Зэрлэг хар будааны ашиг тус. Хар будаа - эрүүл мэндийн ашиг тус, хор хөнөөл, бэлтгэл ба эсрэг заалтууд

Зэрлэг хар будааны ашиг тус. Хар будаа - эрүүл мэндийн ашиг тус, хор хөнөөл, бэлтгэл ба эсрэг заалтууд

Өмнө нь хар будаа зөвхөн язгууртнууд идэж болох бүтээгдэхүүн гэж тооцогддог байв. Үүнээс болоод нэгэн цагт "Эзэн хааны" гэж ч нэрлэж байсан. Энэ нь бүтээгдэхүүний ховор, өндөр өртөгтэй холбоотой байв. Өнөөдөр дэлгүүрийн тавиурууд энэ үр тарианы янз бүрийн сортоор элбэг байдаг боловч хар эсвэл зэрлэг будаа нь бусад сортуудаас илүү үнэтэй тул өргөн хэрэглээний бүтээгдэхүүн болж чадаагүй хэвээр байна. Энэ нь өнөөг хүртэл ургамлыг гараар хурааж авдаг бөгөөд энэ нь түүний үнэ цэнэд ихээхэн нөлөөлдөгтэй холбоотой юм.

Ерөнхийдөө "Өмнөд шөнө" хар будаа нь огт будаа биш, харин цицаний үр - усан өвс юм. Энэ яагаад худал болохыг харцгаая маш алдартайбас ийм өндөр үнэтэй.

Хадгалах, бэлтгэх онцлог

Хар будаа нь зузаан үр тариа, нимгэн үр тариа гэсэн хоёр төрөлтэй. Бэлтгэх арга нь түүний төрлөөс хамаарна. Хэрэв үр тариа зузаан байвал хоол хийхээсээ өмнө дэвтээнэ. Та 40 минутаас нэг цаг хүртэл хоол хийх хэрэгтэй. Нарийн үр тариа шаарддаггүй урьдчилан дэвтээнэ, мөн дүрмээр бол хагас цагаас илүүгүй буцалгана.

Хэдийгээр та нэг цагийн турш үр тариа чанаж болгосон ч цөм нь бага зэрэг хатуу хэвээр байгаа тул бүтээгдэхүүнийг шингээх нь бараг боломжгүй юм. Хачир нь буцалгаад будаа болж хувирна гэж санаа зовох хэрэггүй.

хар будаа лааз гоёл чимэглэл болгон ашиглахэсвэл хүйтэн салатанд нэмэлт болгон. Цагаан өнгөтэй адил далайн хоол, махтай хослуулан хэрэглэхэд тохиромжтой. Үүнээс гадна амттан, үндсэн хоолыг үүнээс бэлтгэж болно.

Үр тарианы цагаан эрвээхэй гарч ирэхээс зайлсхийхийн тулд хуурай, сэрүүн газар нягт хаалттай саванд хадгалах хэрэгтэй. Ажиглаж байна энэ дүрэм, үр тариаг 12 сар хүртэл хадгалах боломжтой.

Үр тарианы химийн найрлага

Хар будаа ихтэй илүү ашигтай шинж чанаруудцагаанаас илүү. Энэ нь уургаар баяжуулсан бөгөөд биед уургийн нийлэгжилтэнд шаардлагатай 18 амин хүчлийг агуулдаг.

Үүнээс гадна хүний ​​нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг эслэг, В витамин, Е витамин, цайр, фолийн хүчил агуулсан, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг тогтворжуулдаг. Фолийн хүчил нь ерөнхийдөө гоо сайхны витамин гэж тооцогддог тул үс, хумс, арьсны байдлыг эрс сайжруулдаг тул эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой байдаг.

Түүний найрлагаас шалтгаалан үр тариа нь олон ашигтай шинж чанартай байдаг. Эслэг ихтэй, цавуулаггүй тул жин хасах, хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг хэвийн болгох, өтгөн хатахаас сэргийлнэ. Уураг, витамины өндөр агууламж нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон спортоор хичээллэдэг хүмүүст маш их хэрэгтэй байдаг.

Энэ нь хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн гэж тооцогддог тул жин хасах, зөв ​​хооллох үед хоолны дэглэмд ордог. Хатуу хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх үед хүмүүс арьс, үсний байдал муудаж, дархлаа суларч, будаа нь эдгээр үр дагавраас зайлсхийхэд тусалдаг.

Жин хасахад зориулсан хар будаа:

  • Шилэн эслэг ихтэй тул аажмаар шингэдэг;
  • Калорийн агууламж багатай;
  • Удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг өгч, жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг;
  • Жин хасах үед дутагдал нь ялангуяа хурц байдаг витамины хэрэглээг хангадаг;
  • Хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулж, биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг.

Бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэх нь дархлааг сайжруулж, үс унахаас сэргийлж, цусны даралтыг хэвийн болгодог. Мөн үр тариа нь алсын хараанд маш их тустай гэж үздэг.

Эмч нар чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст энэ бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэхийг зөвлөж байна. Зэрлэг будаа нь түүний дотор байдаггүй нь баримт юм энгийн нүүрс усны найрлага, энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлөхгүй гэсэн үг юм. Эслэг ихтэй тул хар будаа нь удаан хугацаанд шингэж, бие махбодийг удаан хугацаанд эрчим хүчээр хангадаг тул чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст элсэн чихэр огцом үсрэх аюул заналхийлдэггүй.

Зэрлэг будаа нь дараахь зүйлд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Бүтээгдэхүүн нь эсрэг заалттай байж болох хүмүүст

гэх мэт бүтээгдэхүүний ашиглалтын хязгаарлалтбайдаггүй. Үр тариа нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч үр тариа нь хатуулагтай тул ялангуяа хүүхдэд будаа зажлах, залгихад хэцүү байдаг. Та хутгагчаар нунтаглах замаар асуудлыг шийдэж болно.

Эмч нарын үзэж байгаагаар бүтээгдэхүүний хөшүүн чанар нэмэгдэх нь гэдэсний салст бүрхэвчийг цочроох шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та зөвхөн хооллодог бол ийм хариу үйлдэл хийх боломжтой хар будааурт хугацаанд.










Эртний Хятадад хар будаа нь эзэн хаад болон түүний ойр дотны хүмүүсийн хоол хүнс гэж тооцогддог байсан: хоолыг амтлахаар зориглосон энгийн нэгэн үхэлд цаазаар авах ял оноодог байв. Одоо хүн бүр үнэ цэнэтэй үр тариа амтлах боломжтой. Хар будааны ашиг тус, хор хөнөөл юу вэ, эрүүл мэнд, эв найрамдал, гоо сайхны тусын тулд хэрхэн хэрэглэх вэ?

Хар будааны найрлага, шинж чанар, ашиг тус

Цагаан будаанд агуулагдах шим тэжээлийн ихэнх хэсэг нь түүний бүрхүүлд хуримтлагддаг. Хар үр тариа идэхээс өмнө өнгөлдөггүй тул цагаанаас (өнгөлсөн) хамаагүй илүү ашигтай байдаг.

Нэгэн хэсэг зэрлэг будаа:

  • амин хүчил (хар өнгөөр ​​цагаан өнгөтэй харьцуулахад бараг 2 дахин их уураг байдаг);
  • фолийн хүчил (бороос 5 дахин их), тиамин болон бусад В витамин;
  • витамин Е;
  • оризанол;
  • макро ба микроэлементүүд (төмөр, манган, селен, цайр, кали, иод, кальци, зэс гэх мэт);
  • целлюлоз;
  • антоцианин (антиоксидант) гэх мэт.
  • Бүтээгдэхүүн нь бараан өнгөтэй байх тусам илүү их антиоксидант агуулдаг.

    Баян химийн найрлагахар будаа нь эдгээх хүчийг амлаж байна

    Бүтээгдэхүүний өвөрмөц найрлагаас шалтгаалан:

  • дархлааг сайжруулдаг;
  • хоол боловсруулах тогтолцоог хэвийн болгох;
  • биеэс хорт бодисыг зайлуулдаг;
  • хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг;
  • Энэ нь гистамин (астма, харшлын урвал гэх мэт) нийлэгжилтийг дарангуйлдаг тул үрэвслийн эсрэг болон харшлын эсрэг шинж чанартай байдаг;
  • мэдрэлийн болон зүрх судасны тогтолцооны төлөв байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг;
  • хорт хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулдаг;
  • алсын харааг сайжруулдаг;
  • холестерины хэмжээг бууруулдаг;
  • элсэн чихрийн шингээлтийг удаашруулдаг;
  • цэвэршилтийн шинж тэмдгийг арилгах;
  • бие махбодийн болон сэтгэцийн стресс ихэссэнээр нөхцөл байдлыг сайжруулдаг;
  • хүчийг нэмэгдүүлдэг;
  • үс, хумсны бүтцийг сэргээдэг.
  • Чанартай хар будаа хямдхан биш. Энэ нь бүтээгдэхүүний ховор байдал, түүнийг бэлтгэхэд маш их хөдөлмөрлөдөгтэй холбоотой юм: үр тариа гараар хурааж авдаг.

    Видео: Зэрлэг будаа, түүний сорт, ашигтай шинж чанарууд

    Уламжлалт анагаах ухаанд хэрэглэх

    нахиалсан будаа

    Бүрхүүлийг нь арилгаагүй тул хар будааг "амьд" гэж нэрлэдэг. Өвсийг соёолж, үр хөврөлийг нь эмийн зориулалтаар ашиглаж болно.

    Японы эмч нар өдөр бүр 1-2 хоолны халбага будааны соёолж (эсвэл будааны гурил) идвэл гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг хангана гэж үздэг.

    Хэрхэн соёолох вэ

  • Цагаан будааг сайтар зайлж угаана.
  • Үр тариаг усаар дүүргэ өрөөний температурмөн гадаргуу дээр хөвж буй үр тариаг хаяна.
  • Үлдсэн үр тариаг гүн гүнзгий шилэн саванд хийж, усаар дүүргэж, самбайгаар таглана.
  • 9-10 цагийн дараа үр тариа зайлж, цэвэр ус хийнэ.
  • 2-3 хоногийн дараа (үе үе устай саванд ус нэмэх шаардлагатай байдаг) үр тариа дээр цагаан нахиа гарч ирнэ - будааг эмийн зориулалтаар ашиглаж болно.
  • Соёолсон бүтээгдэхүүнийг хөргөгчинд 2 хоногоос илүүгүй хугацаанд хадгална.

    Хэрхэн өргөдөл гаргах вэ

    Мах бутлуур эсвэл кофе бутлуурын тусламжтайгаар нунтаглаж, тараг, kefir, зуслангийн бяслаг, цай, нарийн боов болон бусад аяганд нэмнэ.

    Цагаан будааны нахиалдаг зуслангийн бяслаг гэх мэт танил хоолонд нэмж болно.

    Бие махбодийг цэвэрлэх

  • 4 шил (эсвэл хагас литрийн лонхтой) бэлтгэж, савыг дугаарлана.
  • Эхний өдрийн өглөө 1-р саванд сайн угаасан хар будаа 2-3 хоолны халбагыг асгаж, үр тариаг усаар хийнэ. Савыг хөргөгчинд хийнэ.
  • Хоёр дахь өдрийн өглөө 2-3 хоолны халбага будаа 2-р шилэнд хийж, үр тариагаа усаар дүүргэж, савыг хөргөгчинд хийнэ. Бүтээгдэхүүнийг 1-р савнаас зайлж, цэвэр усанд дэвтээнэ.
  • Гурав дахь өдрийн өглөө 1, 2-р саванд үр тариа зайлж, цэвэр усаар асгаж, 2-3 хоолны халбагын үр тариаг 3-р шилэн аяганд дэвтээнэ.
  • Маргааш өглөө нь 1, 2, 3-р савтай манипуляцийг давтаж, дөрөв дэх шил рүү шинэхэн хийнэ.
  • Тав дахь өдөр 1-р савны будааг давс нэмэлгүйгээр бага хэмжээний усанд (5 минут) чанаж, өглөөний цайгаа хоол идэхээс 20-30 минутын өмнө нэг аяга ус ууна. Үүнийг авсны дараа 4 цагийн турш идэж, уухыг зөвлөдөггүй.
  • Хоосон шилэнд 2-3 хоолны халбага түүхий эдийг дэвтээнэ. 2, 3, 4-р саванд цагаан будааг зайлж, цэвэр усаар дүүргэнэ.
  • Зургаа дахь өдөр 2-р стаканаас үр тариа буцалгаад идэж, хоосон саванд 2-3 хоолны халбага будаа асгаж, дээр нь ус хийнэ. Бусад саванд усыг цэвэр гэж тэмдэглэнэ.
  • 30-40 хоногийн турш өглөөний цайны оронд дэвтээсэн, чанасан бүтээгдэхүүн идээрэй. Цэвэрлэх явцад тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, согтууруулах ундаа хэрэглэхээ болих хэрэгтэй.
  • Удаан хугацаагаар нэвт норгох нь цардуул, органик бус давс, элсэн чихэрээс үр тариаг чөлөөлдөг. Үүссэн бүтээгдэхүүн нь эсийн бүтэцтэй тул шаар, хорт бодисыг "шингээдэг".

    Бүтээгдэхүүнийг эмийн зориулалтаар ашиглах нь эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

    Жин хасах өргөдөл

    Хоолны дэглэмд оруулах

    Агшаасан будаа

    Хар будааг цутгамал төмөр эсвэл тефлон таваг эсвэл зэвэрдэггүй ган аяганд 30-40 минутын турш чанаж болгоно: пааландсан саванд толбо үүсч болно.

    Бүтээгдэхүүний хоол хийх хугацааг багасгахын тулд үр тариаг хэдэн цагийн турш урьдчилан дэвтээж болно. Энэ арга хэмжээ нь дулааны боловсруулалтын үр дүнд шим тэжээлийг алдахаас сэргийлнэ.

    Зэрлэг бүтээгдэхүүний өндөр тэжээллэг чанар нь илчлэг багатай (100 грамм тутамд 100 ккал) бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болгодог.

    Зэрлэг будаа нь глутамин ба аспарагин гэсэн 2 төрлийн уураг дутагдалтай байдаг тул хоолыг аль болох тэжээллэг болгохын тулд бүтээгдэхүүнийг буурцагт ургамлаар үйлчилж байхыг зөвлөж байна.

    Хар будаатай хоол нь эрүүл мэнд, биеийн галбирт сайнаар нөлөөлдөг

    Видео: бүтээгдэхүүнийг зөв бэлтгэх

    Хоолны жор: Хар будаатай салат

  • 1 салаа шанцайны ургамалыг гараараа ураарай.
  • Бүдүүн grater дээр түүхий лууванг боловсруулна.
  • 4 том улаан лоолийг жижиг шоо болгон хайчилж ав.
  • Улаан сонгино нилээд цавчих.
  • Авокадог хальсалж, шоо болгон хуваана.
  • Хүнсний ногоогоо хольж, хагас аяга чанасан хар будаа, 2-3 хоолны халбага чанасан улаан шош нэмнэ.
  • Чидун жимсний тосоор салат хийж, дуртай амтлагчаа нэмж, далайн давс нэмнэ.
  • Видео: Буурцаг, үхрийн махтай хар будаа хоол хийх

    Хар будааны хивэг

    Цагаан будааг зайлж, үр тариаг сайтар хатаана. Кофе бутлуурын тусламжтайгаар гурил болгон нунтаглана.

    Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн дээр нэмэх эсвэл өнгөлгөө болгон хэрэглэнэ.

    Цагаан будааны хоолны дэглэмийн сонголтууд

    Экспресс хоолны дэглэм

    Хар будааг буцалгаж, өдөрт хүссэн хэмжээгээрээ 4-5 тунгаар хооллоорой. Та ямар ч хэмжээний ус (гэхдээ 1.5-2 литрээс багагүй) болон элсэн чихэргүй ургамлын цай ууж болно.

    Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 1-3 хоног байна.

    Та зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа будааны хоолны дэглэмд хандаж болно.

    Цагаан будааны хоолны дэглэмийн үед шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд 1.5-2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

    цагаан будааны өглөөний цай

    Унтахынхаа өмнө 2-3 хоолны халбага бүтээгдэхүүнээ дэвтээж, өглөө давсгүй үр тариа чанаж, өглөөний цайндаа будаа идээрэй. Үүний дараа 2-3 цагийн турш юу ч идэж, ууж болохгүй.

    Өдрийн үлдсэн хугацаанд та ердийн хоолоо идэж болно. Үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд гурил, чихэрлэг, өөх тос, тамхи татдаг, шарсан хоол, карбонатлаг ундаа, худалдаж авсан шүүс, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзахыг зөвлөж байна.

    Гоо сайхны хэрэглээ

    Хоолны дэглэмийг баяжуулах

    Ердийн цэсэнд таваг оруулах нь арьсны эс, үс, хумсыг шим тэжээлээр хангана.

    Гэрийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн

    Гэрэлтүүлэгч тос (арьсыг тэжээж, чийгшүүлнэ)

    2-3 хоолны халбага будааны соёолжыг хар шилэн саванд хийж, түүхий эд рүү 2/3 аяга цэвэршүүлээгүй нэмэлт онгон чидуны тосыг хийнэ. Савыг үе үе сэгсэрч, харанхуй газар 30 хоног байлгана.

    Унтахаас 2-3 цагийн өмнө нүүр, хүзүүний цэвэрлэсэн арьсанд түрхэж, 20 минутын дараа шингээгүй тосыг хуурай даавуугаар арилгана.

    Нүүрний маск (арьсны өнгийг сэргээх)

    2 хоолны халбага буталсан будааны соёолж, 2 хоолны халбага тослог цөцгийтэй хольж, 2-3 дусал лаванда цэцгийн эфирийн тос хийж хутгана.

    Найрлагыг нүүрний цэвэр, хуурай арьсанд 15-20 минутын турш түрхэж, цэвэр усаар зайлна. Маскийг 7 хоног тутамд түрхээрэй.

    Гэрийн маскуудын нэг хэсэг болох лаванда цэцгийн эфирийн тос нь ариутгах, үрэвслийн эсрэг шинж чанартай байдаг.

    үсэнд зориулсан будааны ус

    2 хоолны халбага будаагаа 400 мл усаар асгаж, бага дулаанаар 10-15 минут буцалгана. Хөргөсний дараа шүүнэ.

    Шампунь угаасны дараа зайлж угаана эсвэл гар хийцийн маск дээр 1-2 хоолны халбага нэмнэ.

    Эсрэг заалт, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, хор хөнөөл

    Бүтээгдэхүүнийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь өтгөн хаталтыг өдөөж болно.Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бүтээгдэхүүнийг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй хослуулахыг зөвлөж байна.

    Зэрлэг будааны бие даасан үл тэвчих тохиолдол маш ховор байдаг. Бүтээгдэхүүнийг анх авахдаа үр тарианы биед үзүүлэх хариу үйлдлийг шалгахын тулд бага зэрэг идэхийг зөвлөж байна.

  • хувь хүний ​​үл тэвчих байдал;
  • ходоодны шархлаа.
  • Соёолсон үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүнийг нэгэн зэрэг хэрэглэх нь хий үүсэхийг өдөөдөг.

    Бие махбодийг будаа, будаагаар цэвэрлэх нь жирэмслэлт, хөхүүл үед, мөн дараахь тохиолдолд эсрэг заалттай байдаг.

  • hemorrhoids;
  • urolithiasis;
  • зүрх судасны тогтолцооны эмгэг.
  • Ботаникийн хувьд хар будаа нь Хойд Америкийн намаг газарт ургадаг усны зиканиагийн үр юм. Үүнийг индианчууд гараар цуглуулж, хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг байжээ. Хятадад үрийг "эзэн хааны будаа" гэж нэрлэдэг бөгөөд тансаг хоолонд хар будаа хэрэглэх нь зөвхөн эзэн хааны гүрний давуу эрх байв. Зицианиа 20-р зууны дунд үеэс л алдартай болсон бөгөөд үүнийг нугас будаа эсвэл усан овъёос гэж нэрлэж эхэлсэн. Канад, Америкт, дараа нь Австралид, дараа нь Европт өвстэй үерийн талбайнууд гарч эхэлсэн. 1950-иад он гэхэд тэд Оросын Эрхүү мужийн өмнөд хэсэгт хар будаа тариалах гэж оролдсон бөгөөд дараа нь залуу байгальчид үүнийг Ленинград мужид Велие нуурын ойролцоо тарьжээ. Одоогоор Орост томоохон, арилжааны талбай байхгүй.

    Хар будааг зэрлэг хамаатан садантайгаа андуурч болохгүй - эдгээр нь өөр өөр төрлийн будаа юм. Хар будаа хурааж, боловсруулахад хивэгний бүрхүүл хадгалагдаж, түүний ашигтай шинж чанар нэмэгддэг. Одоо бор, улаан "бадмаараг", бүрэн чамин "Өмнөд шөнө" зэрэг олон төрлийн хар будаа тариалж байгаа бөгөөд тэдгээрийн ашиг тус, эрүүл мэндэд үзүүлэх хор хөнөөлийн талаар ярилцах болно.

    "Өмнөд шөнө" хар будаа нь зөөлөн сортуудтай холбоотой байж болох бөгөөд үүний дагуу бэлтгэх явцад дулааны боловсруулалт хийх хугацаа хоёр дахин багасдаг бөгөөд энэ нь бүтээгдэхүүний ашиг тусыг хадгалахын зэрэгцээ биед огт хор хөнөөл учруулахгүй. Тогоочид үүнийг усалдаг шарсан далайн хоол, хүнсний ногоотой амжилттай хослуулдаг оливын тос Чидун жимсний тос юунд сайн, бидний эрүүл мэндэд ямар хор хөнөөл учруулж болох вэ? Чидун жимсний тосны эрүүл мэндэд үзүүлэх 11 гайхалтай ашиг тус түүнчлэн түүний хэрэглээний эсрэг заалтууд.нимбэг, ургамалтай хослуулсан. Хар үрийг хачир болгон үйлчилж болно, эсвэл ногооны шөл эсвэл салатанд нэмж болно.

    Хар будааны эрүүл мэндэд үзүүлэх 12 ашиг тус

    1. Олон тооны антиоксидант агуулдаг

      Хивэг, хар будааны хальс, үр тарианы гаднах давхарга нь антиоксидант ихтэй, тэр ч байтугай антоцианин дутагдалтай байдаг. Хар будаа нь гүн хар эсвэл бүр нил ягаан өнгөтэй байдаг нь антиоксидант шинж чанар өндөртэй, мөн нэрс гэх мэт өнгө ихтэй жимстэй байдаг. бөөрөлзгөнө Бөөрөлзгөнө бидний биед хэр ашигтай вэ? Энэхүү нийтлэлд бөөрөлзгөнөний ашигтай шинж чанарууд, түүнчлэн ямар эсрэг заалтууд байдаг талаар шинжлэх ухааны судалгааны 16 үр дүнг танилцуулсан болно.эсвэл цангис. Хар, хүрэн, улаан эсвэл бусад өнгөт будаа дахь антоцианины агууламж бусад үр тарианыхаас хамаагүй өндөр байдаг.

      Антоцианин нь антиоксидант болох зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, чөлөөт радикалуудын биед хортой нөлөөллөөс үүдэлтэй хорт хавдар үүсэхээс хамгаалж, үрэвслийг бууруулж тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, олон аюултай өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.

    2. Зүрхний эрүүл мэндийг хамгаална

      Судалгаанаас харахад хар будаа нь судаснуудад атеросклерозын товруу үүсэх эрсдлийг бууруулж, судсанд сайн нэвчих чадварыг баталгаажуулдаг бөгөөд энэ нь зүрхний шигдээс, цус харвалтаас зайлсхийхэд тусалдаг. Ялангуяа хар будаанд агуулагдах антоцианин хэмээх фитохимийн бодисууд нь нийт холестерин, LDL "муу" холестерин болон триглицеридийн нийт концентрацийг бууруулж, эрүүл холестерины түвшинг хадгалахад тусалдаг. Эдгээр 3 хүчин зүйл нь ихэвчлэн зүрх судасны өвчин үүсгэдэг.

    3. Бие махбодийг цэвэрлэнэ

      Судалгаанаас харахад хар будаа нь биеийг хоргүйжүүлэхээс гадна элэгийг хортой хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаг. Амьтанд хийсэн туршилтын явцад цэвэршүүлсэн цагаан будаа, бүхэл үрийн хар үрээр тэжээгддэг туулайг судалжээ. Хар будаагаар хооллосон туулайнууд исэлдэлтийн стресс багатай, цусыг нь цэвэрлэж, элэгийг нь хоргүйжүүлж, судсан дахь товруу багассан нь үр дүнг харуулжээ.

      Хар будаанд агуулагдах шим тэжээл нь үрэвслийг багасгахаас гадна бүх биеийг хортой бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаг.

    4. Хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулна

      Хар будаа нь зэрлэг, улаан эсвэл бор будаа зэрэг бусад үр тарианы хамт ижил хэмжээний эслэг агуулсан байдаг бөгөөд хагас порц тутамд 2-3 грамм байдаг. Хар будааны эслэг нь өтгөн хаталт, гэдэс дүүрэхээс сэргийлдэг. Эслэг нь ходоод гэдэсний зам дахь хог хаягдал, хорт бодисыг холбож, биеэс гарахад тусалдаг ба гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Үр тариа хэрэглэх нь суулгалт болон бусад ходоодны хямралаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

    5. Чихрийн шижин өвчний үед хар будаа сайн

      Судалгаанаас харахад чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх, таргалах магадлалын тухайд бүхэл үр тариа идэх нь боловсруулсан үр тариа идэхээс хамаагүй илүү эрүүл байдаг. Цусан дахь сахарын шингээлтийг удаашруулдаг эслэг, антиоксидант болон бусад тэжээллэг бодис агуулаагүй боловсруулсан (цэвэршүүлсэн) нүүрс устай ердийн цагаан будаа идэхтэй харьцуулахад хар будаа нь илүү үр дүнтэй, илүү эрүүл хувилбар юм. Шилэн эслэг ихтэй тул бүтээгдэхүүн нь аажмаар шингэж, биеийг эрчим хүчээр хангаж, дараагийн хэрэглээний дараа цусан дахь сахарын хэмжээ дахин нэмэгдэхийг үгүйсгэдэг.

      Цагаан будаа, цагаан талх, гоймон, чихэрлэг үр тарианы оронд бүхэл үрийн бор эсвэл хар будаа идэх нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулж, эрч хүчээ тэнцвэржүүлж жингээ хянах боломжтой.

    6. Таргалалтаас сэргийлнэ

      Бүхэл үр тариа, ялангуяа хар будаа идэх нь чихрийн шижин болон бусад бодисын солилцооны синдромтой хүмүүст маш их тустай. Хар будаа нь илүүдэл жинтэй хүмүүст ашигтай байдаг. Хоолны эслэг, шим тэжээлийн ачаар хэт их идэхээс сэргийлж, өлсгөлөнгийн дохиог унтраадаг. Боловсруулаагүй бүх төрлийн будаа нь таргалах эрсдэлтэй холбоотой инсулины эсэргүүцлээс сэргийлдэг.

    7. Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй

      Хар будаа хэрэглэх нь бие махбод дахь үрэвслийг бууруулж, ялангуяа атеросклероз, үе мөчний үрэвсэл, хорт хавдар, янз бүрийн хэлбэрийн харшилтай холбоотой үрэвслийг бууруулдаг.

    8. Атеросклерозоос сэргийлнэ

      Хар будаа нь зүрхний эрүүл мэндэд асар их нөлөө үзүүлдэг. Энэ бүтээгдэхүүнд агуулагдах бүх ашигтай бодисууд нь биеийг өндөр түвшнээс хамгаалахад тусална цусны даралтболон артериудад товруу үүсэх. Бүхэл будаа нь нийт холестерины хэмжээг бууруулж, судасны ханыг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь атеросклерозын эрсдлийг бууруулахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг.

    9. Нүдний эрүүл мэндийг бэхжүүлнэ

      Антоцианин нь нүдийг дегенератив асуудлаас хамгаалахад тусалдаг. Хар будаа агуулсан хоолны дэглэм нь катаракт эсвэл чихрийн шижин өвчний хараатай холбоотой хүндрэл үүсэх магадлалыг бууруулдаг.

      Сүүлийн үеийн судалгаагаар антоцианин нь харааны бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх үр нөлөөг харуулж байна. Тэд антоцианиныг миопи, глауком зэрэг нүдний өвчнийг эмчлэхэд ашиглаж болохыг харуулж байна.

    10. Арьсны хөгшрөлтөөс сэргийлнэ

      Хар будааны антиоксидант шинж чанар нь арьсны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Хар будаа нь арьсыг бохирдлоос хамгаалахад тусалдаг нарны гэрэлд өртөх Уг нийтлэлд нарны гэрлийн хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг харуулсан олон тооны шинжлэх ухааны судалгааны үр дүнг танилцуулсан болно.. Мөн арьсны хөгшрөлтөөс сэргийлж, үрчлээ, нөсөө толбо, үрчлээ зэрэг хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг багасгадаг. Түүнд агуулагдах антиоксидантуудын ачаар хар будаа нь арьсны уян хатан байдлыг сэргээж, залуу байдлыг хадгалахад тусалдаг.

    11. Хар будаа нь үсний өсөлтөд сайнаар нөлөөлдөг

      Хятадад үсээ угаахдаа гар хийцийн устай исгэсэн хар будааг хэрэглэдэг. Энэхүү дусаах нь хуйх, үсийг хамгаалах, тэжээх антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ бол үсийг толигор, гялалзсан болгодог үнэхээр үр дүнтэй бүтээгдэхүүн юм. Хар будаа, ус, зуун настын гель зэргээс бүрдсэн гар хийцийн шампунийг үсийг гэмтлээс хамгаалахад ашигладаг.

    12. Астматай тэмцэхэд тусалдаг

      Хар будааны антоцианин нь бие махбод дахь чөлөөт радикалуудтай, ялангуяа амьсгалын дээд замын үрэвсэл үүсгэдэг бодисуудтай тэмцэхэд тусалдаг. Гэхдээ үр тариа нь астма өвчний үндсэн эмийг орлох ёсгүй, ихэвчлэн астма өвчнийг эмчлэхэд туслах нэмэлт болгон ажилладаг.

    Хар будаа - хор хөнөөл ба эсрэг заалтууд

    Усны зиканиа хэрэглэхэд эмнэлгийн хязгаарлалт, эсрэг заалт байхгүй бөгөөд хүн бүр үүнийг хоолны дэглэмд оруулж болно. Гэхдээ хэмжүүр нь үргэлж мэдэгдэж байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд та хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүнийг ч буруугаар ашиглах ёсгүй.

    • Бүтээгдэхүүний хөшүүн чанар нэмэгдэх нь өдөр тутмын хэрэглээнд ашиг тусаа өгөхгүй бөгөөд энэ нь ходоодны салст бүрхэвчийг цочрооход хүргэдэг.
    • Бага насны хүүхдүүд, өндөр настангууд ч гэсэн бүтээгдэхүүнийг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй бөгөөд хутгагчаар нунтаглахыг зөвлөж байна.
    • Хар будаа нь зөвхөн эрүүл мэндэд тустай, хор хөнөөлгүй гэдгийг бид одоо мэддэг. Бэлтгэхэд хялбар, салатанд оригинал харагддаг, өдрийн аль ч цагт үндсэн хоолонд хэрэглэж болно, хараахан хэрэглэж үзээгүй хүмүүст таалагдах нь дамжиггүй.

    Эрт дээр үеэс Хятад, Солонгос, Япон, Тайланд, Энэтхэг болон Азийн бусад орнуудад хар будаа тариалж ирсэн. Хар будаа нь бусад төрлийн будаагаас үр тарианы гаднах бүрхүүлийн бараан өнгөөр ​​ялгаатай байдаг.

    Хар будаа, ялангуяа Төвдийн хар будаа нь цагаан будааны ертөнцөд язгууртан бөгөөд үүнийг "хориотой будаа" гэж нэрлэдэг байв. Эртний Хятадад зөвхөн эзэн хаад болон тэдний гэр бүлийнхэн үүнийг иддэг байв. Жирийн ард түмэн хар будаа идэхийг хориглосон, эс бөгөөс цаазаар авах ялтай байсан. Ховор хар будааг зөвхөн тэжээллэг чанараараа үнэлдэг байсан (энэ будаа нь энгийн будаатай харьцуулахад бараг хоёр дахин их уураг агуулдаг) төдийгүй амьдралыг уртасгаж, эрэгтэй хүний ​​​​хүч чадалд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж үздэг байв. Хар будаа нь Түвдийн алслагдсан газруудад ургадаг бөгөөд гараар хураадаг тул харьцангуй үнэтэй бөгөөд худалдаанд гарах нь ховор боловч үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй: бага зэрэг самартай амттай, попкорны үнэртэй.

    Хар будааны ашиг тус

    Хар будаа ямар ач тустай вэ гэж асууж байна уу?

    Хар будаа нь өнгөлгөөгүй тул олон тооны янз бүрийн ашигтай бодисуудыг хадгалдаг. Хар будаа нь ялангуяа төмөр, цайр, манган, кали, фолийн хүчлээр баялаг юм. Тийм ч учраас хятадууд хар будааг цус багадалт, нүдний хараа муудах, үс унах зэрэгт хэрэглэдэг. Хар будааны өнгө бараан байх тусмаа антиоксидант ихтэй байдаг. Хар будаанд агуулагдах улаан, нил ягаан өнгийн пигмент нь хүний ​​биеийн хөгшрөлтийг удаашруулдаг.

    Энэхүү ховор үр тариа нь маш тэжээллэг байдаг тул хар будаа нь ердийн цагаан будаатай харьцуулахад бараг хоёр дахин их уураг агуулдаг. Хар будаа нь хоолны дэглэмийн хоолонд тохиромжтой. Антиоксидантаар баялаг хар будаа нь дархлааг сайжруулж, янз бүрийн халдварыг эсэргүүцдэг. Үүнд агуулагдах эслэг нь хоол боловсруулахад маш сайн.

    Хар будаа - Арьсны тууралтыг эмчлэх ач тус

    Эрдэмтэд хар будаа нь хүний ​​биед гистамин үйлдвэрлэхтэй холбоотой астма, харшил болон бусад өвчнийг хариуцдаг үрэвсэлээс сэргийлдэг болохыг тогтоожээ. Гистамин нь дотоод үрэвсэл үүсгэдэг гэдгийг мэддэг. Цагаан будаа авахын тулд ихэвчлэн будаа өнгөлдөг. Хар будаа нь өнгөлгөөгүй бөгөөд дээд бүрхүүл буюу хар будааны хальсанд гистамины үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг бодис агуулагддаг.

    Хар будааны хандны нөлөөг лабораторийн хулганад арьсны үрэвсэлд туршиж үзсэн. Уг хандыг мэрэгчдийн тэжээлд оруулснаар арьсны үрэвсэлт үйл явц 32 орчим хувиар буурч, хаван арилж, улайлт багассан. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хар будаа нь үрэвслийн эсрэг болон харшлын эсрэг хоол тэжээлийн үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй бөгөөд архаг үрэвсэлтэй холбоотой өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор эмчилгээний бодис болгон ашиглаж болно.

    Эрдэмтэд хар будааны хальсны ханд агуулсан эм бүтээх гэж байна.

    USDA-ийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар бор будаа ижил нөлөө үзүүлээгүй.

    Хар будаа хэрхэн хоол хийх вэ?

    Хар будаа нь ердийн будаатай харьцуулахад 30-40 минут удаан чанаж, хэзээ ч наалддаггүй бөгөөд буцалгах ус нь гайхалтай ягаан өнгөтэй болдог. Зөвлөмж: Хар будааг зэвэрдэггүй ган, цутгамал төмөр эсвэл тефлон аяганд хийж буцалгана Хар будааг чанах үед паалантай савнууд маш их буддаг.

    Буцалгахаасаа өмнө хар будаа дэвтээвэл энэ гайхалтай үр тарианы хоол хийх хугацааг эрс багасгадаг.

    Хар будаа ба хоолны дэглэм

    Цагаан будаа нь хоолны дэглэмийн маш сайн үндэс суурь болдог. Энэ нь давслаг, исгэлэн, чихэрлэг, халуун ногоотой бүх хоолонд сайн нийцдэг. Одоо гэдэс цэвэрлэх, хорт бодисыг шингээх чадвартай будаа дээр суурилсан олон хоолны дэглэм байдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд будаа дээр үндэслэн турах янз бүрийн аргыг боловсруулсан. Будаа дээр суурилсан хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар биед зогсонги байдалд орсон илүүдэл шингэнийг их хэмжээгээр зайлуулж, хаван арилдаг.

    хар будааны калориЭнэ нь энгийн цагаан будааны илчлэгээс хамаагүй бага бөгөөд 100 грамм тутамд 285 калори илчлэгтэй байдаг. Будаа чанах үед ойролцоогоор 3 дахин ихсдэг бөгөөд энэ нь чанасан хар будааны илчлэгийн агууламж 100 грамм тутамд ойролцоогоор 95 калори байх болно гэсэн үг юм.

    Хар будаа, түүхий хоолны дэглэм

    Хар будаа өнгөлгөөгүй худалдаалагдаж, дээд талын ашигтай бүрхүүл, үр тарианы үр хөврөл арилдаггүй. Тиймээс хар будаа нь "амьд" бөгөөд үүнийг соёолж, нахиа тэжээхэд ашиглаж болно. Мэдрэлийн системийг гэмтээхээс сэргийлж (мега хотуудад хамааралтай), чихрийн шижин өвчний хөгжлийг зогсоож чаддаг фермент ба бодисууд нь тэдгээрийн дотор гарч ирдэг.

    Хар будаатай хоол - жор

    Хар будаатай өнхрүүлээрэй:

    Төвдийн хар будааны ороомог... Амт нь ер бусын юм.

    Төвдийн хар будаа дээр суурилсан суши, ороомог бэлтгэхдээ жүржийн шүүс дээр суурилсан тусгай боолт хэрэглэдэг. Амтны хувьд уламжлалт цагаан будаагаас ялгаатай нь илүү нарийн, амтлаг сүүдэртэй бөгөөд гайхалтай, удаан хугацааны дараа амтыг үлдээдэг. ресторан InVino

    Бид дараах жорыг санал болгож байна.

    Хар будаатай амттан бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно: хар будаа, хавчны мах, алим, Филадельфийн бяслаг, нори хуудас, мирин - будааны дарс, гүзээлзгэнэ, наргил модны самар эсвэл бүйлсний хальс, гаа навч, давс.

    Хар будааны өнхрүүлгийг хэрхэн яаж хоол хийх вэ?

    Эхлээд 120 гр хар будааг зайлж 40 минут буцалгаад 1.5-3 халбага хийнэ. Мирин будааны дарс, амт нь давс. Үүний дараа будаагаа таван минут орчим хөргөнө, энэ хугацаанд будаа нь миринийг шингээх болно.

    Хулсан дэвсгэр дээр норигийн хуудас тавиад дээр нь будаагаа жигд тарааж, дарж норигоо будаагаар эргүүлнэ. Урьд нь хальсалж, үрийг нь 1 см орчим тууз болгон хайчилж, алимыг нори дээр 3 см-ийн ирмэгээс хойш ухрааж, алимны давхаргын ард Филадельфи бяслаг, 10 гр хавчны махны ард тавина. бяслаг. Норигийн зүүн, баруун захаас 1-2 см орчим зай үлдээвэл бяслаг жигд тархах болно. Дараа нь суши дэвсгэрээр өнхрөхийг мушгиж, хүссэн хэлбэрээ (тойрог, гурвалжин, дөрвөлжин) өгнө. Бөмбөлөгний төгсгөлийг сайтар хайчилж, өнхрүүлгийг хагасаар нь таслана. Будаа наалдахгүйн тулд хутгаа усанд дүрнэ. Гурав дахь өнхрөх хэсгийг хайчилж ав.

    Хоёр дахь нори хуудастай ижил зүйлийг хий.

    Хар будааны пудинг (Тайланд)

    Энэ бол хар будаа, кокосын сүүгээр хийсэн Тайландын пудингийн хувилбар юм. Будаагаа дарж, гоёл чимэглэлийн хэлбэрийг өгсний дараа дээр нь кокосын сүүг өгөөмөр асгаж болно. Эсвэл, жишээ нь, будаа нь бөмбөг хэлбэртэй байж болно.

    Найрлага
    150 гр хар будаа
    250 мл ус
    2 tbsp Сахара
    1 tbsp эрдэнэ шишийн цардуул
    1/4 tsp давс
    100 мл кокосын сүү

    Хоол хийх

    1. Будаагаа 2 удаа усаар хурдан угаана.
    2. Давхар зууханд 15 минутын турш уурын будаа хийнэ.
    3. Будаагаа устай саванд хийж, будаа зөөлөн болтол 12-15 минут буцалгана.
    4. Элсэн чихэр, давсаа хийж, эрдэнэ шишийн цардуулыг бага зэрэг усаар хольж, будаагаа өтгөртөл нь хутгана.
    5. Үргэлжлүүлэн халааж, будаагаа хэлбэр дүрстэй болтол нь хутгана.
    6. Будаагаа тавган дээр хэлбэржүүлэн байрлуул.
    Кокосын сүүг халааж, будаа дээр хийнэ.

    Сам хорхой эсвэл хавчны махтай хар будаатай рисотто

    1 цаг хоол хийх хугацаа

    4 нэгжийн хувьд:

    Хоол хийх:

    1. Чанасан сам хорхойг цэвэрлэж, зүсэж, мөн наймалж мах бэлтгэнэ.

    2. Гүн хайруулын тавган дээр жижиглэсэн сонгиноо оливын тосонд хуурч, хар будаа нэмээд үргэлжлүүлэн хуурна.

    3. Хуурай дарсыг будаа руу хийнэ, галыг нь эргүүлж буцалгана.

    4. Шөл нэмээд галыг багасгаж, таглаад будаагаа зөөлөн болтол нь буцалгана (30-40 минут).

    5. Будаа чанаж дууссаны дараа жижиглэсэн яншуй, давс, перцээ амтлах болно.

    6. Тус тусад нь сармисыг хуурч, сам хорхой, наймалж махыг нэмж, шарсан махыг нь бүү зөвшөөр. Тавган дээр будаа хийж, дээр нь сармистай далайн хоол хийнэ.

    Сайхан хооллоорой!

    Та дэлгүүрийн сайтаас хар будаа худалдаж авах боломжтой бөгөөд тэндээс зөвхөн Солонгос бүтээгдэхүүн төдийгүй Азийн бусад бүтээгдэхүүнүүд байдаг: Хятад, Вьетнам, Тайланд, Япон.

    Сүүлийн жилүүдэд та байнга гэгддэг зүйлийн талаар сонсож болно. суперфуд эсвэл витамин, эрдэс бодис, антиоксидантаар баялаг хоол хүнс. Эрт дээр үеэс сонирхолтой домог яриагаар хүрээлэгдсэн хачир болох хар (зэрлэг) будаа бас багтдаг.

    Бусад зүйлсийн дотор үнэхээр өвөрмөц амтаас болж зөвхөн Хятадын эзэн хаан болон түүний гэр бүлийнхэн идэж чаддаг байсан гэж ярьдаг. Энгийн хүмүүсийн хувьд хар будаа идэхийг хориглодог байсан - үхлийн аюулын дор ч гэсэн. Гэвч тэр өдрүүд ард хоцорчээ. Өнөөдөр хүн бүр энэ өвөрмөц амттангаар өөрийгөө эмчлэх боломжтой.

    Хар будааны талаар бид юу мэддэг вэ?

    Бүтээгдэхүүний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаар бага мэддэг. Тиймээс жаахан ойлгомжтой ярьцгаая. Тэр яагаад ийм үнэ цэнэтэй юм бэ?

    • Үр тариа нь самар амттай, тааламжтай үнэртэй;
    • үнэндээ бид будааны тухай яриагүй, эдгээр нь будаа шиг харагддаг өндөр устай өвсний үр бөгөөд ижил төстэй амттай тул үүнтэй ижил төстэй байдлаар хэрэглэж болно;
    • хоол хийх үед үр тариа эзлэхүүнээ 4 дахин нэмэгдүүлдэг;
    • энэ төрлийн будаа нь маш их хэмжээний төмрийг агуулдаг бөгөөд энэ нь түүний өнгөт өртэй байдаг;
    • хоолны эслэгийн баялаг агууламж нь хоол боловсруулахад чухал ач холбогдолтой юм;
    • антиоксидант антоцианин нь зүрхний өвчин, зарим төрлийн хорт хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулдаг;
    • бор будаа шиг хар будаа нь Е витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь холестерины түвшинг бууруулж, улмаар зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг бууруулдаг;
    • Шинэ судалгаагаар үр тариа нь химийн бус хүнсний будаг болж чаддаг, учир нь түүний хивэг нь янз бүрийн өнгөт бодис үүсгэдэг;
    • бүтээгдэхүүнийг бага зэрэг удаан чанаж, хоол хийхэд бусад төрлийнхээс илүү их ус шаардагддаг;
    • хар будаа нь богино хугацаанд хадгалагддаг - сэрүүн өрөөнд эсвэл хөргөгчинд хадгалсан тохиолдолд нээгдсэнээс хойш 3 сарын дотор хэрэглэхийг зөвлөж байна;
    • судалгаагаар бүтээгдэхүүн нь ижил .

    Эерэг нөлөө

    Энэ төрлийн үр тариа нь олон өвчнөөс хамгаалдаг антиоксидант, зүрхний өвчин, таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх эслэгээр баялаг юм. Энэхүү бүтээгдэхүүнийг Ази тивд олон мянган жилийн турш хэрэглэж ирсэн.



    Нийтлэл таалагдсан уу? Найзуудтайгаа хуваалцах!