เบี่ยงเบนความสนใจของวัยรุ่นจากการฝึกฝนความคิดที่ไม่ดี วิธีกำจัดความคิดแย่ ๆ - ควบคุมชีวิตของคุณ! ความคิดเชิงลบมาจากไหน?

เบี่ยงเบนความสนใจของวัยรุ่นจากการฝึกฝนความคิดที่ไม่ดี วิธีกำจัดความคิดแย่ ๆ - ควบคุมชีวิตของคุณ! ความคิดเชิงลบมาจากไหน?

ความเครียด ปัญหา ความล้มเหลว และเหตุการณ์เชิงลบอื่นๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตอย่างต่อเนื่องนำไปสู่ความคิดที่ไม่ดี

มันสามารถหมุนวนอยู่ในหัวของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมง วัน และทำให้ชีวิตปกติเป็นพิษ ป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับและป้องกันไม่ให้คุณจดจ่อกับงานและการพักผ่อน จะหันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่ดีและพยายามคิดทบทวนสถานการณ์ใหม่ได้อย่างไร บทความนี้จะช่วยคุณค้นหาคำตอบสำหรับคำถามของคุณ

คำแนะนำในการหลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ

ในขั้นต้น ควรพิจารณาว่าอะไรที่นำคุณไปสู่สภาวะที่คล้ายคลึงกัน ซึ่งความคิดเชิงลบนั้นมาจากที่ใด บางทีอาจเป็นเพราะความผิดพลาดในอดีตหรือความกลัวในอนาคต เข้าใจทุกอย่างอย่างละเอียด พยายามยอมรับสถานการณ์และเริ่มเดินหน้าต่อไป

ธุรกิจที่ชื่นชอบ นี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยน เดินบ่อยขึ้น วาดรูป ตกปลา เดินป่า แค่นั่งสมาธิ การกระทำดังกล่าวจะช่วยให้คุณคลายภาระทางอารมณ์และฟุ้งซ่านเล็กน้อยจากความคิดที่กดขี่

ไปเล่นกีฬา. การออกกำลังกายในสถานการณ์เช่นนี้จะมีประโยชน์ ขอบคุณพวกเขา เป็นไปได้ที่จะได้รับอารมณ์เชิงบวกมากมาย ให้กำลังใจ และไม่เคยเจ็บที่จะรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่ดี

กล้ามเนื้อผ่อนคลายและคิดไปพร้อมกับมัน กีฬาที่ยอดเยี่ยมคือโยคะ พิลาทิส พวกเขาล้างจิตใจ อย่างไรก็ตาม การหาที่ปรึกษาที่ดีในการฝึกอบรมเป็นประจำก็ไม่เสียหายอะไร

การสื่อสาร. นัดหมายกับเพื่อน ๆ เดินไปรอบ ๆ เมืองรับเพื่อนสี่ขาเข้าร่วมนิทรรศการคอนเสิร์ต พยายามอยู่ในแวดวงของคนที่มีประจุบวก คุณสามารถรับรอยยิ้มจากพวกเขาและอย่าคิดถึงเรื่องแย่ๆ

ระบายอารมณ์. อย่าเก็บแง่ลบไว้ในตัวคุณ ความขุ่นเคือง ความขุ่นเคือง ความโศกเศร้า ความเศร้าโศก ความหงุดหงิดหรือความโกรธไม่ใช่ที่ปรึกษาที่ดีที่สุด และหากความรู้สึกเหล่านี้มาเยี่ยมคุณ พูดออกมา พูดคุยเกี่ยวกับมัน คุณไม่จำเป็นต้องเงียบและทำให้สถานการณ์แย่ลง

หากจำเป็น ให้ร้องไห้ ตะโกน ทุบโต๊ะหรือทุบจาน ทุบกำแพง แต่ปล่อยให้ความคิดด้านลบออกไป วิธีนี้จะช่วยขจัดความคิดที่ไม่ดีและการปลดปล่อย

ความคิดเชิงลบมาจากไหน?

อันที่จริง มีตัวเลือกมากมาย และเพื่อที่จะเริ่มกำจัดบางสิ่ง คุณจะต้องระบุแหล่งที่มาของพลังงานเชิงลบที่ปรากฏขึ้น และด้วยเหตุนี้จึงพยายามกำจัดมันออกไป

แหล่งข้อมูลที่พบบ่อยที่สุดที่สามารถมีอิทธิพลต่อบุคคลและก่อให้เกิดความคิดที่ไม่ดี หนักหน่วง และเศร้ามากมายในหัวของเขา

  • โทรทัศน์;
  • ความคิดเห็นของผู้อื่น
  • อินเทอร์เน็ต;
  • กด;
  • เราเอง.

มาดูตำแหน่งบางตำแหน่งกันดีกว่า

ทีวี อินเตอร์เน็ต กด

ผู้ให้ข้อมูลเหล่านี้มักชอบผัดวันประกันพรุ่งและเคี้ยวข้อมูลเกี่ยวกับภัยพิบัติ เหตุการณ์อาชญากรรมที่เกิดขึ้น ใครฆ่าใคร ปล้นใคร ใครถูกโจมตี และอื่นๆ

และตอนนี้ขยะมูลฝอยทุกวันพลิกคว่ำบนศีรษะของคนปกติและคนที่มีความอ่อนไหวมากขึ้นเริ่มกลัวที่จะออกไปข้างนอกหลังมืดกินที่จัดเลี้ยงสาธารณะเพิ่งรู้จักกัน

ดังนั้น ดู อ่าน ฟังเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ไม่ใช่ทุกอย่างและทุกคน

สิ่งแวดล้อมและตัวเราเอง

ความคิดเห็นของผู้อื่น. นอกจากนี้ยังรวมถึงความคิดเห็นของคนรู้จัก เพื่อนร่วมงาน ผู้ปกครอง และแม้แต่คุณย่าเพื่อนบ้านที่นั่งอยู่บนม้านั่งตรงทางเข้า

คุณสามารถได้ยินคำถาม คำแนะนำ หรือข้อร้องเรียนที่ไม่มีไหวพริบได้บ่อยเพียงใด อับอายที่คุณไม่แต่งงานหรือไม่แต่งงาน คุณจะยังคงเป็นสาวใช้และเรื่องแย่ๆ อื่นๆ

หากคุณไม่เป็นนามธรรมและไม่หยุดตอบสนองต่อข้อความดังกล่าว ความคิดเชิงลบจะกลายเป็นแขกประจำ

เราเอง. แน่นอน คุณสังเกตเห็นว่าคุณมีส่วนร่วมในการวิจารณ์ตนเองซ้ำซาก และมักจะคิดว่าจะหันเหความสนใจตนเองจากความคิดแย่ๆ ได้อย่างไร คุณถามคำถามที่คล้ายกันกับตัวเองเท่านั้น

และถูกต้องแล้ว เป็นธรรมดาที่บุคคลจะผูกมัด เปิดบาดแผลเก่าอีกครั้ง และยอมจำนนต่อความทรงจำของวันวาน

วิธีกำจัดความคิดลบๆ

ขั้นตอนแรกคือการเรียนรู้วิธีการเขียนรายการ แค่เอากระดาษแผ่นหนึ่งมาแบ่งเป็นสองส่วนแล้วเขียนว่าอะไรที่ทำให้คุณกังวลใจจริงๆ และอะไรที่ไม่มีเหตุผลร้ายแรง

บ่อยครั้งที่ส่วนแรกสั้นกว่าส่วนที่สองมาก กล่าวคือ ความคิดเชิงลบส่วนใหญ่เป็นเพียงเรื่องไร้สาระและไม่มีพื้นฐาน

การทำสมาธิช่วยขจัดความคิดเชิงลบได้เป็นอย่างดี สิ่งที่ต้องการ:

  • นั่งสบายบนเก้าอี้หรือโซฟา
  • ผ่อนคลายและหายใจเข้าลึก ๆ
  • พยายามแสดงภาพปัญหาที่น่ากังวล
  • ให้คิดว่าเธอเป็นก้อน ตัวดำและไม่น่าพอใจซึ่งค่อย ๆ หลุดออกจากตัวคุณ
  • ลองนึกภาพว่าก้อนสีดำห่อหุ้มด้วยด้ายสีทองและกลายเป็นเปลือกเรืองแสง
  • ดูว่าทุกสิ่งในเปลือกนี้เผาไหม้และบินหนีไปอย่างไร

ดูวิดีโอ:

คุณยังสามารถจินตนาการถึงตัวเองในธรรมชาติ ริมแม่น้ำ ในขณะที่คุณว่ายน้ำและไปกับแม่น้ำที่พูดพล่าม ปัญหาทั้งหมดจะหายไป แม้แต่การอาบน้ำก็ยังดี วาดภาพในเชิงบวกในใจของคุณ

เทคนิคดังกล่าวสามารถช่วยรับมือกับกระแสความคิดเชิงลบที่บ้าคลั่งได้ สิ่งที่สามารถจินตนาการได้:

  • คุณสร้างอาชีพที่ยอดเยี่ยมได้อย่างไร เจ้านายชมเชยและจับมืออย่างไร
  • คุณเล่นกีฬาอย่างไร และเพศตรงข้ามมองมาที่คุณด้วยความยินดีและชื่นชม
  • วิธีที่คุณอาบแดดภายใต้ร่มเงาของต้นปาล์มและแสงแดดที่อ่อนโยนกระทบใบหน้าของคุณ

นักวิทยาศาสตร์หลายคนได้ทำการศึกษาหลายชุดแล้วได้ข้อสรุปที่น่าอัศจรรย์ ปรากฎว่าคนที่มีอารมณ์ด้านลบเป็นเวลานานจะมีโอกาสเป็นโรคต่างๆ ได้บ่อยกว่าคนที่มองโลกในแง่ดี ลองมาดูในบทความนี้เกี่ยวกับวิธีเปลี่ยนความสนใจจากความคิดแย่ๆ ไปสู่สิ่งที่สดใส และวิธีเปลี่ยนอารมณ์เสียให้เป็นอารมณ์ดี

ขั้นแรก ให้พิจารณาประเด็นสำคัญสองสามข้อเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำหากการปฏิเสธได้เข้ามาอยู่ในจิตวิญญาณของคุณและทุกอย่างน่ารำคาญ

วิธีเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดแย่ๆ

  • อย่าแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว ทุกสถานการณ์ในชีวิตต้องการการวิเคราะห์
  • อย่าเอาตัวเองไปอยู่ในที่ของใคร ถ้าเกิดอะไรขึ้นกับคนที่คุณรู้จัก ก็พยายามอย่าไปสนใจมัน ปิดความคิดเชิงลบ
  • อย่าเก็บความคิดแย่ๆ พยายามหาทางออกสำหรับอารมณ์ด้านลบทั้งหมด มีบางครั้งที่คุณต้องกรีดร้องหรือร้องไห้
  • หากคุณรู้สึกว่าทุกอย่างเลวร้ายสำหรับคุณและมันไม่มีทางแย่ไปกว่านี้อีกแล้ว ให้ขับไล่ความคิดแย่ๆ ให้หมดไปจากตัวคุณเองและลองจินตนาการถึงอนาคตอันใกล้ของคุณในแสงสีรุ้ง ท้ายที่สุดแล้วชีวิตก็สวยงาม!
  • อย่าถือว่าปัญหาและความล้มเหลวเล็กน้อยทั้งหมดเป็นความล้มเหลวของคุณ พยายามเพิกเฉยต่อข้อมูลที่ไร้ประโยชน์ทั้งหมด หากคุณหยาบคายในระบบขนส่งสาธารณะ เป็นไปได้มากว่ามันไม่เกี่ยวกับคุณเลย แต่มีบางอย่างเกิดขึ้นกับคนที่คุณทำผิดและมีใครบางคนทำลายอารมณ์ของเขาไปแล้ว และเขาก็ตัดสินใจแก้แค้นคุณ
  • หากคุณเริ่มสังเกตเห็นเบื้องหลังตัวเองว่าคุณไม่ได้คาดหวังสิ่งที่สดใสและดีจากชีวิตของคุณ ให้เปลี่ยนมุมมองของคุณโดยด่วน
  • อย่าหวงแหนอารมณ์ไม่ดีของคุณ อย่าล้มลงบนโซฟาด้วยความคิดที่ว่าไม่มีใครต้องการคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องมีอะไรอีก พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ งานบ้าน ไปเยี่ยมเพื่อนหรือคนรู้จัก เยี่ยมชมโรงละคร นิทรรศการ ฯลฯ นั้นเหมาะสม คุณยังสามารถเปลี่ยนสภาพแวดล้อมและสร้างคนรู้จักใหม่ได้ เมื่อได้สัมผัสกับความรู้สึกใหม่ๆ คุณจะลืมเรื่องบลูส์ไปได้เลย
  • หากคุณมีภาวะซึมเศร้าไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินให้อิ่มหรือในทางกลับกันอย่ากินอะไรเป็นเวลาหลายวัน จำไว้ว่าคุณควรกินอาหารจานร้อนอย่างน้อยวันละครั้ง ร่างกายต้องการอาหารและวิตามิน กล้วย ลูกเกด ผัก โหระพา ขึ้นฉ่าย เฮเซลนัท ผักชี ปลาทะเล ขึ้นชื่อในเรื่องความสามารถในการเปลี่ยนอารมณ์ให้ดีขึ้น
  • เพื่อที่คุณจะเอาชนะอารมณ์ด้านลบได้ คุณต้อง: รักษาโรคเรื้อรัง หากมี นอนหลับให้เพียงพอ ทำเฉพาะสิ่งที่คุณโปรดปราน และแผ่ความปรารถนาดีไปยังผู้อื่น

ตอนนี้คุณรู้วิธีที่จะหันเหความสนใจจากการปฏิเสธที่สะสมไว้ หากคุณใช้คำแนะนำของนักจิตวิทยาที่มีชื่อเสียง พยายามอย่าใช้ปัญหาของคุณ มิฉะนั้น พวกเขาสามารถเติบโตและเติบโตได้เหมือนก้อนหิมะ แต่วิเคราะห์ปัญหาและพยายามแก้ไข ท้ายที่สุด เพียงค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมเท่านั้น คุณก็จะกำจัดความคิดที่ไม่ดีทั้งหมดได้ มองไปสู่อนาคต สนุกกับชีวิต ไม่ว่ายังไงเธอก็สวย พระอาทิตย์ส่องแสงอากาศสดชื่นซึ่งหมายความว่ามีเหตุผลที่จะชื่นชมยินดี เราขอให้คุณโชคดีและอารมณ์ดีอยู่เสมอ!

คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าถูกมัดด้วยอารมณ์ ความคิด ความสงสัย และอคติเชิงลบของตนเอง กรอบการทำงานเหล่านี้กดดันอย่างมากจนบุคคลไม่สามารถประเมินสถานการณ์และรับฟังความคิดเห็นของผู้อื่นได้อย่างสมเหตุสมผล

การรับมือกับภาวะซึมเศร้าต้องใช้ความพยายามอย่างมาก อย่างไรก็ตาม แม้แต่การกระทำที่ดูเหมือนง่ายที่สุดก็จะช่วยจัดการกับปัญหานี้ได้

1. นั่งสมาธิ

การทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินและนอร์เอปิเนฟรินได้ ระดับต่ำของสารสื่อประสาทที่สำคัญทั้งสองนี้นำไปสู่ความรู้สึกเศร้า การทำสมาธิเป็นประจำช่วยให้ความคิดเชิงลบสงบลง มองเห็นความสวยงามของโลกรอบตัวคุณ และรู้สึกร่าเริงและมีชีวิตชีวา

เริ่มฝึกสมาธิวันละ 1 นาที ในตอนเช้าและก่อนนอน คุณสามารถเพิ่มเวลาได้หากต้องการ

2. แชทกับเพื่อน

ถึงแม้จะคุยกับใครไม่ได้ ก็บังคับตัวเองให้ลงมือทำ การแยกตัวออกจากสังคมจะเพิ่มภาวะซึมเศร้าของคุณเท่านั้น เพื่อน ๆ สามารถให้กำลังใจคุณและเติมพลังให้คุณ

3. ออกกำลังกาย

เพิ่มระดับของเอ็นดอร์ฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุข การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่จะช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้า แต่ยังรวมถึงโรคอื่นๆ ด้วย กีฬาเสริมสร้างร่างกาย ฟื้นฟูความดันโลหิต ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่น เดิน 30-60 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

4. กินให้ถูกต้อง

ภาวะสุขภาพส่งผลโดยตรงต่อความคิดและอารมณ์ของเรา โรคนี้ใช้พลังงานและทำให้อารมณ์แย่ลง โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี

กินอย่างสมดุล ร่างกายต้องได้รับวิตามินทั้งหมดที่จำเป็น

5. อ่านหนังสือสร้างแรงบันดาลใจ

การพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทุกคน ความรู้ส่วนใหญ่ของเรามาจากหนังสือ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา หนังสือสร้างแรงบันดาลใจได้กลายเป็นที่นิยม พวกเขาพูดถึงวิธีคิดบวก สอนการวิปัสสนา และช่วยในการรับมือกับปัญหามากมาย คุณสามารถเลือกสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ

6. คุยกับจิตแพทย์

จิตแพทย์ที่มีคุณสมบัติสามารถช่วยคุณจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้ เขาจะฟังคุณและบอกคุณว่าควรเริ่มคิดในแง่บวกอย่างไร

นอกจากนี้ยังมีกลุ่มสนับสนุนที่ผู้คนแบ่งปันประสบการณ์ซึ่งกันและกัน การต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเพียงอย่างเดียวนั้นยากกว่ามาก นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่ดีในการทำความรู้จักกับคนใหม่ๆ

7. มีส่วนร่วมในชีวิตสังคม

ห้ามนั่งภายในกำแพงทั้งสี่ เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม สื่อสารกับผู้คน อารมณ์ดีเป็นโรคติดต่อ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มพลังงานที่จำเป็นและกำจัดความคิดเชิงลบ

8. จดบันทึกความกตัญญู

ทุกเย็น ให้เขียนสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวัน อธิบายรายละเอียดว่าทำไมเหตุการณ์เหล่านี้ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น จดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับวันนี้

วิธีนี้จะลดระดับความเครียดและทำให้คุณสงบลงก่อนเข้านอน

9. ตั้งสามเป้าหมายสำหรับวันข้างหน้า

การวางแผนช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานเฉพาะที่คุณต้องการทำให้เสร็จก่อนสิ้นสุดวัน เมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย อารมณ์ของคุณจะดีขึ้น และคุณมีความมั่นใจในความสามารถของคุณ คุณจะไม่สังเกตว่าก้าวเล็กๆ จะนำคุณไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ได้อย่างไร

10. ฟังเพลงที่มีพลัง

ดนตรีมีความสามารถที่น่าทึ่งในการมีอิทธิพลต่อสภาวะทางอารมณ์ของเรา ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องทำให้สถานการณ์แย่ลงด้วยการฟังเพลงเศร้าเกี่ยวกับความรักที่ไม่มีความสุข

11. หัวเราะบ่อยขึ้น

ทุกคนรู้ดีว่าเสียงหัวเราะทำให้ชีวิตยืนยาว เมื่อคุณหัวเราะ สมองของคุณจะหลั่งสารโดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุข ยิ่งเราหัวเราะมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น

ด้วยรอยยิ้ม แล้วทั้งวันคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก

12. ทานอาหารจิต 7 วัน

เพื่อกำจัดความคิดซึมเศร้า คุณต้องตั้งโปรแกรมความคิดใหม่ ในการดำเนินการนี้ ให้ดำเนินการเปลี่ยนแปลงภายในหนึ่งสัปดาห์

ทันทีที่คุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจมอยู่ในความคิดด้านลบ ให้เปลี่ยนไปคิดบวก คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข เป็นเจ้านายของความคิดของคุณ

13. ทิ้งความแค้นเก่า

ความโกรธก็เหมือนการดื่มยาพิษและรอให้อีกฝ่ายตาย

พระพุทธเจ้า

เมื่อเราจมอยู่กับความขุ่นเคือง พลังงานด้านลบจะสะสมอยู่ในตัวเรา ความโกรธสะท้อนถึงสภาพของเรา ไม่ใช่ที่คนอื่น

14. ให้อภัยผู้อื่น

ปัญหาที่แก้ไม่ตก เช่น ความคับข้องใจเก่าๆ เป็นที่มาของภาวะซึมเศร้า มันค่อนข้างง่ายที่จะลืมเกี่ยวกับการละเมิดเล็กน้อย แต่ทุกคนไม่สามารถให้อภัยคนๆ หนึ่งในสิ่งที่เลวร้ายจริงๆ ต้องใช้กำลังจิตและการควบคุมตนเอง

แต่ถ้าคุณให้อภัยใครไม่ได้ ความรู้สึกนี้จะกัดกินคุณไปอีกหลายปีและจะไม่ยอมให้คุณอยู่อย่างสงบสุข

15. ช่วยเหลือผู้คน

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเราสนุกกับการช่วยเหลือผู้อื่น ในขณะนี้ในขณะที่หัวเราะมีการผลิตโดปามีน การทำความดีทำให้เรามีอารมณ์เชิงบวกและขจัดความรู้สึกว่างเปล่าและไร้ประโยชน์ออกไป

16. ออกแดดให้บ่อยขึ้น

ในแสงแดด ร่างกายผลิตวิตามินดี ซึ่งมีส่วนร่วมในกระบวนการที่สำคัญทั้งหมด ยังยกระดับอารมณ์อีกด้วย

17. ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่จะสนับสนุนคุณ

อยู่กับผู้ที่ใส่ใจเกี่ยวกับชีวิตของคุณ มันสำคัญมากที่คุณจะต้องรู้สึกสบายใจและมั่นใจกับพวกเขา ปกป้องตัวเองจากคนที่ลากคุณลงมา

18. วิเคราะห์ความคิดเชิงลบของคุณ

ความคิดที่สงสัยในตนเองและซึมเศร้านำไปสู่ความรู้สึกไร้ค่าและไร้ค่า พยายามเขียนสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ จากนั้นค้นหาว่าความคิดและข้อความใดเป็นความจริง

19. นอนหลับให้เพียงพอ

แน่นอนว่าในวัยผู้ใหญ่ไม่สามารถนอนหลับได้แปดชั่วโมงต่อวันเสมอไป อย่างไรก็ตาม การนอนหลับที่ไม่แข็งแรงและทำให้ภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้น

20. อุทิศเวลาให้กับกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ

ทำในสิ่งที่คุณเคยชอบ: ไปดูหนัง ว่ายน้ำในสระ ขี่ม้าหมุน แน่นอน ใน​สภาพ​ที่​หดหู่​ใจ​เป็น​เรื่อง​ยาก​ที่​จะ​มี​ความ​สุข​กับ​ชีวิต. คุณต้องเรียนรู้สิ่งนี้ใหม่ ในตอนแรกคุณอาจต้องบังคับตัวเอง แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้พบกับความสุขในอดีตจากงานอดิเรกและงานอดิเรกอีกครั้ง

21. ขจัดความสมบูรณ์แบบ

ลัทธิอุดมคตินิยมกระตุ้นความเครียดอย่างต่อเนื่องและนำไปสู่ความสิ้นหวัง ความสงสัยในตนเอง ความอ่อนล้าทางจิตใจ การนอนไม่หลับ และปัญหาสุขภาพ

ไม่มีอะไรสมบูรณ์แบบในชีวิต ทุกสิ่งและทุกคนมีข้อบกพร่อง จงมีความสุขกับสิ่งที่มี หากบางอย่างไม่เหมาะกับคุณ ให้แก้ไข แต่อย่าใช้จนสุดโต่ง

22. ให้เวลากับตัวเอง

ออกจากสภาพแวดล้อมที่คุณคุ้นเคย ใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ในที่ที่ไม่คุ้นเคย ผ่อนคลาย อยู่คนเดียวกับตัวเอง เคลียร์ความคิดที่ไม่จำเป็น นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการลองใช้เคล็ดลับในบทความนี้

23. เปิดใจรับสิ่งใหม่ๆ

ทำอะไรใหม่ๆ ให้กับคุณโดยสิ้นเชิง เยี่ยมชมสถานที่ที่ไม่รู้จัก คุณไม่จำเป็นต้องไปไหนทั้งนั้น แน่นอนว่าในเมืองของคุณมีพิพิธภัณฑ์หรือแกลเลอรี่ที่คุณไม่เคยไปมาก่อน อ่านหนังสือ ยุ่งๆ เริ่มเรียนภาษาต่างประเทศ

24. เดินในธรรมชาติ

ธรรมชาติมีพลังวิเศษในการรักษาบาดแผลทางวิญญาณของเรา อากาศบริสุทธิ์ เสียงนกร้อง เสียงใบไม้ไหว และภูมิทัศน์ที่สวยงาม เงียบสงบ มีเพียงช่วงเวลาปัจจุบันและไม่ต้องกังวล และถ้าคุณไปเดินเล่นกับคนที่คุณรักแล้วความสุขจะไร้ขีดจำกัด

25. อย่ายอมแพ้

ทุกคนสามารถยอมแพ้ได้ แต่การต่อสู้และสนุกกับชีวิตนั้นยากกว่ามาก ทุกคนต้องเผชิญกับความยากลำบากและประสบการณ์ หากคุณเรียนรู้วิธีเอาชนะมัน ทุกสิ่งทุกอย่างจะตกอยู่ที่ไหล่ของคุณ

มีเพียงชีวิตเดียวเท่านั้น อย่าเสียไปกับความโศกเศร้าและการปฏิเสธ


ขอให้เป็นวันที่ดีผู้อ่านที่รัก!
ฉันต้องการเลือกหัวข้อที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกซึ่งเต็มไปด้วยความยุ่งยาก การวิ่งเล่น ความสัมพันธ์ของมนุษย์ และเรื่องทางจิตวิทยาที่ซับซ้อนอื่นๆ เป็นหัวข้อของการสนทนาในปัจจุบัน ดังนั้น วันนี้ฉันอยากจะพูดเกี่ยวกับการทำงานหนักเกินไปและวิธีจัดการกับมัน เราทุกคนสามารถยกตัวอย่างได้มากกว่าหนึ่งตัวอย่างหรือมากกว่าหนึ่งโหลเมื่อเรา "ระเบิด" อย่างแท้จริง เราว่า "สะสม" "เจ็บ" "เหนื่อย" มันไม่ใช่ความรู้สึกที่น่าพอใจเลยใช่หรือไม่? บางครั้งก็เต็มไปด้วยความผิดหวัง ความมีชีวิตชีวาและความนับถือตนเองลดลง ในช่วงเวลาดังกล่าว คุณอยากเมา ลืมตัวเอง หรือหายไปจากโลกสีขาวโดยสิ้นเชิง สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันเมื่อเร็ว ๆ นี้เช่นกัน ด้วยความปรารถนาอันแรงกล้า ฉันไม่ต้องการสิ่งใด ไม่นอน ไม่ดื่ม ไม่สูบบุหรี่ หรือสิ่งอื่นใด แต่ไม่มีอะไรเลย หายไปหรือเพื่อให้ทุกสิ่งรอบตัวหายไป แต่ทันทีที่ฉันเปิดเพลย์ลิสต์และจำได้ว่ามีเพลงดีๆ มากมาย ความสนใจบางอย่างก็ปรากฏขึ้นในหัวของฉันแล้ว แม้ว่าจะดูซีดๆ
ดังนั้นกฎ # 1:



1. เปลี่ยนเพลง

ไม่มีอะไรคลายเครียดได้เท่ากับเพลงที่คัดสรรมาอย่างดี ฟังสิ่งที่คุณไม่เคยได้ยินมาเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่น่ารื่นรมย์และสงบ
ใส่? ตอนนี้คุณต้องลุกขึ้นหรือออกจากตำแหน่งทางกายภาพที่ความปรารถนาได้จับตัวคุณไว้ ลองนึกภาพว่าคุณเสียเวลาไปมากแค่ไหนกับการนั่งกับความคิดของคุณ ฉันรับรองกับคุณ ความคิดทั้งหมดเหล่านี้เป็นเพียงการคาดเดาว่าอะไรจะเกิดขึ้นหรืออาจเป็นจริง ไม่จำเป็นต้องล้อเล่นจินตนาการของคุณ



2. อาบน้ำ

ไม่มีอะไรให้ความสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าเหมือนน้ำในทุกอาการ คุณเคยสังเกตไหมว่าหลังจากดื่มน้ำสักแก้ว คุณรู้สึกถึงแรงบันดาลใจบางอย่างแล้วหรือยัง?


3. จัดระเบียบห้อง

และโดยทั่วไปในอพาร์ตเมนต์ (บ้าน, กระท่อม, สำนักงาน, ขีดเส้นใต้สิ่งที่จำเป็น) เป็นเวลาสูง ในที่สุดก็จัดเสื้อผ้าสกปรกหรือเช็ดโต๊ะอีกครั้ง



4. พยายามทำงาน

ชอบ? มันเป็นการอุ่นเครื่อง ตอนนี้เป็นเวลาที่จะทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมด เช่น เปลี่ยนสบู่ ซ่อมร้าน ไปซุปเปอร์มาร์เก็ต ฯลฯ ถ้าสมองของคุณมัวแต่ยุ่งอยู่กับสิ่งที่เป็นนามธรรม

5. เปลี่ยนกิจกรรม

อาจเป็นกฎที่สำคัญที่สุดในบทความนี้ ไปโรงหนัง พิพิธภัณฑ์ นิทรรศการ หรือเพียงแค่เดินเล่นในสวนสาธารณะ มันจะไม่ใช้เวลาและความพยายามมากนัก แต่ดูสิ - และคุณยุ่งอยู่แล้ว

เมื่อศีรษะของคุณอยู่ในระเบียบแล้ว ให้มองย้อนกลับไปและหัวเราะเยาะปัญหาของตัวเอง ว่ามันเล็กและน้อยแค่ไหน ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าต้องทำอะไร ต้องทำอย่างไร และคุณมีความมุ่งมั่นมากพอที่จะทำมันออกมาทั้งหมด

และ 7. ยิ้ม

รอยยิ้ม! ยิ้มมากขึ้น! ยิ้มให้กับตัวเอง คนเดินผ่านไปมา คนเก็บขยะ และแคชเชียร์ ขอให้ใครบางคนมีความสุขในตอนเย็นหรือโชคดีบนท้องถนน และอย่าลืม: ใจดีกับผู้คนและความเมตตาจะกลับมาหาคุณ

ฉันหวังว่าฉันสามารถช่วยคุณได้



ชอบบทความ? แบ่งปันกับเพื่อน ๆ !