теннисчин болжээ. Бритни бол маш эелдэг охин, тэр байнга хошигнодог, би ч бас үргэлж хошигнодог, би цэрэгт яваагүй, үйлчлүүлэгчдээ хэзээ ч хашгирдаггүй, заримдаа тэдэнтэй бага зэрэг ярилцаж, тайвшруулж, өөрсдийгөө хуурч мэхлэх боломжтой гэж боддог. Тэд шаардлагатай бүх дасгалуудыг хийж дууссаныг бүү анзаараарай. Энэ нь ажиллаж байна! "

Сонирхуулахад, дуучин бүсгүй шинэчлэгдсэн дүр төрхөө харуулахаас ердөө сарын өмнө олон хэвлэл түүний гадаад төрхийг шүүмжилсэн байна. Энэ нь авсан буудлагатай холбоотой юм "Хөөрхөн охид" клипний зураг авалт дээр, дээр нь Бритнигийн унжсан гэдэс харагдаж байгаа бөгөөд од өөрөө эргэлзэлгүйгээр түргэн хоолоор тэжээгддэг.
Бритни Спирс, Игги Азалия нар видеоны зураг авалтын талбайд. 2015 оны дөрөвдүгээр сар

Тэгэхээр үнэн хаана байна? Үнэн дунд нь хаа нэгтээ байгаа байх. Бритни маш их хөдөлдөг (Лас Вегас дахь шоу долоо хоногт дунджаар 4 өдөр явагддаг) тогтмол үзүүлбэрүүд, дасгалууд нь аажмаар боловч ажлаа хийж байгаа нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч дуучны концертын стилистын ач тусыг дутуу үнэлж болохгүй - Billboard Music Awards-т амжилттай сонгогдсон комбинезон нь нуух шаардлагатай бүх зүйлийг нууж, одны хэмжээг нүдээр багасгасан. Энэ зургийг 2015 оны 2-р сарын 26-нд авсан. Дээд тал нь бэлхүүсийг онцолж, шортноос татгалздаг - Бритни дахин гоолиг харагдаж байна.
Бритнигийн комбинезон дээрх геометрийн дүрсүүд нь дуучны хайртай тайрсан гутлаас ялгаатай нь биеийг "сунгадаг", өндөр "өвдөгнөөс дээш гутал" юм.

Харьцангуй саяхан Бритни хэрхэн жингээ хассныг олон нийт гайхшруулж байсан, учир нь тэр төрснөөс хойш маш их илүүдэл жинтэй болж, удаан хугацаанд ийм "булцгар" байсан.

Бритни Спирс: өндөр, жин, дүрсийн параметрүүд ^

Бритни Спирс нэр хүндийн оргил үед төгс бие галбиртай байсан бөгөөд олон охидод үлгэр дууриал болж байсан. Тэрээр хоёр дахь нөхөр болсон Кевин Федерлайнтай гэрлэснээр бүх зүйл өөрчлөгдсөн. 2005 онд дуучин жирэмсэн болж, маш их эдгэрсэн бөгөөд маш удаан хугацаанд илүүдэл жингээсээ салж чадаагүй юм.

Бритни одоо хүлээн зөвшөөрч байгаачлан тэрээр жингээ хасах гэж оролдоогүй, түргэн хоол, боов зэрэг ямар ч асуудал иддэг байсан ч нэг өдөр толинд туссан дүр төрх нь түүнд жигшмээр санагдаж, өөрийгөө татахаар шийджээ.

Гайхамшигтай өөрчлөлтүүдийн дараа олон хүмүүс Бритни Спирс хэрхэн жингээ хасаж байгааг сонирхож эхэлсэн, учир нь одоо бараг бүх охид илүүдэл жинтэй тэмцэхийг хичээдэг бөгөөд энэ нь үргэлж боломжгүй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, тогтмол бүжгийн хичээлүүд нь килограммаас салахад асар их үүрэг гүйцэтгэсэн ч дуучны сууж байсан хоолны дэглэм нь бас чухал биш юм.

Бритни Спирс: турахын өмнө ба дараа

Бритни Спирс: өндөр 163 см, жин 45 кг

Одоогийн байдлаар Бритни Спирсийн өндөр, жингийн үзүүлэлтүүд 163 см ба 45 кг байсан ч хамгийн сүүлд 57-60 кг хооронд хэлбэлзэж байв.

Хувцас, гутлын хэмжээ

Бритни Спирс 12 кг турахад олон хүн ийм өөрчлөлт хийхэд ямар хоолны дэглэм тусалсан талаар мэдэхийг хүсч байсан ч саяхан дуучин бүсгүй эв найрамдлынхаа нууцыг дэлгэсэн юм.

Бритни Спирс жингээ хасах нууц

  • Дуучин бүсгүй амтат жимс, цардуул ихтэй ногоо, чихэр, чихэр, түргэн хоол, нимбэгний ундаа иддэггүй, учир нь. бараг бүгдээрээ хурдан нүүрс ус агуулдаг бөгөөд үүний улмаас биеийн янз бүрийн хэсэгт өөхний атираа үүсч, бодисын солилцоо ихээхэн удааширдаг;
  • Бритни хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг өдөрт 1200 ккал хүртэл хязгаарлаж, бор будаа, байцаа, авокадо, лууван, өндөг, туранхай загас, махыг голчлон иддэг тул маш их жин хассан.Ийм нөхцөлд бие нь нөөцийг нөхөхийн тулд өөхний эсийг өөрөө задалж эхэлдэг.эрчим хүч;

Бритни Спирсийн дүр төрх: 89-68.5-89 (цээж, бэлхүүс-хонго)

  • Жингээ хасахын тулд Бритни Спирс өөрийн цэсийг 40% нүүрс ус, 30% уураг, ижил хэмжээний ханаагүй өөх тос агуулсан байхаар тооцоолсон: энэ нь шим тэжээлийн дутагдал, бусад хоолны дэглэмийн сөрөг үр дагавраас зайлсхийх болно;
  • Бритни Спирс төрсний дараа хэрхэн жингээ хассныг сонирхож буй хүмүүсийн хувьд нэг чухал зүйлийг мэдэх нь чухал: нүүрс ус агуулсан хоол хүнс (үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ) өглөө идэх хэрэгтэй, уураг агуулсан хоол (далайн хоол, мах, загас, Сагаган, будаа) хоёр дахь нь;

  • Биеийн тамирын дасгал хийх нь бас чухал ач холбогдолтой: дуучин өөрөө долоо хоногт хэд хэдэн удаа Пилатест хичээллэдэг бөгөөд гэнэт жингээ хассанаас арьс унжихгүйн тулд сарнайн дэлбээтэй усанд орохоос гадна массаж хийдэг.

Бритни Спирсийн хоолны дэглэм: цэс ба дүрэм ^

Бритни Спирс хэрхэн жингээ хассан: өмнөх ба дараа зураг

Бритни Спирсийн жин хасах дүрэм

  • Хүчтэй өлсгөлөнг мэдрэхгүйн тулд жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй, гэхдээ өдөрт хэд хэдэн удаа;
  • Үдийн хоолны өмнө та голчлон нүүрс ус, дараа нь уураг хэрэглэх хэрэгтэй;
  • Та аль болох их ус уух хэрэгтэй - энэ нь биед хуримтлагдсан шингэнийг хурдан арилгах, хаван арилгах боломжийг олгоно.

Бритни Спирс хөвгүүдтэйгээ: гэрэл зураг

Бритни Спирс ямар хоолны дэглэм барьж байсан: цэс

Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс Бритни Спирсийн жингээ хассан цэстэй танилцах хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн үлгэр жишээ юм, учир нь Үүнийг өөрийн хоолны дэглэмийг бий болгоход ашиглах хэрэгтэй бөгөөд өдөр бүр нэг хэвийн бус идэж болохгүй.

  • Бид өглөөний цайгаа гурван шараар чанасан өндөг, нэг хэсэг бяслаг, зүсэм хөх тарианы талх, бага зэрэг усан үзэмтэй;
  • Үдийн хоолонд бид хүнсний ногоо, далайн хоолоор хийсэн салат иддэг;
  • Бид усан үзэм, 30 гр хатуу бяслагтай үдийн хоол иддэг;
  • Бид үдээс хойш туранхай хиам иддэг;
  • Бид чанасан шош, 70 гр үхрийн мах, 20 гр бяслаг, мөөгний салаттай оройн хоол иддэг.

Жин хасах Бритни Спирс: түүний хоолны дэглэмийн талаархи хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал бодол ^

Эмч нарын үзэж байгаагаар дуучны хоолны дэглэм нь биед туйлын хор хөнөөлгүй бөгөөд Бритни Спирс хэр их жин хасаж, хэдхэн сарын дотор ийм үр дүнд хүрч чадсаныг харгалзан үзэхэд энэхүү хоол тэжээлийн систем нь жингээ хурдан хасахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. тэдний эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах.

Ирээдүйд жин нэмэхгүйн тулд жингээ хассан Бритни Спирс дараах дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна.

  • Ямар ч тохиолдолд шөнийн цагаар идэж болохгүй, учир нь. Унтахынхаа өмнө идсэн хоол нь дүр төрхөд зайлшгүй нөлөөлдөг: өөхний атираа гарч ирэх ба үүнээс гадна эрүүл мэндийн байдал улам дорддог. Таны төлж чадах хамгийн дээд хэмжээ бол алим, цитрус эсвэл нэг шил kefir юм;
  • Спортоор хичээллэх цаг гаргах нь зүйтэй, учир нь тэд биеийн галбирыг хадгалах, өөхний эсийг илүү эрчимтэй шатаахад тусалдаг;

Бритни Спирс одоо ямар харагдаж байна: гэрэл зураг

  • Хоолны дэглэмд та зөвхөн хөнгөн хоолонд давуу эрх олгож, шарсан хоол, чихэр зэргийг багасгах хэрэгтэй.


Нийтлэл таалагдсан уу? Найзуудтайгаа хуваалцах!